A nap cikke

A szomszédaid érzékenyek a zajra? 5 kutyafajta, amelyik ritkán ugat

A szomszédok miatt fontos, hogy olyan kutyát fogadj be, amelyik nem ugat éjt nappallá téve? Szerencsére ilyenből is akad néhány!

Még több olvasnivaló

Ezt gondolta Diana hercegnő Károly hercegről az első találkozásuk során

Már nincs messze: 15 szuper film, amit végre megnézhetsz jövőre

10 dolog, amit csak azok érthetnek, akik mindig fáznak

A legegyszerűbb módszerek a nassolási vágy leküzdésére

Wait what?! Megmutattuk, mi van a táskánkban - KAMU NÉLKÜL

A szomszédaid érzékenyek a zajra? 5 kutyafajta, amelyik ritkán ugat

Egy kutatás szerint csak a barátaid fele kedvel téged igazán

Ariana Grande levágatta a haját - szuperül áll neki!

Erősítsd az immunrendszeredet ezekkel a táplálkozási tippekkel!

pexels.com
immunrendszer,vitamin
Dia Dia
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
A kemény edzések hatására is gyengül az immunrendszer, ilyenkor ősszel és télen pedig egyébként is sokkal többen betegszenek meg valamilyen vírusfertőzés miatt. Ezért is fontos, hogy megerősítsd az immunrendszeredet - na meg azért is érdemes, hogy ha mégis elkapsz valamit, hamarabb felépülj belőle.

Így érheted el, hogy az avokádód megérjen - egyetlen éjszaka alatt

Táplálkozás

Nem érdekel
Elolvasom

Vannak ételek, amik vitamintartalmuknak köszönhetően erősítik az immunrendszeredet. A C-vitamin (paprika, paradicsom, citrusfélék) segít ebben, de kevés ahhoz, hogy megelőzze a megfázást - ettől függetlenül érdemes odafigyelni a napi ajánlott mennyiségére. Sportolóként naponta nyugodtan fogyassz három adagnyi gyümölcsöt és 300 g zöldséget naponta.

A gyümölcsökben és zöldségekben amúgy is rengeteg fitotápanyag van, ami a fehérvérsejtek aktivitását is fokozza, így segít a betegségek elkerülésében. A répában lévő béta-karotinból A-vitamin lesz, ez a tápanyag is fontos az immunrendszer számára. A cink (bab, sertéshús, olajos magvak), vas (levélzöldségek), B6-, és B12-vitaminok (húsok, gabonafélék) is fontos szerepet játszanak abban, hogy egészséges maradj.

Olvasd el ezt is!

8 étel, amiben több a C-vitamin, mint a narancsban

Táplálkozás

Nem érdekel
Elolvasom

Természetesen az is fontos, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát vigyél be, hiszen ha nem eszel eleget, sokkal kevesebb vitamin és ásványi anyag jut a szervezetedbe, ami egyenes út a betegségekhez. A szénhidrátokat pedig futóként nem ajánlott mellőzni, mivel a glikogén hiánya emeli a stresszhormonok szintjét sportolás közben, aminek hatására szintén könnyebben leszel beteg.

Ma pedig már egyre több kutatás támasztja alá azt is, hogy az immunrendszer egészsége a bélflóra állapotán is múlik, ezért ajánlott pre-, és probiotikumokat is rendszeresen fogyasztanod. Ezek az erjesztett tejtermékekben találhatóak meg.

Ha ezekre odafigyelsz, nem lehet probléma.

A cikk eredetileg a runnersworld.hu oldalon jelent meg.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
A legfontosabb vitaminok futóknak
Tovább olvasok
Vékonyszálú a hajad? 8 frizura, amivel a legjobbat hozhatod ki belőle

Sokkal könnyebb lesz kezelni a vékony hajszálaidat, mindegy, hogy sok vagy kevés van belőle.

Ezt gondolta Diana hercegnő Károly hercegről az első találkozásuk során

Diana hercegnő házasságának bizonyos részeivel biztosan te is képben vagy, de azt talán még te sem tudtad, mit gondolt, amikor először találkozott Károly herceggel.

Már nincs messze: 15 szuper film, amit végre megnézhetsz jövőre

Hiába érződik úgy, hogy 2019 még messze van, valójában nincs hátra két teljes hónap az újévig! Most össze is gyűjtöttük, melyek azok a filmek, amiket megéri jövőre megnézned a moziban!

10 dolog, amit csak azok érthetnek, akik mindig fáznak

Mindegy, hogy tél vagy nyár van, te akkor is fázol? A fűtés és a meleg pulóver a legjobb barátod? Akkor az alábbi cikk neked/rólad szól!

Napi horoszkóp november 17.: a Szüzek érdekes tapasztalatokat szerezhetnek, a Halak igazi csapatjátékosok

Hétvégén is érdemes néhány percet szánnod a horoszkópodra, hisz ismét izgalmas üzeneteket küldtek a csillagok!

Lassan, de biztosan, avagy igenis le tudsz fogyni 5-7 kilót 2 hónap alatt

Ez a két hónap akkor is eltelik, ha nem programozod be tudatosan az életmódodat – úgyhogy akár bele is vághatsz! Megmutatjuk, hogyan szabadulhatsz meg attól a néhány makacs, lerázhatatlannak tűnő kilónyi súlyfeleslegtől.

A legegyszerűbb módszerek a nassolási vágy leküzdésére

Rengetegen panaszkodnak arra, hogy képtelenek eluralkodni a nassolási vágyukon, és ez a tél közeledtével még nehezebb lesz. Mi a megoldás?

Wait what?! Megmutattuk, mi van a táskánkban - KAMU NÉLKÜL

Te is érdeklődve figyeled a "Mi van a táskámban?" videókat? Kíváncsi vagy, mit rejt egy újságíró táskája? Vagy éppen arra, a pasik kupisabbak-e mint a csajok? Hát most megmutatjuk!

Ebben a ruhában emlékezett meg Katalin hercegné Dianáról

Katalin hercegné gyönyörű és könnyed eleganciája már most legendás uralkodóvá tették, ám ha néha nem tudja mit viseljen elég csak visszalapoznia a régi újságok címplapjait, és megnéznie, hogyan öltözködött az egykori hercegné és divatikon, Diana.

Ritka pillanat: egy év után visszatért Scarlett Johansson és szerelme a vörös szőnyegre

Bár már egy éve nem titok, hogy Scarlett Johanssonra újra rátalált a szerelem, mégis alig láthatjuk őt és kedvesét együtt. Pedig annyira összeillenek!

A szomszédaid érzékenyek a zajra? 5 kutyafajta, amelyik ritkán ugat

A szomszédok miatt fontos, hogy olyan kutyát fogadj be, amelyik nem ugat éjt nappallá téve? Szerencsére ilyenből is akad néhány!

15 állítás, amitől felrobban az agyad (pedig egytől egyig igaz)

Elsőre nem fogod elhinni őket, de ha belegondolsz, mindegyikről ki fog derülni, hogy valójában igazak.

Egy kutatás szerint csak a barátaid fele kedvel téged igazán

Egy új kutatásból kiderült, hogy a barátainknak kicsivel több, mint a fele gondolja azt, hogy tényleg ilyen közel állunk egymáshoz. A másik fele maximum haverként gondol ránk.

Nem semmi, hogyan vágott vissza egy menyasszony hűtlen vőlegényének

Az internetet szélsebesen bejárta az a történet, amiben egy menyasszony az esküvője napján tudta, meg hogy megcsalták. Azonban ő nem hagyta annyiban a dolgot.

Cristiano Ronaldo eljegyezte szerelmét

Gondoltad volna, hogy a szexi focista rászánja magát, és megállapodik egy nő mellett?

Az időpont, amikor a legtöbb kalóriát égeted el

Egy új kutatás érdekes eredményekre jutott azzal kapcsolatban, hogy a nap folyamán mikor égeted el a legtöbb kalóriát.

Teljesen megváltozott Cheryl arca, állítása szerint a gyermeke miatt

A híres énekesnő nemrég visszatért a képernyőre, de a többségnek nem az tűnt fel, hogy milyen szuperül énekel, hanem inkább az, hogy mennyit változott arca.

ByeAlex nagyon vicces kihívásra csábítja rajongóit

Rajongói legcsúnyább arcát szeretné látni ByeAlex. Instagramon egy kihívást hirdetett, aminek tutira vicces eredménye lesz.

Ariana Grande levágatta a haját - szuperül áll neki!

Levágatta ikonikus hosszú tincseit Ariana Grande, és iszonyú dögös lett!

Jennifer Lopez a 2000-es évek egyik legcikisebb trendjében jelent meg

Legújabb videoklipjét forgatja Jennifer Lopez, és olyan ruhában sétált ki az öltözőből, amin mindenki ledöbbent.

Előfizetés

A kereséshez kezdj el gépelni!
Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem