Testi-lelki jóllétet garantáló wellness-rutinok: az ágyadból sem kell felkelned

Hivatalosan is elérkezett az évnek az az időszaka, amikor szinte egyetlen program sem tűnik elég vonzónak ahhoz, hogy elhagyjuk érte az otthonunkat – de leginkább az ágyunkat. Ám ahelyett, hogy bűntudatot keltenénk benned emiatt, inkább bebizonyítjuk neked, hogy igenis fontos bekuckózni a takaró alá! Képzeld, a fizikai és a mentális jóllétedre is pozitív hatással lehet, ha vízszintesben töltöd a szabadidődet – na persze az azért nem mindegy, hogy mit csinálsz ilyenkor. Az alábbi wellness-rutinokat például simán elvégezheted az ágyban is és máris energikusabban, optimistábban szállsz majd ki belőle.

Szundikálj a szupererőért!

Ugyan messze még a nap vége, mégis ellenállhatatlan vágyat érzel az alvás iránt? A kávéfőződ helyett inkább a hálószobád felé vedd az irányt: bár a szunyókálás nem váltja ki a nyugodt éjszakai pihenést, azért mégiscsak ad egy kis extra energialöketet a feladataid elvégzéséhez. Ha ledőlsz akár csak egy órácskára délután, azzal megvédheted magad a fáradtsággal járó kellemetlenségektől – például a hangulatingadozástól vagy a döntésképtelenségtől, esetleg a rossz ítélőképességtől. De azért van néhány dolog, amire oda kell figyelned, ha a szundikálás jótékony hatásaira vágysz:

- A pizsamád kiválasztásakor ne a divat, hanem a kényelem legyen a legfőbb szempont.
- A hálószobád hőfoka kizárólag 18 -22°C közé essen.
- Ne este, az alvásidőd előtt szunyókálj, hanem délután, különben felborulhat a bioritmusod.
- Ügyelj arra, hogy a szundikád semmiképp sem tartson tovább 90 percnél.

Lélegezz!

Veled is előfordult már, hogy önkéntelenül is visszatartottad a levegőt, miközben arra vártál, hogy megérkezzen a főnököd válasza a leveledre? Ezzel egyáltalán nem vagy egyedül, mivel a teendőink és a kötelezettségeink miatt mondhatni folyamatosan készenléti állapotban élünk és akaratlanul is visszafojtjuk a lélegzetünket, ám ezzel sajnos csak azt érjük el, hogy egyre stresszesebbé válunk. Úgyhogy, ha éppen nehéz napjaid vannak a munkában, huppanj bele az ágyadba és végezz légzőgyakorlatokat, mert ezzel csökkentheted a szorongást. A 4-7-8 módszer például pofonegyszerű, mégis rendkívül hatásos: Vegyél levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, majd lélegezd ki a szádon keresztül 8 másodperc alatt. Ezt ismételd meg háromszor, mert összesen 4 ciklusból áll a feladat.

Néha igenis aggodalmaskodj!

Lássuk be, senki sem tudja teljesen kiiktatni az életéből az aggódást, hiszen időről időre mindannyiunkat maguk alá temetnek a félelmei – szóval mi lenne, ha akkor inkább hatékonyan végeznéd a rettegést? Elsőre furcsának tűnhet, pedig a beütemezett aggályoskodás valóban segíthet a szorongás csökkentésében, mert megakadályozza, hogy ezek a fojtogató percek átvegyék az irányítást a napod felett. Szóval bújj csak be bátran a takaró alá, állítsd be a telefonod ébresztőjét 15 perccel későbbre és kapj elő egy füzetet. Vedd számba naponta az összes félelmedet és írj róluk részletes listát! Ha később azon kapod magad, hogy aggályoskodsz, tudatosíts fejben a tényt, hogy ennek megvan a maga helye és ideje – majd akkor (de csak és kizárólag akkor) foglalkozol vele. Így több időd marad arra, hogy azzal törődj, ami örömet okoz…

JOY-tipp: Akármelyik trükköt is veted be az ágyikódban, simán ötvözheted azokat egy gyors beauty-szeánsszal is. Dobj fel egy kényeztető arcmaszkot vagy hajpakolást és már kezdheted is a wellness-feladatokat. Miért is ne halmozhatnád az öngondoskodó tevékenységeket annak érdekében, hogy megerősítsd az immunrendszeredet és az ellenálló képességedet továbbá javítsd az önbecslésedet?

Olvastad már?

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!