A nap cikke

20 évesen babát vár Kylie Jenner, Kim Kardashian legfiatalabb testvére

Mindössze néhány hónap együtt járás után máris érkezik a baba!

Még több olvasnivaló

20 évesen babát vár Kylie Jenner, Kim Kardashian legfiatalabb testvére

7 házaspár elmeséli, mi a titka annak, hogy 10+ év után is szerelmesek egymásba

Itt az első fotó! Emilia Clarke megmutatta új platinaszőke frizuráját – Szerinted is őrületesen áll neki?

11 jel, hogy a pasid annyira szerelmes beléd, hogy folyton csak rád tud gondolni

Idén ősszel próbálj ki valami újat: szerezz be egy lakk kabátot a hideg időszakra!

Bizony, Iszak Eszti is imádja a sült krumplit, de nem ettől ilyen nádszálkarcsú! Hogy mit tesz az alakjáért? Nekünk elárulta...

Most már hivatalos: ötféle Trónok harca spin-off készül a befejezés után

Csak keményen! Várandósan is odateszi magát, és vadul edz Jessica Alba

5 mítosz a súlyzós edzésről, amit jobb, ha örökre elfelejtesz

Getty Images
5 mítosz a súlyzós edzésről, amit jobb, ha örökre elfelejtesz
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Jó ideje tervezed, hogy súlyzós edzésbe kezdesz, de eszedbe sincs hatalmas izmokat növeszteni? Hidd el, nem is kell, súlyzózni mégis érdemes, először azonban felejtsd el a legnagyobb tévhiteket!
Olvasd el ezt is!

1. A súlyzózástól nagyon kigyúrt leszel

Az edzőteremben látod azt a sok szuperizmos pasid, így neked eszedbe sincs hozzáérni még egy-két kilós súlyzóhoz sem, nehogy úgy nézz ki, mint Hulk női megfelelője? Nem fogsz! A nők szervezetében ugyanis huszadannyi tesztoszteron van, mint a férfiakéban, és ez a hormon felelős az izomépítésért is. Ha pedig nézegeted a fitneszes lányok és erőemelő csajok fotóit, jó, ha tudod, ők kőkeményen edzenek, és többnyire táplálékkiegészítőket szednek ahhoz, hogy úgy nézzenek ki, ahogy. Szóval ne izgulj, heti pár szolid súlyzós edzéstől nem leszel kevésbé nőies – sőt!

gif

2. A súlyzózás nem éget annyi zsírt, mint a kardiózás

Ha csak a futópadon izzadsz, akkor nem adod meg a testednek a lehetőséget, hogy hatékonyan égesse a zsírt. Az anyagcserében ugyanis az izomtömeg aktív szerepet játszik, és bizony az izomszövet kalóriát is éget. Így jó, ha tudod, hogy a testösszetételnek minél nagyobb százaléka aktív izomszövet, annál több energiát használsz fel még nyugalmi állapotban is! A kardió jó dolog, de a helyesen végzett súlyzós edzés is kell a kalóriaégetéshez! Hidd el, amint belekezdesz a súlyzózásba, látni fogod, hogy szálkásodsz, több kalóriát égetsz, és sokkal erősebb leszel!

gif

3. A súlyzózás nem edzi a szívet

Sokan azért izzadnak a kardiógépeken, mert azt hiszik, csak így lesz edzett a szívük és az érrendszerük. Pedig dehogy! A szakértők szerint egy helyesen összeállított súlyzós edzésprogram legalább olyan hatékony, mint egy aerobikóra vagy az elliptikus tréner. A súlyzózás is edzi a szívet, és nagyon jót tesz a csontoknak is!

gif

4. A női test nem súlyemelésre lett kitalálva

Sokan, pláne olyan edzők, akiktől távol áll a súlyzózás, azt mondogatják, hogy egy nőnek felesleges súlyokat emelgetnie és látványos izomzatot építenie. Miért is? Talán egy nőnek nem jön jól, ha van ereje cipekedni, meg úgy általában, ha erős? A testünk csodás dolgokra képes, miért ne lehetne fejleszteni a képességeit? A súlyzós edzés pedig az egyik olyan mozgásforma, amitől biztos, hogy erősebb, tónusosabb és formásabb lesz a tested!

gif

5. Jobb, ha kis súlyokkal végzel több ismétlést

Te is ezerszer hallottad már, hogy akkor nem lesznek vaskos izmaid, ha pici súlyokkal emelgetsz jó sokat? Ezzel semmi baj sincs, mert ez is hasznos, de vésd jól az eszedbe: ha azt akarod, hogy látszódjanak az izmaid, akkor bizony folyamatosan fejleszteni kell őket. Ha megszoksz egy edzést, egy adott súly és sorozatszámot, és hónapokon át csak úgy edzel, ne csodálkozz, ha nem fogysz, és nem is látszik a befektetett idő és energia! Nem árt, ha időnként sokkolod a testeded új gyakorlatokkal, nagyobb súlyokkal, más feladatokkal – akkor lesz látványos a végeredmény!

gif

Ha ezek után sem jött meg a kedved a súlyzós edzéshez, olvasd el egy korábbi cikkünket: szerzőnk ugyanis kipróbálta, mi történik, ha beiktat az edzései mellé heti egyetlen súlyzós órát. Az eredmény magáért beszél!


Nincs elég önbizalmad, hogy leugorj a konditerembe? Azt hiszed, ott mindenki tökéletes? Fogadd meg a következő tippeket!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben

Popsugar.com

20 évesen babát vár Kylie Jenner, Kim Kardashian legfiatalabb testvére

Mindössze néhány hónap együtt járás után máris érkezik a baba!

7 házaspár elmeséli, mi a titka annak, hogy 10+ év után is szerelmesek egymásba

Ezek tényleg szeretik egymást. De most tényleg, hogyan csinálják?!

Ez a 10 legöregebb élőlény a világon

Melyik a legöregebb élőlény a világon? Neked feltette már a gyereked ezt a kérdést? És te magadnak?

Napi horoszkóp szeptember 23.: a Skorpiók zsúfolt napnak néznek elébe, a Nyilasok mások elégedettségéért dolgoznak

Hétvégén se feledkezz meg a napi horoszkópodról, hisz a csillagok mára is üzentek!

5 jel, amiből észre kell venned, ha valamiben rossz döntést hoztál

Legyen szó akár a karrieredről vagy a párkapcsolatodról: az ösztöneid megsúgják majd, ha valami nem klappol.

Fogyj együtt a kutyáddal/macskáddal, hogy mindketten sokáig egészségesek maradjatok: 5 tipp

A kutya/macska és az ember együttélése jótékony hatással van mindkét fél egészségére. Hát még ha az életmódjukra is figyelnek.

11 jel, hogy a pasid annyira szerelmes beléd, hogy folyton csak rád tud gondolni

Ha nem is mered elhinni a korábbi csalódások miatt, hogy egy férfi igazán szeret téged, akkor mutatunk 11 jelet, ami bizony azt mutatja, hogy mégis!

Idén ősszel próbálj ki valami újat: szerezz be egy lakk kabátot a hideg időszakra!

A hőmérséklet sajnos rohamosan esik, és ha napközben még egész jól elviselhető az indián nyár, az esti órákban biztosan jól jön egy kabát!

Bizony, Iszak Eszti is imádja a sült krumplit, de nem ettől ilyen nádszálkarcsú! Hogy mit tesz az alakjáért? Nekünk elárulta...

Iszak Eszti jó pár éve ott van a reflektorfényben, és ő az, akin sosem láthattunk még egy gramm felesleget sem. Eszti alapvetően nagyon karcsú alkatú lány, ám neki is kell tennie azért, hogy formás és nőies legyen az alakja. A Joy.hu sorozatában ezúttal a csinos műsorvezető avat be bennünket a titkaiba.

Most már hivatalos: ötféle Trónok harca spin-off készül a befejezés után

Hiába zárul le Daenerysék története, Westerostól nem kell búcsút venned!

A horoszkópod szerint ezt rontottad el a legutóbbi kapcsolatodban

Mindenki követ el hibákat, ez már csak így megy. Viszont ha sikerül tanulnod belőlük – például azokból, amiket a párkapcsolatodban rontottál el –, a következő szerelem sokkal tartósabb is lehet.

De rég volt! Így néznek ki ma a Lost – Eltűntek sorozat sztárjai

A 2000-es évek egyik legsikeresebb sorozata volt!

Csupán 295 Ft egy lapszám, a postaládádig szállítva :-)

Csak 885 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!