Promóciók
Céljaid vannak a futással? Tréningezd magad mentálisan is!
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
5 hollywoodi sztár, aki beszél magyarul: ezt pedig meg is mutatták a világnak
Hollywoodi sztárok, akik már beszéltek magyarul és nagyon ügyesek voltak!
A hivatásos sportolók folyamatosan orvosi felügyelet alatt állnak, legyen szó testzsírszázalékról, izomrostsebességről, vagy éppen emlékezőképességről. Minden egyes eredményt alaposan kiértékelnek, amelynek következtében azonosítják a lehetséges hiányosságokat, egyenlőtlenségeket, vagy éppen kiemelik az egyedi erősségeket. Ha valami nem stimmel, máris mikroszkóp alá veszik őket, és orvosok, gyógytornászok, sebészek hada nyújt nekik segítséget. Ehhez a folyamatos testi és lelki nyomáshoz nagyon fontos, hogy megfelelő tudatállapotban legyenek. Felmerül a kérdés azonban, hogyan is értékelhető és fejleszthető a mentális erősség?
Ennek kapcsán a kanadai alpesisí világbajnok, Erin Mielzynski osztja meg velünk tapasztalatait. A soirtoló is jól tudja, hogy egy versenyző sikere általában komoly csapatmunka eredménye, a sportolók mögött ugyanis szerencsés esetben egy támogató család, edző, orvosok és szponzorok állnak, akik igyekeznek maximális támogatást nyújtani. Erin Mielzynski számára felemelő érzés, hogy 100%-ban meg tud bízni felszerelésében, a professzionális Helly Hansen ruhadarabok évek óta hűséges társai és egyben sikerfaktornak tekinti őket. Ezen túl megfigyelte azt is, hogy ha mentálisan rendben van, lényegesen jobb eredményeket ér el. Ennek érdekében nemrég úgy döntött, hogy egy csodálatos indonéz elvonulás, valamint Dr. Karen MacNeill sportpszichológussal való közös munka útján egy életen át tartó utazásra indul, hogy felfedezze, mit is jelent valójában a mentális erősség, és hogyan képezze elméje izmait éppolyan szorgalmasan, mint a testét.
A kanadai versenyző a mentális edzés öt olyan aspektusát mutatja be, amelyekre ellenállóképességének fejlesztése során összpontosít.
Bátorság
A bátorság nem más, mint félelmet érezni, ennek ellenére mégis cselekedni. Bátorság, hogy tisztában vagyunk a lehetséges következményekkel, érezzük a lüktető szívverésünket, tökéletes teljesítményre törekszünk, mégsem hagyjuk, hogy ezek a gondolatok elnyomják a kihívás iránti lelkesedésünket. Erin a saját határainak folyamatos feszegetése közben megértette, hogy félelmei különböző formákat és méreteket ölthetnek, ugyanakkor sokféleképpen kezelhetőek. Tudatosan ösztönözni kezdte magát, hogy kényelmesen érezze magát a kényelmetlen helyzetekben is, félelmeit elnevezte, egy adott formát társított hozzájuk és igyekezett őket megismerni. A füstös, ciklonszerű képződménynek, amit kockázatos tevékenységek végzése közben lát lelki szemeivel, a Steve nevet adta.
Korábban inkább menekülni próbált előle, azonban felismerte, hogy nem ellenségként kell kezelnie, hiszen éppen azért van jelen, hogy biztonságban tartsa. Erin szerint az a fontos, hogy az irányítás nála legyen. Minden kudarc visszajelzés, amely egy lépéssel közelebb visz a sikeres eredményhez, tehát tanuljunk belőlük, majd lépjünk tovább.
Kíváncsiság
Fontos, hogy az érzelmeinkhez kíváncsi hozzáállással közelítsünk, váljunk objektív megfigyelővé. Tegyük fel például, hogy szomorúak vagyunk: amint felismerjük az érzést és próbáljuk megfigyelni, mi az oka, a szomorúság elszáll és egyfajta más érzéssé, felfedezendő rejtéllyé alakul át. Ugyanez a stratégia alkalmazható a minket körülvevő emberek érzéseire is. Amikor valaki negatívan reagál a környezetünkben, érdemes feltenni magunkban a kérdést, vajon mi lehet ennek a forrása? Ha úgy gondoljuk, hogy a mi hibánkból fakad, akkor még tudunk rajta korrigálni, amennyiben azonban rajtunk kívül álló okokból történik, együttérzést tanúsíthatunk az adott személy irányába.
Amint megfigyelővé válunk, mások reakciói és saját érzelmeink nem tudnak többé befolyást gyakorolni ránk, ellenben lehetőséggé válnak, amelyek megoldást kínálnak mindaddig, amíg türelmesek és kíváncsiak vagyunk. Nem kell megváltoztatnunk a saját magunkról kialakított képünket, de azon változtathatunk, hogy miként reagálunk, hogyan érzékelünk, vagy éppen kikkel vesszük körbe magunkat.
Saját értékrend
A mai modern, hihetetlen gyors tempójú világban Erin számára kimondottan fontos, hogy saját értékrendje szerint éljen. Ez segíti az egyensúly megtalálásában, és megakadályozza, hogy ne csupán az eredményei tükrében mérje magát – ezáltal egy holisztikusabb életmódot tud kialakítani még versenyképes környezetben is.
A kanadai síversenyző kétféle lista elkészítését találta kifejezetten hasznosnak.
- Az egyik témája, hogy milyen személyek szeretnénk lenni és milyen értékek fontosak számunkra.
- A másik lista a legfontosabb teljesítménytényezőinket foglalja össze, amelyből kiderül, mely technikai és taktikai készségek lényegesek teljesítményünk szempontjából.
Érdemes minden nap ránézni a listákra, az értékeket és készségeket illetően pedig 1-10 között értékelni magunkat. Amikor a rangsorolás 1–3 közé esik, láthatjuk, hogy mire kell jobban összpontosítanunk. Ha 6-8 között állnak a pontjaink, akkor gondolatban nyugodtan adjunk magunknak egy pacsit. Erin szerint nem kell, hogy tökéletesek legyünk, viszont ez a módszer lehetővé teszi, hogy fejlődésünket mérjük és rövidtávú mentális célokat tűzzünk ki.
Ha kíváncsi vagy a többi technikára is, kattins a Runner's World cikkére!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Hogyan készítsünk tökéletes francia manikűrt minden alkalomra
A francia manikűr klasszikus és stílusos megjelenést kölcsönöz a körmöknek, és könnyen alkalmazkodik minden eseményhez. Legyen szó egy elegáns vacsoráról vagy egy nyári strandidőről, a francia manikűr mindig jó választás.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
A méhnyakrák 6 rejtett jele, amit sokan nem ismernek: a rendszertelen menstruációs ciklus is figyelmeztető tünet
Néhány tünetet könnyű összekeverni a menstruációs problémákkal.