Lépj ki a mókuskerékből és 'indítsd újra magad' - Különleges hatással vannak a lélekre az alábbi mindfulness gyakorlatok

Ebben Tóth Réka Ibolya segít nekünk, az MNDFL Flow Method gyakorlatok megalkotója. Réka Ibolya a mindfulness meditációs technikát mutatja be nekünk, annak érdekében, hogy a lelki nehézségeket átívelve, boldogan és tudatosan élhessük meg a jelent. De hogy milyen gyakorlatokat próbálhatsz ki vele online, és milyen hatással van ez rád? Az alábbiakban eláruljuk!

Mi is az a Mindfulness?

Most te is kipróbálhatod, milyen az, amikor igazán ki tudsz kapcsolni, ebben a folyamatosan bekapcsolt, rohanó világban. A JOY közösségi oldalain Réka Ibolya minden héten, csütörtökönként, élő adásban segít neked, hogy megismerhesd önmagad és megtanuld igazán élni az életed. Instagram és Facebook oldalunkat is érdemes szemmel tartanod a következő élő adásokért, ám ha lemaradsz akkor se bánkódj, hiszen bármikor visszanézheted a felvételeket.

Rengeteg tudományos eredmény alátámasztja, hogy miért is érdemes belevágnod ezekbe a gyakorlatokba. A számtalan emberi agyról készült kutatás között az is előkerült, hogy egy átlagos ember az élete felében nincs jelen. Ez azt jelenti, hogy vagy a múlton rágódik, vagy már a jövőt tervezgeti, és ez eredményezi ezt az ijesztően nagy számot. Gondoljunk csak bele, milyen maradandó lelki károsodásokhoz vezethet, ha mindig azon töprengünk, hogy mi volt, mi lesz és egyszerűen elfelejtünk élni.

Ezzel a videóval például a nyugalom elérésére fókuszálhatsz, miközben néhány praktikát is hallhatsz arra vonatkozólag, hogyan érkezz meg a jelenbe.

Mikor kéne gyakorolni, mennyi időt érdemes rászánni? Megkérdeztük Réka Ibolyát!

"Kutatások alátámasztják, hogy már napi 10-12 perc meditáció gyakorlás is képes kifejteni jótékony hatását. Ha ezt fel tudod tornázni heti 3-4 alkalomra, már a kezdetek során fogod érezni magadon a változást.

Mikor érdemes meditálni?

Ha lendületre és fókusztáltságra vágysz a napodban, érdemes ezzel a szándékkal leülni akár már reggel és megengedni a hangolódást a napra egy meditációval. A MNDFL flow Method gyakorlatai közül szépen fejlesztik a fókuszt a légzésszabályozó gyakorlatok. Pár perc gyakorlással érezhető a figyelmen és a testben a jóleső változás, olyan, mintha extra tereket engednél meg magadnak és újra egészében éreznéd a testedet és a lehetőségeidet.

Ha mostanában gondterhelt vagy sok stresszel nézel szembe, az esti órákban való meditáció segíthet neked kiengedni és újra visszatérni az egyensúlyodba. Ilyenkor a MNDFL flow Relax+Body Scan gyakorlatot szoktam javasolni, amit fekve is lehet gyakorolni és fontos eleme, hogy a meditáció előtt relaxált állapotba hozzuk a testet. Nem baj, ha esetleg elalszol a gyakorlás közben: habár nem ez a célja, de engedd meg magadnak, mert a testednek abban a pillanatban valószínűleg nagy szüksége van rá. E mellett persze bármikor beépítheted a napodba a gyakorlást. Szeretek random pillanatokban megállni és 1-2 percig csak lélegezni, kapcsolódni a testemhez és megkérdezni, hogy vagyok épp. Ez segíthet neked is kilépni a mókuskerékből és 'újraindítani' magadat" - meséli nekünk Réka Ibolya.

Gyakorold ezeket a MNDFL hála meditációs gyakorlatokat, amit ülve vagy akár fekve is végezhetsz.

Tudj meg többet arról, milyen hasznos a meditáció!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!