1. Bosura fellépés
A. Helyezd a Bosu-t magad elé, egy lábfejnyi távolságra, a talajra, domború része legyen felül. Gyors mozdulatokkal, először a jobb, majd a bal lábbal lépj rá.
B. Azonnal lépj vissza kiinduló-helyzetbe, először a jobb, majd a bal lábbal. Folytasd dinamikus mozgással 30 percig.
Sorozatszám: 1
Ismétlésszám: AMRAP (annyi ismétlés amennyi lehetséges) 30 másodpercig
Könnyítés: csökkentsd a sebességet futómozgásról gyaloglásra.
8 könyv, ami nem csinál tabut a nőket érintő kérdésekből
Az olvasó nőket a múltban veszélyesnek tartották, éppen ezért volt idő, amikor megtiltották nekik, hogy könyveket vegyenek a kezükbe. Mára viszont fordult a kocka: „Ha a nők abbahagyják az olvasást, a regény is meghal” – jelentette ki Ian McEwan brit szerző. Ráadásul évről évre egyre több olyan kötet jelenik meg, ami súlyos kérdéseket feszeget.