A nap cikke

X-faktoros kolléganőjével jött össze ByeAlex

Májusban melegedett össze a páros.

Még több olvasnivaló

5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben

Te tudod, mi történik, ha 4 évig nem dobod ki a szemetet? Megmutatjuk!

Micsoda szobák, micsoda színkavalkád! Erről a lakásról beszél most az internet népe

A tudósok kiderítették, mitől őszülhetsz meg fiatalon

Elakadt a lélegzetünk! Emma Watson virágos ruhájában karcsúbb, mint valaha

Elolvadsz! Bruno Mars gyerekkori fotója felrobbanatotta a cukiságbombát,

Utazzunk a nyárban: ilyen volt az '50-es évek divatja

Így használd a mágikus önbarnítót: 10 pofonegyszerű hack, ha csokibarna sellőként vonulnál a Balcsi partján

6 dolog, amit tegyél meg edzés előtt és után a jobb eredményért

Europress
6 dolog, amit tegyél meg edzés előtt és után a jobb eredményért
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Nem csak az a fontos, hogy mit sportolsz, hanem az is, hogy mit csinálsz előtte vagy utána! Ha betartod ezt a 6 dolgot, sokkal hatékonyabbá válik az edzés!
Olvasd el ezt is!

Előtte

  1. Aludj eleget: egy igazán hasznos fitneszprogram alapvető része a megfelelő pihenés és alvás. Csak egy kipihent test tud jól dolgozni, alvás nélkül felborul a hormonháztartásod, nagyobb eséllyel sérülsz le, így nem tudod kihozni a magadból maximumot. Ha nem megy a 7 vagy 8 óra, akkor is legyen meg legalább a 6 és fél, máskülönben inkább hagyd ki az aznapi tréninget!

  2. Hidratálj: Az edzés alatt sok vizet kiizzadsz, ezért már előre fel kell töltened a szervezetedet. Ettől energikusabb leszel, és könnyebben dolgoznak az izmaid és az ízületeid.

  3. Válassz egy jó snacket: Ha nem eszel semmit, és nincs benned üzemanyag, nem tudsz a maximumon pörögni. Válassz valami olyat, amiben van egy kis fehérje, és egészséges szénhidrát, például egy fél banánt mandulavajjal!

Utána

  1. Nyújts alaposan: alapos nyújtás nélkül a tested nem regenerálódik megfelelően, amivel eléred, hogy szép lassan egyre rosszabb formába kerülj, így nem tudsz olyan keményen dolgozni, amivel célt érhetsz el.

  2. Újra kell a snack: 30-40 perccel az edzés után érdemes enned valami olyat, ami sok fehérjét és egy kevés szénhidrátot is magában rejt. Jöhet egy jó proteinturmix, vagy egy kis csirke salátával, mert ezek szuperül táplálják az izmaidat, így hamarabb látszik majd a fejlődés.

  3. Vegyél egy hűs fürdőt: Ha a megszokottnál hidegebb vízben zuhanyzol, azzal felgyorsítod a regenerálódást, megelőzheted az izomláz kialakulását, és még a bőrödet is feszesebbé teszed!
Nem hiszed el, mit akart eleinte Ashton Kutcher a feleségétől, Mila Kunistól

Ma már ők Hollywood egyik álompárja, de a kapcsolatuk közel sem így indult.

5 tipp, hogy magabiztosabban érezd magad a konditeremben

Sokan azért kerülik a konditermi edzést, mert félnek az ott edzők reakcióitól.

Rajongók, figyelem! Elkészülhet a Jóbarátok spin-off sorozata, méghozzá ezzel a szereplővel

Joey különálló sorozata nem lett valami nagy siker, de a készítők most ismét megpróbálkoznának egy spin-offal – csakhogy ezúttal valaki más főszereplésével.

Mit ne hagyj otthon, ha fesztiválozni mész? 8 must have cucc

Miről is szól a fesztiválszezon? Szabadban aludni, ismerkedni és megállás nélkül bulizni több ezer másik partiarccal. Ahhoz, hogy ez az élmény életre szóljon, és ne Bear Grylls túlélőműsorára hasonlítson, adunk pár tippet, mit vigyél magaddal!

Fizess elő 1 évre a JOY-ra 40% kedvezménnyel!

Csak 3600 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!