Kezdők! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

Elkezdeni a futást tényleg nem gyerekjáték, hiszen, bár egyszerűnek tűnik a dolog, mégis meg kell tanulni a helyes technikát, figyelni kell a tested jelzéseire, ki kell választani a számodra optimális futóterepet, és persze azt az időpontot, amikor heti többször belefér az életedbe az edzés. Ha mindez, és persze a jó adag motiváció is megvannak, akkor jön a fáradtság és az izomláz, amin bizony át kell esnie minden kezdőnek és újrakezdőnek.

De ne aggódj, mindjárt túljutsz rajta - most eláruljuk, mikortól számíthatsz arra, hogy tényleg, valóban élvezed és már előre várod a következő futást!

Minden test mást bír

Először is fontos tisztázn azt, hogy minden szervezet eltérő: nem mindenki bírja ugyanazt a terhelést, hiszen az általános fittségünket tekintve eltérőek vagyunk, és akkor jön még az életkor, a testsúly, hogy mennyi fölös kilót cipelsz, és persze fontos, hogy mennyire voltál fitt, mielőtt belevágtál a futásba.

Ha mondjuk úgy gondolod, hogy elég aktív voltál mindig, mert a középiskolában kosaraztál, röpizétél, és azóta is igyekszel heti 2-4 alkalommal edzőterembe járni, akkor valószínűleg könnyebben és hamarabb alkalmazkodik a tested a futáshoz, mint olyasvalakinek, aki hónapok vagy évek óta meg se moccant.

Ha pedig 20-30 körül van az életkorod, és nincs, vagy csak minimális rajtad a pluszsúly, akkor úgy számolj, hogy 2-3 hét alatt megszokja a tested a futást. A 30-as éveid végétől viszont ez általában már több időbe telik: 40-50 évesen a futás okozta stresszt 4-6 hétbe telik feldolgoznia a testnek. Szintén ennyi idő kell azonak, akiken nagy a súlyfelesleg, mert a csontoknak, az izmoknak, az ízületeknek ennyi kell az átállásra.

forrás: GettyImages

Ha tényleg úgy érzed, megvan benned az akarat, az energia és a kellő kitartás, hogy tényleg "futóvá" válj, a Runner's World cikkéből kiderül, ami az az 5 dolog, amit fontos lenne betartanod!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!