Mi az a bosszúszomjas alváshalogatás, és miért csinálja szinte minden Z generációs?

Amióta befejeztem az egyetemet és elkezdtem dolgozni, úgy érzem, hogy a hétköznapok kifolynak a kezeim közül. Egész nap dolgozom, végzem az otthoni teendőket, próbálok felzárkózni a baráti beszélgetésekben, a családdal is igyekszem elegendő időt tölteni, a rendszeres mozgásra is odafigyelek, közben mindig van valamilyen ügy, amit el kell intézni. Bár ez teljesen természetes, egy ponton mégis azt kezdtem érezni, hogy elfogyott a szabadidőm, és ahhoz, hogy újra átadhassam magam az édes semmittevésnek, az alvásból kell elcsalnom az értékes perceket. Ilyenkor nézek filmeket vagy pörgetem a TikTokot vagy épp netezek, könyvet olvasok, vagyis olyan dolgokat csinálok, amikre napközben egy percem sem jut. Aztán másnap elcsigázva kelek, érzem, hogy hiányzik az a pár óra alvás, amit feláldoztam a szabadidő oltárán. Ismerős a helyzet? Nem vagy vele egyedül, a jelenségnek ráadásul neve is van: ez a bosszúszomjas alváshalogatás, vagy angolul revenge bedtime procrastination. Bár a kifejezés az utóbbi években a közösségi médiának köszönhetően lett igazán ismert, a pszichológusok szerint egy nagyon is valós viselkedési mintát ír le. Elsősorban azok körében gyakori, akik napközben úgy érzik, alig van kontrolljuk a saját idejük felett – különösen a Z generáció és a fiatal Y generáció tagjai.

forrás: Pexels/SHVETS production

A szabadság szimbóluma?

Szakemberek szerint nem azzal van gond, ha egy-két estét így töltesz, hanem azzal, ha ez mindennapos szokássá válik. Az alváshalogatás ugyanis hosszabb távon rontja a koncentrációt, növeli a stressz szintjét, legyengíti az immunrendszert, sőt még szív- és érrendszeri betegségeket is okozhat. Arról nem is beszélve, hogy könnyű belecsúszni az ördögi körbe: minél fáradtabbnak érzed magad napközben, annál kevésbé érzed azt, hogy lenne időd magadra, ezért este még tovább maradsz fent. Pszichológusok szerint nem lustaság áll a háttérben vagy az önfegyelem hiánya, hanem annak a jele, hogy nem tudod kielégíteni a pihenésre irányuló szükségleteidet és azt, hogy magadat helyezd a középpontba. Épp ezért érezheted azt, hogy egész nap csak mások elvárásait teljesíted és mindent ki kell pipálnod a to-do listádon, hogy utána este nyugodtan dőlhess hátra, mindezt úgy, hogy visszalopsz néhány órát magadnak. Dr. Alex Dimitriu pszichiáter és alvásspecialista számos alkalommal szólalt már meg a jelenség kapcsán és elmondta:

A kulcs a tudatosság!

Ha magadra ismertél a fentebb említett leírásban, akkor ideje komolyan foglalkoznod azzal, hogy tudatosabb legyél a saját időbeosztásodat illetően. Egyáltalán nem elég mindössze 1 órával korábban ágyba bújnod, inkább figyelj oda arra, hogy napközben is jusson időd olyasmire, ami feltölt és örömet okoz. Tervezd be minden napra, hogy munka vagy tanulás után milyen énidős programmal kapcsolódsz ki, legyen egy esti rutinod, ami nem nyúlik az éjszakába, de ne legyen bűntudatod, ha néha mégis előfordul, hogy később fekszel le.

A 2014-es holland kutatás szerzői arra is rámutattak, hogy a bosszúszomjas alváshalogatás szorosan összefügghet az önszabályozás nehézségeivel. Magyarul: este, amikor egész nap döntéseket hoztunk és alkalmazkodtunk, mentálisan kimerülünk, ezért sokkal nehezebb ellenállni a "még egy videó", "még egy epizód" vagy "még öt perc TikTok" csábításának.

Dr. Jade Wu pszichológus szerint nem maga a telefon a probléma, hanem az, hogy a telefon lehetőséget ad arra, hogy végre olyan dolgokat csináljunk, amelyek örömet okoznak. Szerinte ha napközben több valódi pihenést és örömöt építünk be az életünkbe, este kevésbé érezzük majd szükségét annak, hogy "ellopjunk" még két órát az alvásból.

A bosszúszomjas alváshalogatás valójában nem az alvásról szól, hanem arról, hogy úgy érzed, hiányzik valami a napodból: a szabadság, a kikapcsolódás vagy az az idő, amit kizárólag magadra fordítasz. Ha sikerül ezt a hiányt napközben is pótolni, sokkal könnyebb lesz este időben lefeküdni – anélkül, hogy úgy éreznéd, lemaradtál a saját életedről.

EZek segítenek, hogy könnyebben ellazulj:

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!