Forrás: Lógj le egy rúdról úgy, hogy a tested és a fejed a hosszanti féltengelyre tekint. A bal kezed legyen hátul, a jobb elöl. Az állad húzd fel egészen a rúdig. Haladj előre úgy, hogy a bal kezeddel a jobb elé fogsz és a fejedet is átviszed a rúd alatt. Csináld meg mindkét irányba ötször. 

Forrás: Állj a jobb lábadra és nyújtsd ki a balt. A karjaid emeld fel nyújtott kézzel mellmagasságig. Hajlítsd be a jobb lábad amíg csak tudod. fontos, hogy a sarkad ne emelkedjen el a földről (nem baj, ha a hátad hajlik). Ismételd meg ahányszor csak tudod, majd cserélj lábat. 

Forrás: Helyezkedj el egy nagyon széles fekvőtámaszban (körülbelül kétszer szélesebb, mint a vállad). Nehezedj rá a bal kezedre úgy, hogy a jobb karod végig nyújtva marad. Ezután ismételd meg a másik irányba is. Ötször csináld meg mindkét oldalra.