Jóga gyakorlatsor a gyors elalvásért
1. Feküdj a hátadra és a képen látható módon húzd fel az egyik térdedet a mellkasodig, a kezeddel segíts rá a nyújtásra.
2. A másik lábadat tartsd lent.
3. Közben a felhúzott lábaddal végezz körkörös mozdulatokat – először az egyik irányba, majd a másikba.
4. 30 másodperc után engedd le a lábadat, és a másikkal végezd el ugyanezt a gyakorlatsort.
1. Húzd mindkét térdedet a mellkasodhoz és fogd át a két karoddal.
2. Ezután engedd le egy oldalra mindkét térded a képen látható módon.
3. A kezeidet nyújtsd ki úgy, hogy egy T betűt formáljanak a törzseddel.
4. A fejedet hajtsd a térdeiddel ellenkező irányba, tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, ezután fordítsd a fejed és a térdeidet az ellenkező irányba.
1. Feküdj hanyatt és húzd fel a térdedet a mellkasodig, majd fogd meg a talpad mindkét kezeddel.
2. Tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, majd jöhet a másik láb is.
1. Az előzőhöz hasonló gyakorlat, ám ezúttal mindkét lábadat egyszerre húzd fel és fogd meg mindkét talpad.
2. 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót.
1. Háton fekve emeld fel az egyik lábad egyenesen tartva, amilyen magasra csak tudod. A kezeiddel segíts rá a nyújtásra.
2. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd jöhet a másik láb is.
1. Ezúttal feküdj az oldalara, és támaszd meg a fejed a kezeddel.
2. Húzd fel az egyik lábfejed egészen a fenekedig, és tartsd így 30 másodpercig.
3. Fordulj a másik oldalara és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
1. Háton fekve emelkedj fel a törzseddel a képen látható módon – a karod tartson meg. Fontos, hogy a tenyereid is lefelé nézzenek, és a lábujjaid előre mutassanak.
2. A fejedet hajtsd hátra, és tarts ki 30 másodpercen keresztül.
1. Ülj fel és érintsd össze a talpaidat, és húzd magadhoz a lábaidat, amennyire csak tudod.
2. A kezeidet helyezd az ágyra.
3. Lélegezz mélyeket, miközben egyenesen próbálod tartani a gerinced.
4. Tartsd 30 másodpercig a pózt.
1. Feküdj hasra, nyújtd ki a lábaidat és emeld meg a mellkasod. Tartsd meg magad a kezeiddel.
2. Nyújtsd ki a nyakad, és próbáld lent tartani a vállaidat is közben.
3. Tarts meg a pózt 30 másodpercig.
1. Ülj törökülésben és tedd a kezeidet a térdeidre.
2. Hajtsd a fejed az egyik oldalra, a kezeddel segítsd a nyújtást. 30 másodpercig tarts ki.
3. Ezután hajtsd a másik oldalra a fejed és tarts meg a pozíciót további 30 másodpercig.
1. Ülj törökülésben, kulcsold össze a kezeidet a képen látható módon és emeld a fel a karokat a fejed fölé.
2. Tartsd 30 másodpercig a pózt.