Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Nem fogod megbánni, ha mostantól edzel egy kicsit farizomra a futásaid előtt!

farizom,edzés

május 29

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Erősebb és gyorsabb szeretnél lenni, hogy növeld a teljesítményt, és hogy kevésbé legyél sérülékeny? Végzel elég farizomgyakorlatot - mondjuk edzés előtt? Hasznos lenne: eláruljuk miért!

A farizmokat egyáltalán nem csak azért fontos edzeni, hogy jól fess szűk ruhában - sokkal fontosabb érveink vannak. Amikor legközelebb futni mész, előtte őszintén tedd föl magadnak a kérdést:

milyen állapotban vannak a farizmaim?

Gyakorlatok farizomra, amiket akár naponta is végezhetsz, hogy megelőzd a sérüléseket

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

A válasz nagyon is fontos: a farizmok a test legerősebb izmai, és rengeteg dolog tőlük függ - vallja Ashley Fluger, a New York- i Speciális Sebészeti Kórház egyik szakembere.

A farizmok közé tartozik a gluteus maximus, vagyis a nagy farizom, a gluteus medius, azaz a középső farizom, és a gluteus minimus, vagyis a kis farizom. Ezek mindannyian, együttes erővel segítik a medence stabilizálását, valamint a csípő és a térd igazításában is fontos szerepük van

- vallja a szakember.

Tanuld meg a gyakorlatot, ami egyszerre dolgoztatja a három legfőbb izomcsoportodat!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha pedig sokat futsz, extrán fontos, hogy ez a terület ne csak rendben legyen, de erős és terhelhető izomcsoportként álljon készen az edzésekre.

David Reavy ortopéd szakember azt is hangsúlyozza, hogy az egylábas terhelésekkor, az elrugaszkodáskor, a talajra való megérkezéskor is nagyon nagy szerep jut ennek az izomcsoportnak. A futásban a nagy farizomnak és a középső farizomnak kell leginkább aktivizálódniuk, hogy jó legyen a tartásod, és ne kelljen más területeknek átvenniük a terhelést - ami hosszú távon sérülést okoz majd.

edzés,farizom
forrás: GettyImages

Ha sokat ülsz, extra erősítés kell!

Ha a cikk elején feltett kérdésre az a válaszod, hogy nem túl edzett ez a terület, mellette pedig napi jópár órát ülsz az irodában vagy otthon, akkor érdemes tenned ez ellen! A sok üléstől inaktív lesz a farizom, ettől megfeszül a csípőhajlító izom, görbe lesz a gerinc és rossz lesz a tartás, ami hosszú távon komoly fájdalmakat okoz a hát alsó szakszánál. Emellett lassabban is aktivizálódik ez a terület, ha végre megmozdulsz és sportolni kezdesz - és itt el is érkeztünk egy fontos dologhoz.

Ha ugyanis a sok ülés után futócipőt kapsz fel és edzeni indulsz, a középső és a kis farizmok lassabban kapcsolnak, a nagy farizom átveszi az "irányítást", elviszi a terhelés nagy részét, ami egyébként sokszor egy erősítő edzésen is megtörténik. Plusz a futásnál is ez a terület aktivizálódik, így ennek eredményeként a farizom másik két kisebb, de fontos része edzetlen marad.

„Ha most fegyelmezett maradok és tovább dolgozom, később magasabb állapotról és képességszintről tudom folytatni a sportot”

Hírek

Nem érdekel
Elolvasom

Hosszú távon pedig az, ha a nagy farizom terhelődik leginkább, a medence területén is problémákat okozhat, izom-egyensúlyhiányt hoz létre, ez pedig hatással lesz a hát, a térd, a lábak és a boka állapotára is. Térdfájdalom, achilles.fájdalom - többek között ezeket is okozhatja a rossz terhelés és a nem minden izomcsoportra kiterjedő edzés.

Mi a megoldás?

Fektess hangsúlyt a farizmok edzésére, illetve a futóedzéseid előtt, a bemelegítés után végezz el néhány farizom gyakorlatot. De tartsd szem előtt, hogy ezekkel nem az a cél, hogy annyira elfáradj, hogy az a futás rovására menjen. A lényeg, hogy aktivizáld a farizmokat, mindegyiket, hogy utána a futás során intenzívebben dolgozhassanak.

Két fontos ok, amiért rendszeresen kell terepen futnia minden futónak

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Összeszedtünk pár gyakorlatot: ezek fokozzák az adott területen a vérkeringést, a hőmérsékletet, és megindják azokat a neurológiai útvonalakat, amelyek révén a motoros neuronok (az izmok vezérlő központjai) meghatározzák a csatolt izomrostjaikat, hogy hagyják abba a pihenést és kezdjék el elvégezni munkát - teszik mindezt úgy, hogy ne fáradjanak el az izmok. Ha gyakorolnád őket, kattints a Runner's World cikkére!

Jól hangzik, ugye?

Ne feledd: nem a kerek fenék a cél (persze lehet akár az is), hanem hogy jobb legyen a teljesítményed és optimálisabban terheld az izmaidat: végezd el ezeket edzés előtt!

Galéria / 5 kép

5 gyakorlat farizomra, ha fáj a térded

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Kép

7 egyszerűnek tűnő dolog, amit lehet, hogy te is rosszul csinálsz

Tudtad, hogy ezeket egészen máshogy kellene csinálnod, mint eddig?

Kép

Apró trükkök, amikkel súly nélkül is brutálisak lesznek a saját testsúlyos edzéseid

A saját testsúlyos gyakorlatok praktikusak, millióképp variálhatóak, eszköz sem kell hozzájuk. De ne hidd, hogy nem lehet fokozni velük a teljesítményt: a következők abban segítenek, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat!

Kép

Reese Witherspoon ezzel a zöld itallal indítja 9 éve minden egyes napját

A napokban az instagramra töltötte fel a színésznő kedvenc smoothie receptjét, amit Kerry Washingtontól kapott. És hát valljuk be, mindkét színésznő letagadhatna jó pár évet. Kell ennél jobb reklám ennek a zöld turmixnak?

Kép

3 egészségesnek hitt összetevő, ami nem feltétlenül jó választás diéta alatt

Szuper, ha figyelsz arra, hogy egészségesen étkezz, ám jó tudni, hogy egy-egy összetevő igazi ellensége a mérlegnek.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem