Ne maradj le a JOY-NAPOKRÓL!
0 nap
0 óra
0 perc
múlva kezdődik a JOY-napok!múlva vége a JOY-napoknak!
Horoszkóp
Lélek
Divat
Szépség | Beauty Club
Sztárok
JOY-napok

Nem fogod megbánni, ha mostantól edzel egy kicsit farizomra a futásaid előtt!

farizom,edzés
A nap cikke

4 csillagjegy, akinek május 28-án véget ér egy 10 éve tartó átok: fantasztikus időszak vár rájuk!

Nem kétség, hogy 2024 első hónapjai sokak számára voltak nehezek.

Promóciók

Ez az ország legmenőbb optikai üzlete: a tökéletes (nap)szemüveg téged is vár!

Promóciók

A Whirlpool Konyhagépek Eleganciája - Funkcionalitás és Stílus Egyben - Vásároljon kedvezménnyel 2024. június 6-9-ig!

Divat

A tökéletes nyári kinézet titka: összeszedtük a szezon legjobb felsőit, amikkel nem lehet mellélőni

Fitt

Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra

Szépség

Hogyan készítsd fel a bőrödet a nyári időszakra, ha pigmentfoltokra hajlamos?

Promóciók

Várunk szeretettel a JOY-napok nyári kitelepülésén Budapesten, az ALLEE bevásárlóközpontban!

Életmód

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Promóciók

Nyugtasd meg az érzékeny bőrödet és add meg neki a szükséges hidratálást!

Olvasd el!

Napi horoszkóp május 27.: az Ikrek számára fontos részletek válnak világossá, az Oroszlánoknak kikapcsolódásra van szükségük

A hét első napja is számos izgalmat tartogat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Olvasd el!

Azahriah koncertje a Keleti aluljárójában folytatódott: hidegrázós videó terjed a neten

A fiatal magyar énekes épp történelmet ír, ő az első ugyanis a magyar zeneiparban, aki 22 évesen egymás után három koncertet is ad a létesítményben!

Olvasd el!

Blake Lively és Ryan Reynolds szigorú szabályokat kötöttek ki a budapesti szállodának: egy hónapig lesznek a magyar fővárosban

A sztárpár a napokban landolt Magyarországon, de az érkezésük előtt több kérésük is volt, hogy garantálhassák a saját, illetve négy gyermekük magánéletének védelmét.

Olvasd el!

Férfiak szerint ez a hajszín a legkevésbé vonzó egy nőn - Egy felmérés szerint

A kutatásban a nőket is megkérdezték, így az is kiderült, szerintük melyik a legkevésbé vonzó hajszín egy férfin.

Olvasd el!

Heti horoszkóp május 27-június 2.: a Bikák egyedülálló eredményt érhetnek el, a Nyilasoknak érdemes a saját érdekükben a sarkukra állniuk

A csillagok május utolsó hetére is tartogatnak bőséggel izgalmakat, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!

Facebook
Twitter
Pinterest
Erősebb és gyorsabb szeretnél lenni, hogy növeld a teljesítményt, és hogy kevésbé legyél sérülékeny? Végzel elég farizomgyakorlatot - mondjuk edzés előtt? Hasznos lenne: eláruljuk miért!

A farizmokat egyáltalán nem csak azért fontos edzeni, hogy jól fess szűk ruhában - sokkal fontosabb érveink vannak. Amikor legközelebb futni mész, előtte őszintén tedd föl magadnak a kérdést:

milyen állapotban vannak a farizmaim?

A válasz nagyon is fontos: a farizmok a test legerősebb izmai, és rengeteg dolog tőlük függ - vallja Ashley Fluger, a New York- i Speciális Sebészeti Kórház egyik szakembere.

A farizmok közé tartozik a gluteus maximus, vagyis a nagy farizom, a gluteus medius, azaz a középső farizom, és a gluteus minimus, vagyis a kis farizom. Ezek mindannyian, együttes erővel segítik a medence stabilizálását, valamint a csípő és a térd igazításában is fontos szerepük van

- vallja a szakember.

Ha pedig sokat futsz, extrán fontos, hogy ez a terület ne csak rendben legyen, de erős és terhelhető izomcsoportként álljon készen az edzésekre.

David Reavy ortopéd szakember azt is hangsúlyozza, hogy az egylábas terhelésekkor, az elrugaszkodáskor, a talajra való megérkezéskor is nagyon nagy szerep jut ennek az izomcsoportnak. A futásban a nagy farizomnak és a középső farizomnak kell leginkább aktivizálódniuk, hogy jó legyen a tartásod, és ne kelljen más területeknek átvenniük a terhelést - ami hosszú távon sérülést okoz majd.

edzés,farizom
forrás: GettyImages

Ha sokat ülsz, extra erősítés kell!

Ha a cikk elején feltett kérdésre az a válaszod, hogy nem túl edzett ez a terület, mellette pedig napi jópár órát ülsz az irodában vagy otthon, akkor érdemes tenned ez ellen! A sok üléstől inaktív lesz a farizom, ettől megfeszül a csípőhajlító izom, görbe lesz a gerinc és rossz lesz a tartás, ami hosszú távon komoly fájdalmakat okoz a hát alsó szakszánál. Emellett lassabban is aktivizálódik ez a terület, ha végre megmozdulsz és sportolni kezdesz - és itt el is érkeztünk egy fontos dologhoz.

Ha ugyanis a sok ülés után futócipőt kapsz fel és edzeni indulsz, a középső és a kis farizmok lassabban kapcsolnak, a nagy farizom átveszi az "irányítást", elviszi a terhelés nagy részét, ami egyébként sokszor egy erősítő edzésen is megtörténik. Plusz a futásnál is ez a terület aktivizálódik, így ennek eredményeként a farizom másik két kisebb, de fontos része edzetlen marad.

Hosszú távon pedig az, ha a nagy farizom terhelődik leginkább, a medence területén is problémákat okozhat, izom-egyensúlyhiányt hoz létre, ez pedig hatással lesz a hát, a térd, a lábak és a boka állapotára is. Térdfájdalom, achilles.fájdalom - többek között ezeket is okozhatja a rossz terhelés és a nem minden izomcsoportra kiterjedő edzés.

Mi a megoldás?

Fektess hangsúlyt a farizmok edzésére, illetve a futóedzéseid előtt, a bemelegítés után végezz el néhány farizom gyakorlatot. De tartsd szem előtt, hogy ezekkel nem az a cél, hogy annyira elfáradj, hogy az a futás rovására menjen. A lényeg, hogy aktivizáld a farizmokat, mindegyiket, hogy utána a futás során intenzívebben dolgozhassanak.

Összeszedtünk pár gyakorlatot: ezek fokozzák az adott területen a vérkeringést, a hőmérsékletet, és megindják azokat a neurológiai útvonalakat, amelyek révén a motoros neuronok (az izmok vezérlő központjai) meghatározzák a csatolt izomrostjaikat, hogy hagyják abba a pihenést és kezdjék el elvégezni munkát - teszik mindezt úgy, hogy ne fáradjanak el az izmok. Ha gyakorolnád őket, kattints a Runner's World cikkére!

Jól hangzik, ugye?

Ne feledd: nem a kerek fenék a cél (persze lehet akár az is), hanem hogy jobb legyen a teljesítményed és optimálisabban terheld az izmaidat: végezd el ezeket edzés előtt!

Galéria / 5 kép

5 gyakorlat farizomra, ha fáj a térded

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!

Videók

Promóciók

Ez az ország legmenőbb optikai üzlete: a tökéletes (nap)szemüveg téged is vár!

Promóciók

A Whirlpool Konyhagépek Eleganciája - Funkcionalitás és Stílus Egyben - Vásároljon kedvezménnyel 2024. június 6-9-ig!

Divat

A tökéletes nyári kinézet titka: összeszedtük a szezon legjobb felsőit, amikkel nem lehet mellélőni

Fitt

Az új legjobb barátnőd, aki motivál a fittebb életmódra

Szépség

Hogyan készítsd fel a bőrödet a nyári időszakra, ha pigmentfoltokra hajlamos?

Promóciók

Várunk szeretettel a JOY-napok nyári kitelepülésén Budapesten, az ALLEE bevásárlóközpontban!

Életmód

Igazi különlegességgel nyitott a White Raven Skybar & Lounge Budapest felett a világ egyik legnagyobb presztízsű pezsgője

Promóciók

Nyugtasd meg az érzékeny bőrödet és add meg neki a szükséges hidratálást!

Kép

10 meleg színész, akik heteroszexuális karaktert alakítottak

Jonathan Bailey sokunk bánatára a férfiakhoz vonzódik, de nem ő az egyetlen meleg színész, aki heteroszexuális karaktert alakít a legtöbb szerepében!

Kép

Cannes-i filmfesztivál 2024: íme a legcsodásabb szettek ebből az évből

Szombaton ért véget a cannes-i fesztivál, ami hűen magához, ismét számos emlékezetes vörös szőnyeges pillanatot hagyott az utókorra.

Kép

Kínos sztárinterjúk, amelyeket nézni is kellemetlen volt, nemhogy átélni

Ezeket az interjúkat valószínűleg egyik híresség sem felejti el egyhamar...

Kép

Jeremy Allen White-ból sosem elég: 4 dolog, amit kiderítettünk A mackó 3. évadáról

Hamarosan debütálnak a díjnyertes sorozat új epizódjai, szóval utánajártunk neked, mire számíthatsz a következő részekben. Hidd el, nem fogsz csalódni!

Kép

A 10 legszebb gyorsan növő fa, ha minél előbb árnyékot szeretnél a kertedben

Nemrég költöztetek új házba, és a kert egyelőre elég kopár? Vagy ki kellett vágni egy idős, beteg fát, és minél előbb pótolni szeretnéd? Olyan fafajtákat mutatunk, amelyek egy év alatt akár több métert is képesek növekedni.

Kép

Ezek lesznek 2024 nyarának legdivatosabb frizurái

Sydney Sweeney, Gigi Hadid vagy Camila Cabello már villantottak is ezek közül néhányat. Te melyiket próbálnád ki?