Forrás:
Feküdj hanyatt felhúzott térdekkel. Kezeid csúsztasd a derekad alá és kissé emeld meg a könyököd. Gerinced természetes ívét megtartva feszítsd meg a törzsed. Szorítsd össze a hasizmaid, 3-4 cm-t emelkedjen a fejed és a vállad. Tartsd ki 10 mp-ig, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. Ez 1 ismétlés.

Forrás:
Feküdj a bal oldaladra, egyik lábad fektesd a másikra, támaszkodj a bal könyöködön, bal csípődön, térdeden. Csípőd a törzsed mögé kerüljön. Ebből a helyzetből told fel és előre a csípőt, hogy a tested egy vonalba kerüljön a térdeddel. Tartsd ki 10 mp-ig, majd térj vissza kiindulóhelyzetbe. Ez 1 ismétlés.

Forrás:
Térdelj csípőszéles terpeszben, ökölbe szorított kezeden támaszkodj. Kissé húzd magad alá a feneked, feszítsd a törzsed. Emeld és nyújtsd ki a bal karod és a jobb lábad, mindkettő párhuzamos legyen a talajjal. Tartsd ki 10 mp-ig; térj vissza kiindulóhelyzetbe. Végezd ugyanezt a másik karral/lábbal is. Ez 1 ismétlés.