Forrás:

Előnyei: pihenteti a gerincedet, a nyakadat és a karodat is • javítja az általános testtartásodat • csökkenti a reflux mértékét • a ráncok megjelenésének mértékét lassítja • kevésbé fog fájni a fejed

Hátrányai: többet horkolhatsz, alvási apnoe is jelentkezhet • derékfájdalmakat okozhat

Megoldás:a legjobb, ha párna nélkül próbálsz meg így aludni, hiszen ez a horkolás mértékét is csökkenti • a bokád alá érdemes esetleg párnát helyezni, mert ez segít megelőzni a derékfájdalmakat

Forrás:

Előnyei: pihenteti a nyakat és a gerincet • kisebb eséllyel lesz fejfájásod • csökkenti a refluxot • lassítja a ráncok megjelenését

Hátrányai: nagyobb eséllyel horkolhatsz, jelenhet meg nálad alvási apnoe • nyomást helyezel így a vállaidra, és karzsibbadást tapasztalhatsz • derékfájdalmakat idézhet elő

Megoldás: akárcsak az előző póznál, úgy itt is érdemes elhagyni a párnát a fejed alól, hogy természetes pózban pihenhess

Forrás:

Előnyei: védi a gerincedet • megelőzi a hát-, és nyakfájdalmakat • csökkenti a horkolás és alvási apnoe esélyeit • várandós nőknek ezt a pózt ajánlják

Hátrányai: a felül lévő lábad nem kap elég tartást, a csípődnél fájdalmakat tapasztalhatsz emiatt • a ráncok gyorsabban jelenhetnek így meg • nem megfelelő párna mellett nyaki fájdalmakat idéz elő a póz

Megoldás: érdemes nagyobb párnán aludni a nyakad érdekében • a két lábad közé is jó ötlet párnát helyezni

Forrás:

Előnyei: kevesebb nyaki és hátfájdalmat tapasztalsz • kisebb eséllyel horkolsz, vagy alakul ki alvási apnoe • csökkenti a gyomorégést • jobban átalszod az éjszakát, ritkábban fogsz felébredni

Hátrányai: nyomást helyez az idegekre, ami váll és karfájdalmakat okoz • nyomást helyez a gyomorra, májra és a tüdőre • a ráncok megjelenését felgyorsíthatja

Megoldás: aludj szatén párnán, ez ugyanis jobb a bőrre nézve • tegyél párnát a lábaid közé, hogy tartást adj a felső lábszáradnak

Forrás:

Előnyei: jelentősen csökkenti a horkolás mértékét • várandós nőknek ajánlják • csökkenti a reflux mértékét

Hátrányai: a hátadban és a nyakadban fájdalmak jelentkezhetnek • a ráncok megjelenését gyorsíthatja

Megoldás: megfelelő párnával adj támaszt a fejednek (memóriahabos a legjobb választás) • ne feküdj túl sokáig ebben a pózban, érdemes cserélgetni az oldalakat

Forrás:

Előnyei: csökkenti a horkolás mértékét

Hátrányai: nyomást helyez a gerincre, valamint derék-, és nyakfájdalmakat okoz • a vérkeringés nem megfelelő az arcodnál, ez gyorsítja a ráncok megjelenését • természetellenes nyomást helyez a belső szervekre

Megoldás: próbálj meg kicsit oldalra fordulni, hogy ne teljes egészében a hasadon feküdj, és helyezz egy párnád a hasad és a matrac közé