Vadítóan izmos, formás combok a nyárra - csináld végig Alicia Vikander Tomb Raider-edzéstervét!

Alicia Vikander Alicia Vikander Színésznő, táncos 22cikk 1galéria 0videó Még több róla egy igencsak madárcsontú színésznő, ám Lara Crofként a Tomb Raiderben fontos volt, hogy izmos is legyen, hiszen ahhoz, hogy megküzdjön a férfiakkal, és átkeljen a legextrémebb helyeken, nem árt némi látványos izomzat.

Alicia kőkeményen edzett hónapokig a forgatás előtt, méghozzá úgy, hogy ne csak szálkásodjon, hanem a megfelelő táplálkozással izmot is szedjen fel. Ez össze is jött neki: a forgatás kezdetére 6 kiló színtiszta izom lett rajta, de ezt nem adták ingyen - sokat kellett tennie érte!

Mutatjuk is Alicia lábedzését: ha te is izmot szednél fel, érdemes nagy súllyal dolgozni, kevesebb ismétlésszámban, ha viszont inkább szálkásítanál, akkor jöhet a kicsit kisebb súly, és a nagyobb szériaszám.

A következő 5 gyakorlat tuti befutó lesz!

Felhúzás

A felhúzás az egyik legjobb alapgyakorlat, ha lábra edzel: erősíti a törzs és a core izmokat, a combizmokat, farizmokat és közben a felsőtest is dolgozik. Ha nem jutsz el konditerembe, otthon is kivitelezhető, ha van nagyobb kettlebelled, súlyzód vagy zsákod. Mutatjuk, hogy végezd helyesen!

Háton guggolás

Lucy Davis, Alicia trénere sokkal jobban kedveli ezt a guggolást a klasszikus guggolásnál, mert ennél a verziónál a comb hátsó része - a combhajlítók és a farizmok sokkal jobban dolgoznak.

Hack guggolás

Bár ezt a konditeremben gépben, félig fekve szokták végezni, állva, otthon is kivitelezheted - vallja a szakember. Ez a mozdulatsor az egész alsó testedet nagyon alaposan megdolgoztatja!

Kitörés súllyal

A kitörés eleve egy szuper comb és popsi erősítő gyakorlat, de ha felkapsz 1-1 kettlebellt vagy súlyzót, még jobban rámész az erősítésre, izomépítésre.

Korcsolyázó guggolás

Végül érdemes beiktatni ezt a korcsolyázás-jellegű mozgást, ami edzi a szívet és érrendszert, fejleszti a koordinációs képességeket, az egyensúlyérzékelést, és alaposan megdolgoztatja az alsótest izmait!

Miből mennyit végezz?

Ha izmot építenél, találd meg azt a súlyt, amivel a végén már tényleg nehezen tudsz elvégezni 8-10 ismétlést, és minden gyakorlatból csinálj meg 4 körben 8-10 ismétlést, a korcsolyázásból mehet akár 4x30 másodperc is. Ha megvagy, pár alkalom után növeld a súlyt!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!