Gyakori hibák, amiket sok futó elkövet nyújtásnál
Carroll szerint ezt mindenképp érdemes kerülni, mivel ronthat a futás gazdaságosságán. Inkább dinamikus nyújtást végezz futás előtt, 5-10 percen keresztül. Ha van problémás területed, arra szánj több időt, hogy ne sérülj le!
Ha vannak olyan testrészeid, melyeknél enyhe feszülést érzel, érdemes még egyszer lenyújtanod őket este, hogy éjjel ne ébredj izomgörcsökre.
A statikus nyújtások, melyeket 1 percnél tovább tartasz, negatívan hatnak a teljesítményre Perkins szerint. Fél perc általában bőven elég, de az is jó megoldás, ha 10-20 mp-ig tartod a pózokat és két-háromszor megismétled a kört.
Ennek lényege, hogy egy pillanatra a mozgástartománynál nagyobb kilendülésre készteted a végtagjaid, vagy akár az egész tested. Ez a típus elég sérülésveszélyes, helyette inkább végezz dinamikus bemelegítést!
Ha a nyújtás fájdalmat okoz (persze a tipikus diszkomfortérzeten kívül), lehet, hogy sérüléssel küzdesz. Ebben az esetben kérj orvosi segítséget és ne nyújts!
Jelenleg még nem bizonyított, hogy a nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát, azonban ennek ellenkezőjére sincs biztos adat. Az előbb említett esetben viszont - ha fájdalmad van -, nem érdemes nyújtani.
Nem minden szövetnek van szüksége nyújtásra Perkins szerint. Az izmok feszességét pedig okozhatja idegrendszeri panasz is, melyre például nem megoldás a nyújtógyakorlat. A feszesség ellen érdemes keresztedzéssel felvenned a harcot, de sosem árt, ha megmutatod egy orvosnak is a fájó területet.