Tippek, hogy élvezetes legyen életed első félmaratonja
Akkor fogod élvezni a futást hosszú távon, ha sikerül megtalálni azt a tempót, ami nem túl lassú, de nem is túl gyors. Hogy megtaláld a tempódat, hagyatkozhatsz az érzéseidre, de kezdő futók számára biztonságosabb a pulzust is nézni. Utóbbi esetben persze érdemes előzőleg beméretni, hogy mi az a zóna, amiben ideális egy ilyen hosszú táv teljesítése. A pulzus alapon zajló tempófutásnak az az előnye még, hogy akkor sem futhatod el a távot, ha a verseny napján szokatlan melegben kell futnod. A versenytempó gyakorlása a folyamatos tempón zajló hosszabb futásokon keresztül lehetséges vagy olyan edzések során, amelyek tartalmaznak versenytempós rövidebb szakaszokat.
Számos cikk született már abban a témában, hogy milyen kellemetlenségekkel szembesülhet a futó, aki a szervezete számára ismeretlen frissítést fogyaszt a célversenyen. Megúszható a dolog, de nem érdemes kísérletezni, mert visszahozhatatlanul tönkreteheti a futást egy ilyen meggondolatlan baki. Érdemes minél többször próbálgatni a választott termékeket az edzéseid során, főleg a hosszabb, tempófutásoknál, amelyek leginkább modellezik a versenyhelyzetet. A legegyszerűbb egyébként, ha utánanézel annak, hogy milyen terméket találsz a verseny hivatalos frissítőpontjain és próbálgasd azokat. Ha nem ízlik vagy nem válik be, akkor nincs mese, meg kell oldani az egyéni frissítést. Erre legtöbbször lehetőséget adnak a szervezők, de kérhetsz külső segítséget is, ha egy családtagot vagy barátot felkérsz adja be számodra a szükséges italt vagy gélt a hivatalos frissítőpontokon.
Nem kell félmaratont futnod edzésen, ha félmaratonra készülsz. Ha lefutsz 15-17 km-t, biztos lehetsz benne, hogy menni fog a versenytáv is. A verseny előtti két héten belül pedig már ennyit sem kell megtenned egyben. Tartsd be a felkészülés során az edzésekkel kapcsolatos ajánlásokat. A lelkesedés könnyen átbillenthet a ló másik oldalára, ahol bizony ott leselkedhet egy kellemetlen sérülés. Nem attól leszel sikeres teljesítő, ha picit mindig hozzáteszel a kiírt távhoz vagy időtartamhoz. Ha úgy érzed, maradt még energiád 1-1 futóedzés után, nyújts, hengerezz, végezz erősítést, iktass be egy rövid úszást.
Érdemes képben lenni azzal, hogy merre vezet az útvonal. Ha nincs lehetőséged bejárni, virtuálisan fusd át. Nézd meg, hol lesznek frissítőpontok, illemhelyek, hol lesz fordítópont, van-e esetleg olyan hely, ahol többször is elfuttok és ahová szurkolókat tudsz hívni. Azt is ellenőrizd, hogy mennyi szintemelkedést tartalmaz az útvonal. A verseny napjához közeledve pedig ellenőrizd az időjárást (lesz-e szél, eső, felhős vagy napos idő várható és hány fokot jósolnak). A választott futóruházat szempontjából óriási jelentősége van ennek. Minél felkészültebb vagy ezekben a kérdésekben, annál kevesebb meglepetés érhet a verseny napján.
A legfontosabb dolog, amit a versenynapon a rajtvonalhoz el kell vinned magaddal, az önbizalom. Tisztességesen felkészültél, készen állsz a táv megtételére. Ahhoz, hogy ezt sikeresen megéld, segít, ha sokszor elképzeled az edzések során a versenyt, a futást és a célba érkezést. Ezért jó például, ha van lehetőséged bejárni legalább az útvonal második felét, ahol már vélhetően fáradtabb leszel. Így tudod a fizikai felkészülést kompletté tenni.
Minden futó célja, hogy jó érzésekkel fejezze be a célversenyt. Nem érdemes engedni a csábításnak és mások tempójához igazodni, még akkor sem, ha úgy érzed szétfeszít a versenydrukk. Sőt a negatív split a futók legvágyottabb versenystratégiája, csak éppen keveseknek jön össze. A kifejezés annyit jelent, hogy beosztással indulsz és gyorsulsz a táv második felére. Ha erre képes vagy, egészen biztos, hogy óriási flow kíséri végig a futásodat.