Forrás:

Az olajos magvakból készült vajak igazi energiabombák, laktatóak, emellett pedig fehérjében is gazdagok. Egy kutatás szerint pedig azok az emberek, akik naponta 3.5 evőkanálnyi mogyoróvajat fogyasztottak heti kétszer, 40 százalékkal kisebb eséllyel híztak el.

Forrás:

A régi klasszikus bizony a vegán kategóriába is beilleszhető, az összetett szénhidrátok remek forrása. Sokáig eltelít, így nem éhezel meg az elfogyasztása után. Kásaként, joghurttal, keksz formájában is eheted.

Forrás:

A tofu kevésbé ismert tesója is fehérjében gazdag, 85 gramm 15 gramm fehérjét tartalmaz - ez ugyan kevesebb, mint ugyanennyi csirkében és marhában van, de így is elég tápláló.

Forrás:

A mazsola, barack, áfonya is szuperek edzés előtt, mivel igazán energiadúsak. Kardió előtt egyél néhány szemet belőlük!

Forrás:

A holdbab igazi tápanyagbomba, mivel 13 gramm rostot és 15 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Köretként is szuper, de barna rizzsel kombinálva még jobban felpörget.