Forrás:

Ereszkedj négykézlábra, majd a medencédet és hátadat egyenesen tartva nyújtsd előre az egyikk karodat és az ellentétes lábadat. Ne engedd a medencédnek, hogy oldalra dőljön! 

 

Forrás:

Feküdj a hasadra, a karjaid legyenek a törzsed mellett. Egyszerre, lassan emeld fel a mellkasodat és a lábaidat.

 

Forrás:

Támaszkodj meg az alkarjaidon és a lábujjaidon. A gerincedet végig tartsd egyenesen (úgy egyszerűbb dolgod lesz, ha végig a hasad befeszítésére koncentrálsz).

 

 

Forrás:

Támaszkodj meg az egyik alkarodon és a lábfejed külső részén. A lent lévő könyököd legyen pontosan a vállad alatt, a másik karodat pedig fektesd a combodra. Végig tartsd befeszítve a törzsizmaidat.