7 jel, ami arra utal, hogy túl kevés vizet iszol: ennyinek kéne lennie a napi vízbevitelnek

A vízivás előnyeit akár órákon át is sorolhatnánk: méregtelenít, segít a salakanyagok szervezetünkből való kiürítésében, megóv minket a gyakori fejfájástól, javítja az emésztésünket, ráadásul lelassítja a bőr öregedési folyamatát, egyszóval tényleg ragyogóbbá és fiatalosabbá varázsolhatja a megjelenésünket. Ennek ellenére kevesen vannak, akik tudják, pontosan mennyi vizet is kellene fogyasztanunk naponta és a legtöbben sajnos nem is közelítik meg ezt a mennyiséget. A szakértők szerint a férfiak számára 3,7 liter víz (nagyjából 15 pohár) az ajánlott napi szinten, míg a nőknek ugyanennyi idő alatt körülbelül 2,7 liter (közel 11 pohár) víz megivását javasolják. A gyümölcslevek és a teák ugyan valóban beleszámítanak a folyadékbevitelbe, hidratáltság szempontjából mégis sokkal előnyösebb, ha leginkább a víz mellett tesszük le a voksunkat. Aki naponta akár többször is kávézik, annak nem szabad elfelejtkeznie arról sem, hogy a koffeinnek vízhajtó hatása van, tehát amikor a kedvenc lattédat szürcsölgeted, azzal valójában mindig egy újabb lépést teszel a dehidratáltság felé – mármint akkor, ha nem gondoskodsz mellette a bőséges vízivásról is. (Ne aggódj, a vízfogyasztást nehéz túlzásba vinni!)

forrás: Halfpoint/Getty Images

A szakértők napi körülbelül 2,7 liter (közel 11 pohár) víz elfogyasztását javasolják a nőknek.

Vigyázat, vízhiány!

Honnan tudhatod, hogy nem fogyasztasz elegendő vizet? Szerencsére a tested sokféleképpen jelzi neked, hogy ideje hidratálnod: először is, ha a folyadékbeviteled rendben van, akkor a vizeleted szinte átlátszó, amennyiben viszont sárgás színű, esetleg erőteljes a szaga, akkor bizony már tölthetsz is ki magadnak egy újabb pohár vizet. De a dehidratáltság jelentkezhet fejfájás, szédülés, szájszárazság és szomjúságérzet formájában is, továbbá, ha nehezen tudsz koncentrálni, folyamatosan fáradtnak érzed magad, mintha lecsapolták volna az energia-tartalékjaidat az is intő red flag lehet. A kiszáradás hatására mentálisan és fizikailag is kimerülhetsz, az általános közérzeted romlik, és jóval inkább hajlamossá válhatsz a megbetegedésre is. Ne aggód, a galériánkból megtudhatod, hogyan maradhatsz hidratált a szakértők szerint!

hidratálj okosan!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!