Plank súlylabdával
A labdát helyezd a bokáid közé és a combjaid belső részét feszítsd be. Lassan helyezd át a súlypontodat a lábadra, majd a vállaidra.
Ismét tedd a bokáid fölé a labdát és így fordulj át oldalsó plankbe. Számolj el háromig, menj vissza hagyományos plankbe, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
A labdát hagyd a bokáid között és lassan emeld meg a csípődet, majd nyúlj át az egyik karoddal az ellentétes lábadhoz, aztán ismételd meg újra, a másik oldalon.
A labdát helyezd a térdeid közé, majd enyhén hajlítsd be őket. Közben végig tartsd erősen a planket.
A labdát tartsd a térdeid között és lassan emeld fel az egyik lábadat, majd helyezd vissza a talajra. Ezt követően jöhet a másik lábad. Figyelj oda rá, hogy a levegőben lévő lábad spicceljen!