A nap cikke

Szomorú tragédia vetett véget Kulcsár Edináék nyaralásának

Hamarabb véget ért a vakáció.

Még több olvasnivaló

Harmadszor is ez a hely lett a világ legszebb szigete: tényleg olyan, mint a valóra vált álom!

Tudtad, hogy már Audrey Hepburn is imádta? Leggings-töri a kezdetektől napjainkig

Ha erre az 4 kérdésre IGEN a válaszod, el kellene menned a pasiddal párkapcsolati tanácsadásra

Nem menő már a macaron! Ez most a legnépszerűbb esküvői kajatrend, ami végigsöpört az Instagramon

10 dolog, amit még idén nyáron meg kell tenned

Ezen beájultunk! Havas Jon szőrméjének története egészen elképesztő!

Rangsorolva: ezek a legkedvesebb és a legrosszindulatúbb csillagjegyek

Ezt görkoris Cindy is akarná: Saint Laurent új cipőit látnod kell!

Végre pontosan megmondja a személyi edző, hány percet kell kardióznod egy héten, ha fogyni szeretnél

Végre pontosan megmondja a személyi edző, hány percet kell kardióznod egy héten, ha fogyni szeretnél
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Mi pedig továbbadjuk, hogy ne kelljen annyit számolgatni, amikor kialakítod az edzéstervedet!

A sikeres fogyás titkát mindenki ismeri: kardió, erősítő edzés, egészséges étkezés. Kész-passz. Bébikönnyű, nem igaz? Persze a legfontosabb részek nyilván fejben dőlnek el, ha nem így lenne, nem léteznének túlsúlyos emberek. Éppen ezért az egyik legfontosabb, szabad szemmel alig észrevehető trükk az, hogy az ember egészen konkrét, egyszerűen és hosszú távon betartható tervekben gondolkodjon; például előre „megbeszélje magával”, hogy mennyit kell edzenie és táplálkoznia ezen a héten ahhoz, hogy hamarosan látható és érezhető legyen az eredmény.

Olvasd el ezt is!

Na de mennyi az annyi? Pontosan erre válaszolt a popsugar.com-nak egy személyi edző, Austin Lopez, aki elég konkrét sorvezetőt ad ahhoz, mire kell figyelniük a fogyni vágyóknak.

3500 kalória = 1 font (nem egészen fél kiló), tehát ha fél kilót szeretnél fogyni hetente, ami normális, fenntartható folyamat, akkor ennyit kell elégetned.

Most kiderül, hogy mennyi kardióedzésre lesz szükséged heti 3500 kalória elégetéséhez. Három opció közül választhatsz Lopez szerint:

– Heti 7x30 perces kardióedzés és clean diéta átlagos kalóriabevitellel.
– Heti 5x30 perces kardióedzés és mérsékelten kalóriaszegény étrend.
– Heti 0–3x30 perces kardióedzés és közepesen kalóriaszegény étrend.

(Az utolsó opcióról a személyi edző szerint nagyon gyorsan ki fog derülni, hogy nem fenntartható.)

Heti néhányszor fél óra (vagy akár napi fél óra) igazából nem is sok; nem csoda, hogy Lopezen kívül még számos más személyi edző ezt a mértéktartó tervet ajánlja, többnyire 30–45 percet heti 5–7 napon. Ennél intenzívebb edzésprogramot ugyanakkor nem javasolnak; egy másik személyi edző, Mahri Relin szerint a túl sok kardiózástól az ember éhes lesz és csak pótolni fogja (esetenként még tetézi is) a kiesett kalóriamennyiséget. „A túl sok kardió adrenalinfáradtságot okozhat, hovatovább még hízhatsz is tőle” – jegyzi meg Relin.

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Ezt a 7 szokást kellett bevezetnem, hogy végre-valahára lefogyjak – a 6. különösen meglepő lehet

Ettől még a súlyzós vagy más erősítő edzés is elengedhetetlen a fogyáshoz; már csak ezért is érdemes mértéket tartani a kardiózásban, hiszen máskülönben a túl nagy időráfordítás tenné a „rendszert” fenntarthatatlanná.

Akárhogyan is, reméljük, segítettünk abban, hogy minél kevesebbet kelljen gondolkodni a heti edzésterv összeállításán!

Ez az egyetlen dolog óriási hatással van arra, milyen gyakran szeretkezel

A kapcsolatok eleje elég tüzes, de idővel kihűlhet a szenvedély, és ilyenkor már gyakran nincs kedvetek egymáshoz.

Neee!!! Szörnyen kellemetlen helyzetbe került Robert Pattinson: hamis pénzzel vásárolgatott

Hát, nem sok ennél kínosabb szituációt tudnánk elképzelni...

5 jel, hogy a párkapcsolatod már sajnos menthetetlen

Anna Faris és Chris Pratt válása mindenkit ledöbbentett, hiszen egy kívülről tökéletesnek látszó kapcsolat ért véget. És való igaz, a jelek nem mindig egyértelműek, de most segítünk értelmezi őket.

Egy 17 éves átváltozó művész fantasztikus képei

Egy jó makeover fotóhoz nem kell sok – jó styling, jó fodrász, jó sminkes. De sok jó makeover fotóhoz kell egy kortalan arc is! Megmutatom, hogy változik át egy fiatal lány lenyűgöző Scarlett O’Harából bájos Sabrinává!

KÉSZÜLJ FEL A JOY-NAPOKRA! Ha most fizetsz elő, a kuponos, emelt árú Joy-t is kedvezményes áron kapod!

Csak 1095 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!