Forrás:

Futás előtt ülj le 3-5 percre

Vegyél mély levegőket, tartsd benn pár másodpercig, aztán fújd ki. Pár perc után máris nyugodtabb állapotba kerülsz.

Forrás:

Keress egy témát

Lehet egy kérdés, ami napok óta foglalkoztat, vagy egy idegesítő gondolat. Mindegy, hogy mi, a lényeg, hogy futás közben megtaláld rá a választ.

Forrás:

Számold a lépteid

Kezdőknek ez szuper megoldás. Először mondjuk számolj el 8 lépésig, aztán haladj visszafelé. Ahogy elkezdenek cikázni a gondolataid, raktározd el őket és számolj tovább. A számlálás segít abban, hogy ne kalandozz el és ne azon gondolkodj, mit egyél futás után.

 

Forrás:

Listázz mindent, amit láttál

Vedd észre a környezeted! Akár a szemed, vagy füled is használhatod, de kombinálhatod is őket. Futás közben hallgasd a hangokat, vagy nézd a környezeted. Így megnyugszol.

Forrás:

Koncentrálj a légzésre és a tartásra

Végig figyelj a légzésedre és a tartásodra is. Akár futás közben is számolhatod, hány mp-ig szívod be és fújod ki a levegőt. Húzd ki magad, a mellkasod emeld meg, hogy minél több oxigén jusson a szervezetedbe.

Forrás:

Ne csak a lábaidra koncentrálj!

Gondolj a karjaidra, homlokodra, vagy szemedre. Így egyébként hosszú futások alatt nem is érzed majd annyira nehéznek a mozgást.