Forrás:

A négyfejű combizmot és a farizmokat dolgoztatja meg.

20 ismétlést végezz oldalanként.

 

Forrás:

Fejleszti az erőt és a stabilitást, ezért végig megfelelő lesz a tartásod futás közben.

Összesen 20 ismétlést hajts végre.

 

Forrás:

Megdolgoztatja a farizmokat, a combhajlítót és a négyfejű combizmot (utóbbi dolgozik a legtöbbet felfelé futás közben).

25 ismétlést végezz kontrollált tempóban.

 

Forrás:

Erősíti a combot, feneket és vádlit, így felfelé és lefelé futva is stabilabban haladhatsz.

25 ismétlést végezz.

 

Forrás:

A négyfejű combizmokat veszi kezelésbe, így könnyebben jutsz fel az emelkedőre.

20 ismétlést végezz váltott lábbal.