Forrás: Naná, hogy az utóbbi évek legnépszerűbb köretfélesége szuper választás: enyhén lúgosít, nemcsak rostban, de fehérjében is nagyon gazdag, antioxidánsokban is bővelkedik, ráadásul gluténmentes is. 
90 gramm főtt quinoában 
111 kalória
19.7g szénhidrát
2.6g rost
4.1g fehérje található.

Forrás: Magas az antioxidáns tartalma, jót tesz a  szívnek és az érrendszernek, bővelkedik vitaminokban és ásványai anyagokban, nem mellesleg isteni finom. Kell még más érv, hogy fogyaszd rendszeresen?
100 gramm édesburgonya
90 kalóriát
20.7g szénhidrátot
3.3g rostot
2 g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Olcsó, ezerféleképp használható, rosttartalma miatt nagyon jót tesz az anyagcserére, és magas a vitamin és ásványianyag tartalma is.
45g száraz zabpehely
190 kalóriát
32g szénhidrátot
5g rostot
7g fehérjét taralmaz.

Forrás: Majdnem kétszer annyi ideig tart megfőzni, mint a sima rizst, de megéri: a vadrizs segít a szervezet kipucolásában, káliumban és B-vitaminban pedig különösen gazdag. 
80g főtt vadrizsben
83 kalória
17.5g szénhidrát
1.5g rost
3.3g fehérje található. 

Forrás: Nem csak finom, és fehérjében gazdag, de a cukorbetegség ellen is kiváló!
85 g főtt feketebab
110 kalóriát
18g szénhidrátot
6g rostot
7g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Fontos, hogy jó minőségűt válassz, és nézd meg alaposan az alapanyagokat, már ha nem te magad készíted el. 
1 átlagos szelet körülbelül
100 kalóriát
22g szénhidrátot
2g rostot
3g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Bogyós gyümölcsöket ezer okból érdemes fogyasztani: a C-vitamin tartalom mellett fontos az is, hogy kiváló antioxidáns források!
50g málna
42 kalóriát
9.7g szénhidrátot
5.3g rostot
1g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Simán belefér az egészséges étrendbe, csak figyelj a feltétekre!
70g főtt tészta
87 kalóriát
18.6g szénhidrátot
2g rostot
3.7g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Egész évben érdemes lencsét enni: bővelkedik antioxidánsokban, alacsony a glikémiás indexe és jót tesz a  cukorbetegeknek is.
100g főtt lencse
115 kalóriát
19.9g szénhidrátot
7.8g rostot
8.9g fehérjét tartalmaz.

Forrás: Jót tesz a szívnek, serkenti az emésztést és szuper vitaminforrás az alma. 
1 közepes alma
93 kalóriát
24.7g szénhidrátot
4.3g rostot
5g fehérjét tartalmaz.