8 egészséges és finom nasi, amit akár este is elfogyaszthatsz
A hummus alapja a csicseriborsó, ami tele van fehérjével, ami teltségérzetet ad, így biztosan nem fogsz korgó gyomorral lefeküdni aludni. A legjobb, ha mártogatósként használod nyers zöldséghez vagy teljes kiőrlésű kekszhez.
Ezt az ételt valószínűleg te is inkább a reggeli részeként tudod elképzelni, ami nem véletlen. A zab ugyanis egy olyan összetett szénhidrát, ami lassan bomlik le, így szabályozza a vércukorszint-ingadozást, de ez nem csak a délelőtti órákban jön jól, hanem este is. A Columbia Egyetem tanulmánya szerint ez a fajta szénhidrát olyan anyagokat szabadít fel az agyban, ami nyugodtságot okoz, ami elengedhetetlen a pihentető alváshoz.
Ha nem akarsz kajakómában szenvedni, csak egy kis nassolnivalót ennél, akkor a popcorn is tökéletes választás lehet. Három bögrényi adag nagyjából 100 kalóriát tartalmaz, úgyhogy még emiatt sem kell aggódnod. Persze a mikrós vajas és sajtos popcorn felejtős, ha igazán egészséges nasira vágysz, a tűzhelyen, egy serpenyőben pattogtatod ki a szemeket mindenféle zsiradék hozzáadása nélkül.
A görög joghurt tele van fehérjével, ami hozzájárulhat a nyugodt alváshoz, sőt a Pennsylvaniai Egyetem egyik kutatása szerint a joghurtban található kalcium segíti az agyat triptofán és a melatonin felhasználásában, ami szintén pihentető alvást biztosít. Cukor helyett pedig egy kis gyümölccsel édesítsd meg a joghurtot.
Sós, ropogós és még az elalvásban is segít ez a mag, ami tele van magnéziummal, aminosavakkal és cinkkel.
A banánról köztudott, hogy tele van káliummal, aminek izomlazító hatása van és akár a görcsös vádlira is pozitívan tud hatni. Hogy ne legyen ilyen egyszerű a snack, nyugodtan kombináld egy kis mogyoróvajjal, ami egészséges zsírokat tartalmaz. Ráadásul, ha turmixgépbe dobod és megspékeled egy kis jéggel, még egészséges fagyit is készíthetsz belőle.
Ha semmi kedvend popcornt pattogtatni vagy banánt turmixolni, akkor elég, ha egy kis marék magot megeszel, ami egészséges zsírokat és fehérjét is bőven tartalmaz. A diófélék segítenek szabályozni a vércukorszintet, leküzdeni az éhségérzetet, csökkenteni a gyulladást és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Jó hír azoknak, akik amúgy is odavannak ezért a kajáért, hogy az avokádó egészséges zsírokkal, káliummal és rosttal van tele, ami jót tesz az emésztésnek. Tegyél a pirítósra egy kis csírát, paradicsomot, sót, borsot is és ha szereted a csípős ételeket, akkor koronázd meg az egészet egy kevés jalapenóval.