Forrás:

Állj a nem domináns lábadra és emeld fel az ellenkező lábadat. Lendítsd előre lassan, majd tedd vissa a másik mellé. Ismételd meg a másik oldalon is. Ezt követően pedig végezd el újra a gyakorlatot mindkét oldalon, csak ezúttal lendítsd hátra a lábadat.

Forrás:

Állj az egyik lábadra és fordulj el a tözseddel az ellenkező irányba. 20 ismétlést végezz belőle oldalanként, hogy bemelegíts, a futás végén pedig szuper erősítésnek is.

Forrás:

Ez az első gyakorlat egyik variációja. Tegyél egy gumiszalagot a bokád köré, és állj 20 centis terpeszbe. Emeld fel az egyik lábadat, majd lendítsd előre, vissza középre, majd oldalra, középre, hátra és középre. Két percig ismételd mindkét oldalon kétszer.