Edzel sokat, de nincs eredménye? Egy profi elmondja, mi az oka!

Hetente többször mész edzőterembe, de van, hogy egy nap kétszer is sportolsz? Eljársz mindenféle csoportos órára, izzadsz, szenvedsz, de úgy érzed, valami hiányzik...Nem vagy elég fitt, és alig látszik a sok mozgás az alakodon - lehet, hogy valamit rosszul csinálsz!

Nemrég a népszerű fitnesz és indoor cycling edző, Brandi Cupchella elmondta, mik is okolhatóak azért, ha a test nem változik. A helyesen felépített edzésprogram ugyanis folyamatosan fejlődik, építkezik, így van csak eredménye a dolognak. A következő 5 hibát próbáld elkerülni a jövőben!

Nem figyelsz eléggé

Vannak jó és rossz edzők - de most vegyük úgy, hogy te a megfelelő szakemberekhez jársz. Amikor elmész egy órára, tényleg, igazán figyelsz az instrukciókra? A jógaórán úgy veszed a levegőt, ahogy a jógaoktató mondja? Emeled az ellenállást spinning órán, amikor kéri az edző? Hidd el, akik tartják az órát, tudják, miről beszélnek: szakképzett emberek ők, akiknek az a foglalkozásuk, hogy segítsenek elárni álmaid alakját. De ehhez nem elég csak megjelenni az edzésen: agyban is ott kell lenni, és követni kell a tanácsaikat. Tényleg!

forrás: GettyImages

Nem dolgozol elég keményen

Az edzők tudják, mit kell tenni a jó alakért, és hidd el, azt is látják, ha csak lébecolsz az órán. Ne gondold, hogy nem tűnik fel, ha spinning közben rajtad kívül mindenki izzad a hegymenetben! Vagy ott van a súlyós edzés is: hónapok, évek óta edzel, de épp ugyanazokkal a súlyokkal, mint a kezdetekkor. Csodálkozol, hogy nincs eredmény? Mitől is lenne, ha a testnek már nem elég ennyi inger? Itt az ideje bekeményíteni! Mi a legrosszabb, ami történhet? Nem bírod a nagyobb súlyt, és pár emelés után visszaveszed a kisebbre - de legalább próbálkozol, és idővel fejlődik az izomzat is!

Nem akarod legyőzni önmagadat

Nem úgy fogsz fejlődni, ha azt nézed, melletted ki és hogyan edz, hiszen nem tudhatod, az a valaki mennyit sportol, hogyan étkezik. A dolog rólad szól, és arról, hogy te mit szeretnél elérni. Mindig, amikor felüléseket csináltatok a vendégeimmel, azt akarom elérni, hogy elhatározzák, ma többet végeznek a gyakorlatból, mint korábban bármikor. Szeretem, ha eldöntik, bekeményítenek, és a szokottnál egy sorozattal több kitörést vállalnak be. Nem félj attól, hogy te edzel a legkeményebben a teremben! Azért mész sportolni, hogy fejlődj, nem szabad azzal foglalkozni, hogy más esetleg csak időtöltés miatt jár edzőterembe.

Képtelen vagy elfogadni, hogy valamin nem tudsz változtatni

Fontos a folyamatos fejlődés, de az is legalább annyira lényeges, hogy tisztában legyél a korlátaiddal, és ésszerű elvárásokat támassz magaddal szemben - a tested alapvető adoggságain ugyanis nem fogsz tudni változtatni. Ha a családodban minden nőnek lógni kezdett az alkarja, mire elérte a negyvenet, akkor elég valószínű, hogy neked is ott a problémás terület, tökmindegy, mennyit edzel. Persze ne hidd, hogy nem javíthatsz az állagán a megfelelő gyakorlatkkal, de tudd, hogy a DNS-t nem lehet megváltoztatni. Tehetsz azért, hogy elérd a legjobb formádat, de fogadd el, hogy bizony mindenkinek vannak határai!

forrás: GettyImages

Edzés után jutalmazod magad - egy kis kajával...

Mindannyian csináljuk, efelől semmi kétség. "Ma keményen edzettem, megérdemlem azt a tésztát." "Extra távot futottam, hogy megehessem azt az isteni hamburgert..." Ismerős? Igen, sportoltál, vissza kell tölteni az energiákat, de tényleg az lenne a megoldás, hogy a kőkemény edzés után valamilyen hízlaló és cseppet sem egészséges étellel tönkretedd a mozgás eredményét? Azzal persze nincs gond, ha néha tényleg megkívánsz valami olyasmit, ami nem kifejezetten egészséges - de ne a jutalmazás miatt egyél meg valamit! Egy idő után, ha valóban figyelsz a testedre, úgyis látni fogod, mi az, amire tényleg semmi szüksége - és akkor már a csábító plakátok sem tántoríthatnak el a céljaidtól!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!