Életmód
Vegetáriánusként biztos, hogy minden tápanyagot beviszel a szervezetedbe? Nem árt az odafigyelés!
Forrás: unsplash.com
4 csillagjegy, akit hatalmas szerencse ér a közeljövőben: az egész életük megváltozik!
Ők elég jó dolgokra számíthatnak hamarosan!
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
Promóciók
ÍME A TÖKÉLETES ILLAT AZ IGAZÁN ÖSSZETARTÓ PÁROKNAK: MEGÉRKEZETT A K&Q EAUX DE PARFUM INTENSE BY DOLCE&GABBANA
„Szerintem ez válóok” – Petra összetört, miután Andrissal szóba hozták a gyerekvállalás kérdését
A Házasság első látásra című műsor újabb fordulatot hozott: Petra és Andris mélyebb témákat boncolgattak.
Napi horoszkóp március 27.: a Bikák életre szóló leckét kaphatnak valakitől, a Szüzeknek diplomáciát kell gyakorolniuk egy bizonyos személlyel szemben
A csillagok a hét közepére is üzentek, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Minél szigorúbb vegetáriánus étrendet követünk, annál nagyobb feladat valamennyi, létfontosságú és természetes tápanyag bevitele. A minőségi húsban rengeteg olyan tápanyag van, amire szüksége van a szervezetünknek, ezeket kell megfelelő forrásokkal helyettesíteni a hiánybetegségek megelőzésének érdekében.
A lakto-ovo vegetáriánusok étrendjében a növényi eredetű táplálék mellett tejtermék és tojás fogyasztásával viszonylag ritkán jelentkeznek vitaminok, nyomelemek hiányával járó problémák. Ezzel szemben a szigorúbb vegán étrend jellemzően B12- és D-vitamin-, valamint vas-, cink- és jódhiánnyal járhat. A következményei pedig vérszegénység, csontritkulás, az immunrendszer gyengülése, az anyagcsere-funkciók károsodása lehet. Szakember ajánlása alapján megfelelő növényi táplálékok egyidejű fogyasztásával kiküszöbölhetők ezek a problémák. De ajánlhat kiegészítő vitaminkészítményeket is segítve abban, hogy állati eredetű összetevők nélkül is kiegyensúlyozott és sokoldalú legyen a táplálkozásunk. Az alapokat viszont érdemes tudnod, honnan is juthatsz hozzá ezekhez a tápanyagokhoz.
- Kalcium: Szerepet játszik a csontok és fogak egészségének megtartásában. Napi 2-3 adag kalciumban gazdag étel fogyasztása javasolt, mint a tofu, a brokkoli, a zöld leveles zöldségek és tejtermékek vagy a kalcium hozzáadásával készült növényi tejpótlók (pl. szójatej, mandulatej)
- Jód: hiánya pajzsmirigy-alulműködéshez, fáradékonysághoz, testsúly-problémákhoz és koncentrációs zavarokhoz vezethet. Bennük megtalálod: áfonya, tej, joghurt, himalájai kristálysó, tojás, tengeri halak, aszalt szilva, burgonya, eper.
- Vas: a vörösvérsejtek működésének alapeleme. Hiánya fáradékonyságot, hajhullást, gyengeséget, fejfájást és szédülést is okozhat. Ennek elkerüléséért egyél sok fehérbabot, lencsét, csicseriborsót, spenótot, mazsolát, kesudiót és céklát. C-vitaminnal segítesz a könnyebb felszívódásában. Viszont kerüld a kávét és a teát, ha vasban gazdag élelmiszert fogyasztasz, ugyanis ezek kifejezetten megakadályozzák a vas hasznosulását.
- Omega-3 zsírsavak: a szív legjobb barátai. Kordában tartják a koleszterinszintet, ezáltal csökkenteni tudják a szívinfarktus kockázatát. Hozzájuthatsz repceolajból, szójaolajból és szójababból, dióból és dióolajból, pekándióból, pisztáciából, lenmagból és lenmagolajból, tökmagból és tökmagolajból és akinek lehet, halfélékből is.
- Fehérje: fontos szerepe van az izmok fejlődésében, a testsúly csökkentésében, emellett támogatja a bőr és a szervek egészségét. Megtalálod a tojásban, tejtermékekben, szójából készült ételfélékben, hüvelyesekben, lencsében, magvakban és diófélékben.
- B2-vitamin: az immunrendszer működésében játszik kulcsszerepet, a riboflavin vérképzésben de a pajzsmirigy hormonális egyensúlyához is elengedhetetlen. Legjobb húsmentes forrása a tehéntej, a szójatej, a joghurt és a gomba.
- B12-vitamin: a vörösvérsejtek termeléséhez szükséges, megelőzi a vérszegénységet. Szinte kizárólag csak állati eredetű ételekben található meg. Ezért a vegetáriánusok számára a tej, a joghurt, a sajt és a tojás lehet a megoldás. A vegánoknak kizárólagos forrásai az élesztő és a B12-vitamin hozzáadásával készült gabonapelyhek lehetnek.
- D-vitamin: hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez, a csontok épségéhez. Hozzáadásával készült növényi tejpótlók és müzlikből, tojássárgájából és zsírosabb húsú halakból juthatsz hozzá. Sajnos kizárólag az étkezésből és nem tudunk elegendő D-vitamint szerezni a szervezetünk számára és napsütésből se tudjuk mindig pótolni, ezért étrend-kiegészítők használata is ajánlott.
- Cink: az immunrendszer, a haj, a bőr és a körmök épségéhez a nem génmódosított szója, a tojás, a sajt, a joghurt, a diófélék, a hüvelyesek, a gomba, a lencse, a bab és a teljes kiörlésű gabonafélék tudnak hozzájárulni.
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
Hozd ki magadból a maximumot! 4 tipp, hogy nyárra még magabiztosabb legyél!
Szépség
Vakteszt: Kipróbáltam 5 különböző tusfürdőt, és most elárulom, melyik lett a kedvencem
Promóciók
Törpevadászat Wroclawban? Ideális családi program tavasztól-őszig
Promóciók
Fedezd fel az Ecco la Pasta mediterrán ízvilágú tésztákat az Ecofamily üzletekben!
Promóciók
ÍME A TÖKÉLETES ILLAT AZ IGAZÁN ÖSSZETARTÓ PÁROKNAK: MEGÉRKEZETT A K&Q EAUX DE PARFUM INTENSE BY DOLCE&GABBANA
Az asztrológus figyelmeztet: Káoszhoz vezethet az életedben, ha ezt teszed a márciusi telihold után
A márciusi telihold kapcsán egy dolog biztos: a vonzás törvényét most felejtsd el!
Angelina Jolie csak 14 éves volt: 12 sztár, aki elárulta, hogy hány évesen veszítette el a szüzességét
Van, aki nem érzett semmit, más nem bánt meg semmit, mert szerelmes volt, és olyan is akad a hírességek között, aki nem tagadja, fogalma sem volt, mit csinál az első alkalommal.
Ez történik a testeddel, ha minden nap megeszel egy kivit
Rengeteg mindenre hatással van napi egy kivi.
Meglepő vallomás: Rebel Wilson elárulta, hogy 35 évesen vesztette el a szüzességét
Úgy gondolja, teljesen másképp alakult volna mindez, ha 20 évvel fiatalabb.
4 csillagjegy, akinek véget ér egy 10 éve tartó nehéz időszak a hosszú hétvégén: végre minden sikerülni fog, amibe belekezdenek!
Egy nagyon hosszú ideje tartó rossz időszakot zárhat le végre 4 csillagjegy, ezzel egyidőben pedig beköszönt az életükbe a boldogság!
Napi horoszkóp március 28.: a Rákok végre választ találhatnak egy megválaszolatlan kérdésre, a Szüzeknek szükségük lehet a női megérzésükre
A hét második felében is izgalmak várnak, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!