Forrás:

Rákrúgás

Támaszkodj meg háttal a tenyereden és talpadon, majd nyújsd fel lendületesen az egyik lábadat és az ellentétes karoddal próbáld meg megérinteni a lábujjadat. Ismételd a másik oldalon is.

Forrás:

Feküdj háttal a talajra, a lábadat nyújtsd egyenesen a magasaba, a fal mellett. Döntsd a lábadat jobbra, majd balra.

Forrás:

Támaszkodj meg először az alkarodon, aztán nyújtsd ki az egyik karodat, majd a másikat, hogy felső plankben folytasd. Ereszkedj vissza alkartámaszba.

Forrás:

Guggolj le, támaszkodj meg a tenyereden, rúgd hátra a lábaidat, hogy plankbe kerülj. Innen ugorj vissza guggolásba, majd fel.

Forrás:

Menj le plankbe, az egyik térdedet húzd az ellentétes könyöködhöz, aztán jöhet ugyanez a másik oldalon.