Forrás:

Tegyél egy gumiszalagot a sípcsontjaid közepére, told hátra a csípődet és guggolj le. Lassan egyenesedj fel. A szalag segít abban, hogy szabályosan végezd a gyakorlatot, ráadásul a combjaid is keményebben dolgoznak.

Forrás:

Feküdj a talajra, a térdeidet hajlítsd be. Fogj meg egy pár kézisúlyzót, emeld fel a csípődet, majd nyomd ki a súlyokat.

Forrás:

Állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra a jobb lábaddal és hajlítsd be a térdedet, amíg az majdnem a talajhoz ér. Nyomd le a bal sarkadat és lépj vissza a jobb lábaddal előre.

Forrás:

Állj csípőszéles terpeszbe és fogj egy-egy súlyzót mindkét kezedben. A térdeidet lazítsd el, a súlyzókat tedd az alsó lábszárad elé, told hátra a csípődet. Fesztísd be a farizmaidat, nyomd előre a csípődet és egyenesedj fel.

Forrás:

Tegyél a lábaid köré egy gumiszalagot, állj csípőszéles terpeszbe és kissé hajlított térddel lépj egyet balra, aztán jobbra. 30-40 apró lépést kell megtenned oldalanként.