7 gyakorlat, ami igazán formás combokat eredményez - építsd magad otthon!

#gyakorlat

#fitt

#Formás

#láb

#sportolás

#combizmok

Palotai Nóra

Mutasd a cikkeit

Lehet naivnak nevezni, de semmi sem tesz boldogabbá, mint amikor kisüt a nap. Abszolú...

Életmód

Utoljára frissült: 2025. március 21. 08:06

Forrás: Getty Images

7 gyakorlat, ami igazán formás combokat eredményez - építsd magad otthon!

A nap cikke

Napi horoszkóp április 14.: a Kosok számára egyedülálló lehetőség adódik, a Rákoknak érdemes megvédeniük a saját érdekeiket

A mai nap is számos izgalmat tartogat az egyes csillagjegyek számára, azt azonban, hogy neked mit üzennek a csillagok, csakis akkor tudhatod meg, ha elolvasod a keddi horoszkópot!

Olvasd el!

„Tönkretette az arcát” – Selena Gomez sokak szerint felismerhetetlen lett

Selena Gomez az utóbbi időben újra célkeresztbe került.

Olvasd el!

Íme a 3 legújabb kutyafajta: elképesztő, milyen szépek

Ezek a kutyafajták most egyre nagyobb figyelmet kapnak, és nem véletlenül.

Olvasd el!

Parfüm-pszichológia: mit árul el rólad az illatod

Te tudtad, hogy az illatok még akár a személyiséged is jellemezhetik?

Olvasd el!

Dadák elmesélték a legsötétebb titkokat, amiket családoknál tapasztaltak

Aki valaha dolgozott már gyerekekkel, pontosan tudja, hogy a családok valódi működésébe gyakran nem a felnőttek, hanem a gyerekek engednek betekintést.

Olvasd el!

Napi horoszkóp április 15.: a Mérlegek pontot tehetnek egy bizonyos ügy végére, a Nyilasok kellemetlen szituációba kerülnek

A hét közepén is izgalmas kalandok, váratlan fordulatok, sikerek vagy épp tanulságok várnak, azt azonban, hogy pontosan mire számíthatsz, csak akkor tudhatod meg, ha elolvasod a szerdai horoszkópot!

Eleged van a narancsbőrből és a gyenge lábakból? Ez a néhány gyakorlat segíthet megszabadulni ezektől.

A sportolás egy nagyon összetett műfaj. Minden sportágban más-más izomcsoportokat használunk intenzívebben a többinél, futásnál például kevésbé aktívak a felsőtest, illetve a kar izmai, mint a lábaké. Mivel minden sportágnak megvannak az izomzatra gyakorolt pozitív illetve e negatív hatásai is, fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a terhelésben. Erre tökéletes megoldás az, ha külön-külön foglalkozunk a testrészeinkkel. Ebben a cikksorozatban a test különböző tájékaira fókuszáló gyakorlatokat olvashattok, melyek heti 3-4 alkalommal végezve már 2-3 hét után látványos eredményt hoznak majd.

A combizmok erősítése természetesen egy bizonyos szinten együtt jár a teljes láb izomzat fejlesztésével, tehát az alábbi gyakorlatok némelyike a farizom és a vádli területét is aktívan használja. Éppen ezért, ha igazán formás lábakat, illetve combokat szeretnél, ne hagyd ki ezt az edzést!

Mire figyelj a gyakorlatok közben?

Kulcsfontosságú a helyes testtartás, mégpedig azért, hogy valóban azt az izomcsoportot terheljük, amelyiket szeretnénk, illetve, hogy ne tegyünk kárt az ízületeinkben a helytelen kivitelezéssel.
A gyakorlatok között több pilates alapú is szerepel. Azaz miközben végzed őket, nem a gyorsaság és a mennyiség a lényeg, hanem hogy minél koncentráltabban, az izmokat folyamatosan megfeszítve végezd őket.
Sose felejts el bemelegíteni és nyújtani! Ebben a cikkben nem sorolunk fel külön bemelegítő, illetve levezető gyakorlatokat, de ne felejtsd el átmozgatni a tested, edzés előtt, illetve lenyújtani az izmokat utána!

Kezdjük!

Az első gyakorlat egy guggolás variáció lesz. Állj vállszéles, vagy kicsit szélesebb terpeszben, majd vidd le a testsúlyod, mintha egyszerű guggolást végeznél. Ügyelj arra, hogy a kezdő pozícióban a lábfejed egyenesen előre nézzen. Így fogsz rugózni, ám egy rugózás után fordítsd kifele a lábfejed nagyjából 45 fokban. Így fordítgasd minden egyes rugózásnál, amit tetszőleges sebességgel végezz 50 másodpercig. Figyelj arra, hogy ne homorítsd a derekad, illetve a dértek sose lógjanak túl a lábujjhegyeden.