Forrás:

Nyújtózkodás felfelé: ülj törökülésbe, kulcsold össze az ujjaidat és emeld a fejed fölé a kezeidet. Nyújtsd meg a gerincedet is. 10 másodpercig tartsd a pózt.

 

Forrás:

Nyak és váll nyújtása: ülj törökülésbe, fogd meg a bal kezeddel a fejtetődet és döntsd balra a fejed. Maradj így 20 másodpercig, aztán jöhet a jobb oldal is. Végezz néhány lassú vállkörzést is előre és hátra. Háromszor ismételd a kört.

Forrás:

Gerincnyújtás: feküdj a hátadra, majd a térdeidet döntsd le balra, a talajra, a fejedet pedig fordítsd jobbra. A karjaid maradjanak oldalra nyújtva, a talajon. Maradj így 30 másodpercig oldalanként.

Forrás:

Combizomnyújtás fekve: feküdj az oldaladra, a jobb kezeddel fogd meg a jobb lábfejedet és húzd hátra. Maradj így 20 másodpercig, aztán jöhet a másik oldal.

 

Forrás:

Combhajlító nyújtás: feküdj a hátadra és emeld lassan nyújtva a jobb lábadat úgy, hogy a karjaiddal tartod. Végezz néhány bokakörzést mindkét oldalra, aztán kész is vagy.