Dinamikus bemelegítő gyakorlatok futóknak
Állj egyenesen, húzd fel a jobb térdedet, közben lendítsd előre a bal karodat, majd ismételd meg a másik oldalon is.
Állj egyenesen, húzd fel a bal térdedet, lendítsd előre a jobb karodat, majd nyújtsd előre a bal lábadat a levegőben. Ismételd meg a másik oldalon is.
Állj egyenesen, enyhén hajlítsd be a bal térdedet és próbáld meg ezzel a lábaddal megérinteni a fenekedet. (Mint amikor sarokemeléssel futsz). A karmunkáról ebben az esetben se feledkezz meg!
Állj csípőre tett kézzel, emeld meg a bal lábadat nyújtva, majd emeld a lábfejedet a sípcsontod felé, aztán feszítsd le.
Állj egyenesen, kissé dőlj előre csípőből. A bal térdedet húzd fel, közben a jobb karodat lendítsd előre. Gyorsan rúgj hátra a bal lábaddal a levegőben, közben lendítsd előre a bal karodat is. Ha végeztél a 10 ismétléssel, jöhet a másik oldal is.