6 gyakorlat a hát alsó szakaszának erősítésére
Plank
45.60 másodpercig tartsd meg, aztán 3-5-ször ismételd, az edzettségi szintedtől függően.
Fordított lábemelés
15 ismétlést hajts végre belőle. Törekedj arra, hogy minél egyenesebb legyen a lábad a végrehajtás közben.
Csípőemelés fitballon
15 ismétlést végezz belőle. Ha túl nehéz, akkor ne a csípődet emeld, hanem a térdedet húzd be a hasadhoz.
Törzsemelés fitballon
A gyakorlatot lassan végezd, és a farizmaidat is feszítsd be. 12-15 ismétlést hajts belőle végre.
Csípőemelés talajon
Amikor felemelted a csípődet, tartsd is a levegőben 3 mp-ig, csak ezt követően engedd le. 15-ször ismételd.
Sáska póz
Ez a gyakorlat szuperül megerősíti a hátizmaidat és farizmaidat is. 30 másodpercig tartsd magadat fent, háromszor ismételd.