Forrás: Lassú fejkörzések, minden irányba ismételve...

Forrás: Oldalra döntve és forgatva...

Forrás: Majd előre és hátra billentve, amíg enyhén megfeszül. Hagyd lefelé, hogy a saját súlya húzza egy kicsit!

Forrás: Jöhet a jógából is ismert kutya-cica póz:

Forrás: Homorít és domborít! Ismételd legalább tízszer!

Forrás: Fordítsd el a lábad az egyik irányba, amíg a tested többi részével az ellenkező irányban maradsz. Ismételd mindkét oldalra, engedd bele a derekad.

Forrás: Felváltva nyújtsd át mindkét lábad és a karodat úgy, hogy belekapaszkodsz a kezeddel a bokádba.

Forrás: Dolgozd át kicsit a gerinced a legegyszerűbb mozdulatsorral:

Forrás: Hajolj rá a térdedre és hagyd, hogy a felsőtested súlya ránehezedjen!

Forrás: Fokozatosan kezdj el felemelkedni...

Forrás: Mozdítsd a tested csigolyáról-csigolyára! Lassan dolgozz és utoljára emeld fel a fejedet. 

Forrás: Majd nyújtózz meg jólesően felfelé! Egészségedre!