Ezt csináld ma, ha a hétvégén végig tömted magad!

De hogy ilyenkor mi a teendő? Így teljen a mai napod:

• Reggel 6-7 körül: Ébredés után azonnal húzz le egy nagy pohár vizet, mert a hidratáció nagyon fontos, és az is, hogy ezáltal elkerüld a puffadást, a rossz kaják miatti tompultságot. A legjobb, ha egy langyos pohár vízbe még egy fél citrom levét belefacsarod. Ezzel a méregtelenítést is serkented, s az emésztésed is könnyebben beindul!
  
  
• 9 előtt: Hiába vagy még most is tele a tegnapi kajálástól, a reggeli ne maradjon el. Kell egy rostban, vitaminokban gazdag reggeli, amitől sokáig jóllakott maradsz. Egy zöld turmix sok-sok zöldséggel szuper választás, de egy lazacos-spenótos omlettel sem lőhetsz mellé!

• 12-kor: Egy könnyű ebédet válassz, kerüld a sajtos, krémes, tejszínes ételeket. Legyen a menü egy csirkés saláta olívaolajos öntettel és teljes kiőrlésű pirítóssal vagy párolt zöldség hallal.
  
  
• Délután 3 körül: Remélhetőleg már sok-sok pohár vizet legurítottál, de az biztos, hogy a tegnapi zabálás hatására bekövetkező vércukor-ingadozás miatt rád tör majd a délutáni farkaséhség. Legyen kéznél egy kis görögdinnye vagy valamilyen szezonális, magas víztartalmú gyümölcs. Ez az édesség utáni vágyadat is csillapítja, s megfelelően hidratál.

• Munka után: Ha nem is ilyenkor szeretsz sportolni, akkor is mozogj egy keveset. Jöhet egy laza kocogás vagy könnyebb alakformáló aerobikóra. A lényeg, hogy ne magas intenzitású edzést válassz, de azért izzadj egy jót!
  
  
• Vacsora: Erre az étkezésre nagyon könnyű ételt válassz, mi egy zöldséglevest javasolnánk, de most is jó a saláta. Kevés szénhidrátot, zsírt tartalmazzon, de azért lakj jól vele.
  
  
• Este: Bújj hamarabb ágyba a megszokottnál, és előtte fogyassz el egy citromfűteát, ami segít könnyebben ellazulni. Ha betartottad a mai tanácsokat, megfelelően helyretetted a szervezetedet, a holnapot már energikusan, puffadás nélkül kezdheted!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!