Meditálj futás közben!
Futás előtt ülj le 3-5 percre
Vegyél mély levegőket, tartsd benn pár másodpercig, aztán fújd ki. Pár perc után máris nyugodtabb állapotba kerülsz.
Keress egy témát
Lehet egy kérdés, ami napok óta foglalkoztat, vagy egy idegesítő gondolat. Mindegy, hogy mi, a lényeg, hogy futás közben megtaláld rá a választ.
Számold a lépteid
Kezdőknek ez szuper megoldás. Először mondjuk számolj el 8 lépésig, aztán haladj visszafelé. Ahogy elkezdenek cikázni a gondolataid, raktározd el őket és számolj tovább. A számlálás segít abban, hogy ne kalandozz el és ne azon gondolkodj, mit egyél futás után.
Listázz mindent, amit láttál
Vedd észre a környezeted! Akár a szemed, vagy füled is használhatod, de kombinálhatod is őket. Futás közben hallgasd a hangokat, vagy nézd a környezeted. Így megnyugszol.
Koncentrálj a légzésre és a tartásra
Végig figyelj a légzésedre és a tartásodra is. Akár futás közben is számolhatod, hány mp-ig szívod be és fújod ki a levegőt. Húzd ki magad, a mellkasod emeld meg, hogy minél több oxigén jusson a szervezetedbe.
Ne csak a lábaidra koncentrálj!
Gondolj a karjaidra, homlokodra, vagy szemedre. Így egyébként hosszú futások alatt nem is érzed majd annyira nehéznek a mozgást.