Galéria
7 gyakorlat - Maradj fitt az irodában is!
Forrás: Lábujj aerobikfogj egy törölközőt, dobd a földre és próbáld felemelni a lábujjaiddal. Így megerősítheted az egész lábfejed.
Forrás: PózoljA jó tartás elengedhetetlen a sérülésmentes és hatékony futáshoz, ráadásul ha ülőmunkát végzel, nagy eséllyel görben tartod magad. Állj egyenesen, a tenyereid nézzenek kifelé, a lapockáid próbáld összehúzni, a vállaid tartsd lent, az állad pedig húzd a nyakad irányába. 10-20 másodpercig maradj így. 5-ször ismételd.
Forrás: VállkörzésMegelőzheted így a hátfájdalmat. A gyakorlat egyszerű: húzd fel a vállaid, told hátra őket, majd engedd le. 10-szer ismételd.
Forrás: LábmunkaFogj egy ceruzatartót, vagy tűzőgépet, tedd a talajra, a lábfejed belső részéhez. A sarkad végig a talajon tarva told el a tárgyat. Lábanként 10 ismétlést végezz.
Forrás: CsípőerősítésErősítheted a farizmaid és a medencéd. Fogj egy gumiszalagot és tedd a térded alá. Kezdj el benne séltálni úgy, hogy közben végig feszüljön.
Forrás: Guggolás székkelErősíti a farizmokat és lábaid is. Végezz úgy guggolást egy szék elé állva háttal, hogy a feneked éppencsak hozzáérjen, utána egyből állj fel. 10 ismétlést végezz.
Forrás: PlankEgy percnyi plank is elég, hogy megerősítsd a törzsizmaid. Ha ennyi ideig nem megy, tartsd csak 20 másodpercig.