Forrás:

Kitörés: állj egyenesen, lépj előre az egyik lábaddal. A törzsed maradjon egyenes, az elöl lévő térdedet pedig 90 fokban legyen behajlítva.

 

Forrás:

Csípőemelés: feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, majd a farizmaidat megfeszítve emeld magasra a csípődet. A vállaid maradjanak a talajon.

 

Forrás:

Felülés lábujjérintéssel: a hagyományos felüléssel ellentétben ezt nyújtott karokkal és lábakkal végezd.

 

Forrás:

Plank: feküdj hasra, támaszkodj meg az alkarjaidon és a lábujjaidon. Maradj így 1 percig.

Forrás:

Fekvőtámaszból plank: végezz el egy fekvőtámaszt, és ha nyújtva vannak a karjaid, maradj úgy 5 másodpercig.

Forrás:

Oldalsó plank: feküdj az oldaladra, támaszkodj meg az egyik alkarodon és a másik karodat tedd a csípődre. A gerinced maradjon egyenes.

 

Forrás:

Lábfejérintés váltott lábbal: egyensúlyozz az egyik lábadon, az ellentétes karoddal pedig érintsd meg a lábfejedet.

 

Forrás:

Guggolásból vádliemelés: végezz egy egy guggolást, majd állj lábujjhegyre, ezt követően egyenesedj fel.

Forrás:

Superman: vedd fel a képen látható pózt és maradj így 5 másodpercig. Ismételd tetszés szerint.

Forrás:

Lábemelés oldalra, térdelőtámaszban: támaszkodj meg a tenyereiden és a térdeiden, emeld fel behajlítva az egyik lábadat oldalra, majd helyezd vissza a talajra.