Forrás:

Guggolás hátrarúgással: végezz egy guggolást, majd rúgj hátra az egyik lábaddal.

 

Forrás:

Csípőemelés váltott lábemeléssel: végezz csípőemeléseket úgy, hogy az egyik lábad közben nyújtva a magasban tartod.

 

Forrás:

Kitörés karnyújtással: végezz egy kitörést úgy, hogy közben végig felnyújtod a karjaidat.

 

Forrás:

Kitörésből térdemelés: végezz el egy kitörést, aztán a hátul lévő térdedet húzd a törzsedhez.