Forrás:

1. Feküdj a hátadra és a képen látható módon húzd fel az egyik térdedet a mellkasodig, a kezeddel segíts rá a nyújtásra.

2. A másik lábadat tartsd lent.

3. Közben a felhúzott lábaddal végezz körkörös mozdulatokat – először az egyik irányba, majd a másikba.

4. 30 másodperc után engedd le a lábadat, és a másikkal végezd el ugyanezt a gyakorlatsort.

Forrás:

1. Húzd mindkét térdedet a mellkasodhoz és fogd át a két karoddal.

2. Ezután engedd le egy oldalra mindkét térded a képen látható módon.

3. A kezeidet nyújtsd ki úgy, hogy egy T betűt formáljanak a törzseddel.

4. A fejedet hajtsd a térdeiddel ellenkező irányba, tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, ezután fordítsd a fejed és a térdeidet az ellenkező irányba.

Forrás:

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a térdedet a mellkasodig, majd fogd meg a talpad mindkét kezeddel.

2. Tartsd meg a pozíciót 30 másodpercig, majd jöhet a másik láb is.

Forrás:

1. Az előzőhöz hasonló gyakorlat, ám ezúttal mindkét lábadat egyszerre húzd fel és fogd meg mindkét talpad.

2. 30 másodpercig tartsd meg a pozíciót.

Forrás:

1. Háton fekve emeld fel az egyik lábad egyenesen tartva, amilyen magasra csak tudod. A kezeiddel segíts rá a nyújtásra.

2. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig, majd jöhet a másik láb is.

Forrás:

1. Ezúttal feküdj az oldalara, és támaszd meg a fejed a kezeddel.

2. Húzd fel az egyik lábfejed egészen a fenekedig, és tartsd így 30 másodpercig.

3. Fordulj a másik oldalara és végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Forrás:

1. Háton fekve emelkedj fel a törzseddel a képen látható módon – a karod tartson meg. Fontos, hogy a tenyereid is lefelé nézzenek, és a lábujjaid előre mutassanak.

2. A fejedet hajtsd hátra, és tarts ki 30 másodpercen keresztül.

Forrás:

1. Ülj fel és érintsd össze a talpaidat, és húzd magadhoz a lábaidat, amennyire csak tudod.

2. A kezeidet helyezd az ágyra.

3. Lélegezz mélyeket, miközben egyenesen próbálod tartani a gerinced.

4. Tartsd 30 másodpercig a pózt.

Forrás:

1. Feküdj hasra, nyújtd ki a lábaidat és emeld meg a mellkasod. Tartsd meg magad a kezeiddel.

2. Nyújtsd ki a nyakad, és próbáld lent tartani a vállaidat is közben.

3. Tarts meg a pózt 30 másodpercig.

Forrás:

1. Ülj törökülésben és tedd a kezeidet a térdeidre. 

2. Hajtsd a fejed az egyik oldalra, a kezeddel segítsd a nyújtást. 30 másodpercig tarts ki.

3. Ezután hajtsd a másik oldalra a fejed és tarts meg a pozíciót további 30 másodpercig.

Forrás:

1. Ülj törökülésben, kulcsold össze a kezeidet a képen látható módon és emeld a fel a karokat a fejed fölé. 

2. Tartsd 30 másodpercig a pózt.