Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Nem fogod megbánni, ha mostantól edzel egy kicsit farizomra a futásaid előtt!

farizom,edzés

július 1

kos 03.21 - 04.19

A mai nap alkalmas lehet arra, hogyha jól...

bika 04.20 - 05.20

Egészen eddig a napig minden a lerajzolt terv...

ikrek 05.21 - 06.21

Teljesen felvillanyoz és izgalommal tölt el az, hogy...

rák 06.22 - 07.22

Valaki miatt olyasfajta szerepbe kényszerülsz, amely abszolút mértékben...

oroszlán 07.23 - 08.22

Az utóbbi időben semmi másból nem állt az...

szűz 08.23 - 09.22

Úgy érzed, biztos alapokon állsz, semmitől nem remeghet...

mérleg 09.23 - 10.22

Olyasfajta hibát követsz el egy számodra fontos dologgal...

skorpió 10.23 - 11.21

Az esetek döntő többségében bármiben állsz a környezeted...

nyilas 11.22 - 12.21

Komoly célokat tűztél ki magad elé, ám pontosan...

bak 12.22 - 01.19

Az utóbbi időben túlságosan elfoglalt voltál, ennek okán...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akad valaki a környezetedben, aki mindenáron bele akar...

halak 02.19 - 03.20

Mindenáron bizonyítani szeretnél valakinek, akiről valamiért azt gondolod,...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Erősebb és gyorsabb szeretnél lenni, hogy növeld a teljesítményt, és hogy kevésbé legyél sérülékeny? Végzel elég farizomgyakorlatot - mondjuk edzés előtt? Hasznos lenne: eláruljuk miért!

A farizmokat egyáltalán nem csak azért fontos edzeni, hogy jól fess szűk ruhában - sokkal fontosabb érveink vannak. Amikor legközelebb futni mész, előtte őszintén tedd föl magadnak a kérdést:

milyen állapotban vannak a farizmaim?

Gyakorlatok farizomra, amiket akár naponta is végezhetsz, hogy megelőzd a sérüléseket

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

A válasz nagyon is fontos: a farizmok a test legerősebb izmai, és rengeteg dolog tőlük függ - vallja Ashley Fluger, a New York- i Speciális Sebészeti Kórház egyik szakembere.

A farizmok közé tartozik a gluteus maximus, vagyis a nagy farizom, a gluteus medius, azaz a középső farizom, és a gluteus minimus, vagyis a kis farizom. Ezek mindannyian, együttes erővel segítik a medence stabilizálását, valamint a csípő és a térd igazításában is fontos szerepük van

- vallja a szakember.

Tanuld meg a gyakorlatot, ami egyszerre dolgoztatja a három legfőbb izomcsoportodat!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha pedig sokat futsz, extrán fontos, hogy ez a terület ne csak rendben legyen, de erős és terhelhető izomcsoportként álljon készen az edzésekre.

David Reavy ortopéd szakember azt is hangsúlyozza, hogy az egylábas terhelésekkor, az elrugaszkodáskor, a talajra való megérkezéskor is nagyon nagy szerep jut ennek az izomcsoportnak. A futásban a nagy farizomnak és a középső farizomnak kell leginkább aktivizálódniuk, hogy jó legyen a tartásod, és ne kelljen más területeknek átvenniük a terhelést - ami hosszú távon sérülést okoz majd.

edzés,farizom
forrás: GettyImages

Ha sokat ülsz, extra erősítés kell!

Ha a cikk elején feltett kérdésre az a válaszod, hogy nem túl edzett ez a terület, mellette pedig napi jópár órát ülsz az irodában vagy otthon, akkor érdemes tenned ez ellen! A sok üléstől inaktív lesz a farizom, ettől megfeszül a csípőhajlító izom, görbe lesz a gerinc és rossz lesz a tartás, ami hosszú távon komoly fájdalmakat okoz a hát alsó szakszánál. Emellett lassabban is aktivizálódik ez a terület, ha végre megmozdulsz és sportolni kezdesz - és itt el is érkeztünk egy fontos dologhoz.

Ha ugyanis a sok ülés után futócipőt kapsz fel és edzeni indulsz, a középső és a kis farizmok lassabban kapcsolnak, a nagy farizom átveszi az "irányítást", elviszi a terhelés nagy részét, ami egyébként sokszor egy erősítő edzésen is megtörténik. Plusz a futásnál is ez a terület aktivizálódik, így ennek eredményeként a farizom másik két kisebb, de fontos része edzetlen marad.

„Ha most fegyelmezett maradok és tovább dolgozom, később magasabb állapotról és képességszintről tudom folytatni a sportot”

Hírek

Nem érdekel
Elolvasom

Hosszú távon pedig az, ha a nagy farizom terhelődik leginkább, a medence területén is problémákat okozhat, izom-egyensúlyhiányt hoz létre, ez pedig hatással lesz a hát, a térd, a lábak és a boka állapotára is. Térdfájdalom, achilles.fájdalom - többek között ezeket is okozhatja a rossz terhelés és a nem minden izomcsoportra kiterjedő edzés.

Mi a megoldás?

Fektess hangsúlyt a farizmok edzésére, illetve a futóedzéseid előtt, a bemelegítés után végezz el néhány farizom gyakorlatot. De tartsd szem előtt, hogy ezekkel nem az a cél, hogy annyira elfáradj, hogy az a futás rovására menjen. A lényeg, hogy aktivizáld a farizmokat, mindegyiket, hogy utána a futás során intenzívebben dolgozhassanak.

Két fontos ok, amiért rendszeresen kell terepen futnia minden futónak

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Összeszedtünk pár gyakorlatot: ezek fokozzák az adott területen a vérkeringést, a hőmérsékletet, és megindják azokat a neurológiai útvonalakat, amelyek révén a motoros neuronok (az izmok vezérlő központjai) meghatározzák a csatolt izomrostjaikat, hogy hagyják abba a pihenést és kezdjék el elvégezni munkát - teszik mindezt úgy, hogy ne fáradjanak el az izmok. Ha gyakorolnád őket, kattints a Runner's World cikkére!

Jól hangzik, ugye?

Ne feledd: nem a kerek fenék a cél (persze lehet akár az is), hanem hogy jobb legyen a teljesítményed és optimálisabban terheld az izmaidat: végezd el ezeket edzés előtt!

Galéria / 5 kép

5 gyakorlat farizomra, ha fáj a térded

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

július 2

kos 03.21 - 04.19

Számodra fontos ügyben vesznek váratlanul meredek fordulatot az...

bika 04.20 - 05.20

Tüskés hangulatban talál meg valaki, akit akarva-akaratlanul bántasz...

ikrek 05.21 - 06.21

Ebben a pillanatban sok ugyan benned a kérdőjel,...

rák 06.22 - 07.22

Úgy érzed, valaki titkol előled valamit, amihez neked...

oroszlán 07.23 - 08.22

Úgy érzed, hiába próbálsz előrébb jutni, egyszerűen elfogyott...

szűz 08.23 - 09.22

Végre sikerült megfogalmaznod magadnak, hogy mik a céljaid,...

mérleg 09.23 - 10.22

Bizonytalan vagy valamivel kapcsolatban, ezért igyekszel minél több...

skorpió 10.23 - 11.21

Valami, amit vakmerően bevállaltál, túl nehéznek bizonyul számodra,...

nyilas 11.22 - 12.21

Spirituális szempontból érdekes és tanulságos napra számíthatsz, hisz...

bak 12.22 - 01.19

Egy ideje azon morfondírozol, vajon olyan irányba tart-e...

vízöntő 01.20 - 02.18

Egy számodra közelálló személy kellemes meglepetést okoz neked,...

halak 02.19 - 03.20

Úgy érzed, akárhogy próbálsz a közvetlen környezetedben elmagyarázni...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Ezt nem gondoltuk volna! Charlize Theron ebben a szerepben látná magát újra

A szépséges színésznő kétségkívül mindig zseniális alakításokat nyújtott, amelyekért többször jutalmazták a legrangosabb díjakkal.

Kép

Egyre nagyobb Radics Gigi pocakja: Sugárzó kismama

Annyira jól néz ki a várandós Radics Gigi!

Kép

Megan Fox már a múlté: vele randizgat Brian Austin Green

Brian Austin Green lassan túl lesz a szakításon: míg felesége a zenész Machine Gun Kellyvel randizgat, ő egy dögös modellel múlatja az időt.

Kép

A megcsalás ellenére mégis kibékült a híres pár, Khloe Kardashian és Tristan Thompson

A sztárpár múltja kifejezetten viharos volt, de harmadszor is esélyt adnak kapcsolatuknak.

Kép

Mi történik? Angelina Jolie és Brad Pitt együtt töltöttek egy délutánt

Az elmúlt egy évben óriási változás állt be az egykori álompár kapcsolatában.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem