Forrás:

Plank

45.60 másodpercig tartsd meg, aztán 3-5-ször ismételd, az edzettségi szintedtől függően.

Forrás:

Fordított lábemelés

15 ismétlést hajts végre belőle. Törekedj arra, hogy minél egyenesebb legyen a lábad a végrehajtás közben.

Forrás:

Csípőemelés fitballon

15 ismétlést végezz belőle. Ha túl nehéz, akkor ne a csípődet emeld, hanem a térdedet húzd be a hasadhoz.

Forrás:

Törzsemelés fitballon

A gyakorlatot lassan végezd, és a farizmaidat is feszítsd be. 12-15 ismétlést hajts belőle végre.

Forrás:

Csípőemelés talajon

Amikor felemelted a csípődet, tartsd is a levegőben 3 mp-ig, csak ezt követően engedd le. 15-ször ismételd.

Forrás:

Sáska póz

Ez a gyakorlat szuperül megerősíti a hátizmaidat és farizmaidat is. 30 másodpercig tartsd magadat fent, háromszor ismételd.