Ne maradj le a Joy-Napokról!
nap
óra
perc
múlva kezdődik múlva vége
Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Kezdők! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

futás,edzés
Olvasd el!

Palvin Barbi exe és Selena Gomez teljesen egymásra találtak

Palvin Babit korábban számos hírességgel összehozták, de hogy pont az exe Selene Gomez új szerelme...

Olvasd el!

3 őszi-téli cipő, ami minden stílushoz és szetthez passzol

Ha olyan lábbelit akarsz beszerezni a hűvösebb szezonra, ami elegáns, sportos vagy éppen hétköznapi szettekhez is passzol, van pár javaslatunk!

A nap cikke

Jennifer Lopez testét csak néhány cérnaszál takarja

Forró fotó landolt Jennifer Lopezről a neten!

október 16

kos 03.21 - 04.19

Körülötted mindenki kételkedik annak sikerében, amit kigondoltál, s...

bika 04.20 - 05.20

Kissé elveszettnek érzed magad, mert nem az elképzeléseid...

ikrek 05.21 - 06.21

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

rák 06.22 - 07.22

Mások folyton befolyásolni szeretnék a döntésed, hisz nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egyszerre túl sok dolgot ütemeztél be a mai...

szűz 08.23 - 09.22

A vártnál jobban sikerül valami, amiért az elején...

mérleg 09.23 - 10.22

Az a fajta ember vagy, aki önfeláldozásáról és...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobban szeretsz egyedül...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmire vállalkozol, amiben nincs akkora rutinod, mint a...

bak 12.22 - 01.19

A mai nap legyőzhetetlennek érzed magad, úgy gondolod,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Miközben te gőzerővel a céljaidért küzdesz és időt,...

halak 02.19 - 03.20

Az élet olyan szituációba kever, ahol komoly döntést...

Elolvasom végig Megnézem
Olvasd el!

Katalin és Vilmos megérkeztek Pakisztánba, a hercegné pedig szép gesztussal tisztelgett Diana előtt

A királyi pár megkezdte pakisztáni körútját, az első napon pedig Katalin olyan ruhát választott, amivel Diana hercegnő előtt rótta le tiszteletét.

Olvasd el!

Nem hiszünk a szemünknek! Közös fotón pózol a Jóbarátok hat főszereplője - Ráadásul Jennifer Aniston Instáján

Évek teltek el azóta, hogy utoljára együtt láthattuk a Jóbarátok teljes csapatát, de ma végre sor került rá!

Olvasd el!

Meghan hercegné a karkötőjével üzent rosszakaróinak

Meghan hercegné új kiegészítője több, mint egy csinos ékszer.

Facebook
Twitter
Pinterest
Itt a tavasz, így végre eldöntötted, hogy futással szeretnél kicsit formába lendülni a bikiniszezonra, és leadni a télen felszaladt pluszkilókat? Viszont már előre rettegsz a futóedzésektől?

Elkezdeni a futást tényleg nem gyerekjáték, hiszen, bár egyszerűnek tűnik a dolog, mégis meg kell tanulni a helyes technikát, figyelni kell a tested jelzéseire, ki kell választani a számodra optimális futóterepet, és persze azt az időpontot, amikor heti többször belefér az életedbe az edzés. Ha mindez, és persze a jó adag motiváció is megvannak, akkor jön a fáradtság és az izomláz, amin bizony át kell esnie minden kezdőnek és újrakezdőnek.

De ne aggódj, mindjárt túljutsz rajta - most eláruljuk, mikortól számíthatsz arra, hogy tényleg, valóban élvezed és már előre várod a következő futást!

Bevezetés a szakzsargonba - Futószótár nem csak kezdőknek

Runner's World

Nem érdekel
Elolvasom

Minden test mást bír

Először is fontos tisztázn azt, hogy minden szervezet eltérő: nem mindenki bírja ugyanazt a terhelést, hiszen az általános fittségünket tekintve eltérőek vagyunk, és akkor jön még az életkor, a testsúly, hogy mennyi fölös kilót cipelsz, és persze fontos, hogy mennyire voltál fitt, mielőtt belevágtál a futásba.

Ha mondjuk úgy gondolod, hogy elég aktív voltál mindig, mert a középiskolában kosaraztál, röpizétél, és azóta is igyekszel heti 2-4 alkalommal edzőterembe járni, akkor valószínűleg könnyebben és hamarabb alkalmazkodik a tested a futáshoz, mint olyasvalakinek, aki hónapok vagy évek óta meg se moccant.

Ha pedig 20-30 körül van az életkorod, és nincs, vagy csak minimális rajtad a pluszsúly, akkor úgy számolj, hogy 2-3 hét alatt megszokja a tested a futást. A 30-as éveid végétől viszont ez általában már több időbe telik: 40-50 évesen a futás okozta stresszt 4-6 hétbe telik feldolgoznia a testnek. Szintén ennyi idő kell azonak, akiken nagy a súlyfelesleg, mert a csontoknak, az izmoknak, az ízületeknek ennyi kell az átállásra.

futás,edzés
forrás: GettyImages

„Ma már nem az a kérdés, hogy miért menjek futni, hanem az, miért ne?”

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom

Ha tényleg úgy érzed, megvan benned az akarat, az energia és a kellő kitartás, hogy tényleg "futóvá" válj, a Runner's World cikkéből kiderül, ami az az 5 dolog, amit fontos lenne betartanod!

Galéria / 6 kép

Budapest legszebb panorámái reggeli futáshoz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

október 16

kos 03.21 - 04.19

Körülötted mindenki kételkedik annak sikerében, amit kigondoltál, s...

bika 04.20 - 05.20

Kissé elveszettnek érzed magad, mert nem az elképzeléseid...

ikrek 05.21 - 06.21

Végre sikerül pontot tenni egy eddig bizonytalan helyzet...

rák 06.22 - 07.22

Mások folyton befolyásolni szeretnék a döntésed, hisz nem...

oroszlán 07.23 - 08.22

Egyszerre túl sok dolgot ütemeztél be a mai...

szűz 08.23 - 09.22

A vártnál jobban sikerül valami, amiért az elején...

mérleg 09.23 - 10.22

Az a fajta ember vagy, aki önfeláldozásáról és...

skorpió 10.23 - 11.21

Nem vagy a csapatmunka híve, jobban szeretsz egyedül...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmire vállalkozol, amiben nincs akkora rutinod, mint a...

bak 12.22 - 01.19

A mai nap legyőzhetetlennek érzed magad, úgy gondolod,...

vízöntő 01.20 - 02.18

Miközben te gőzerővel a céljaidért küzdesz és időt,...

halak 02.19 - 03.20

Az élet olyan szituációba kever, ahol komoly döntést...

Elolvasom végig Megnézem

Nem hiszünk a szemünknek! Közös fotón pózol a Jóbarátok hat főszereplője - Ráadásul Jennifer Aniston Instáján

Évek teltek el azóta, hogy utoljára együtt láthattuk a Jóbarátok teljes csapatát, de ma végre sor került rá!

Angelina Jolie tündököl Demóna szerepében - De vajon lett olyan jó a második rész, mint az első?

Már nem kell sokat várni, hogy láthasd a Demóna folytatását a mozikban, mi pedig eláruljuk, nagy vonalakban milyen lett a film.

Rémséges manikűrök: ha inspirálódnál Halloweenra

Jön a Halloween, de még van időd inspirálódni egy extra manikűrhöz. Van jó pár ötletünk borzongató lakkozásokhoz és kedves őszi manikhoz is.

5+1 tipp, hogy ne tudjanak átverni shoppingolás közben

Hamarosan jönnek a JOY-napok! Az üzletek ilyenkor megtelnek lelkes shopperinákkal és mindenkit elönt a vásárlási láz. Ezekre figyelj, hogy tudatosabban indulhass a beszerzői körutadra!

Vad csókot osztott meg új barátjával Miley Cyrus

Nem telhet el úgy egy nap, hogy Miley Cyrusról legalább egy cikk ne jelenjen meg. Ez ma sem volt másképp, ugyanis legújabb skalpjával, Cody Simpsonnal megint tettek róla, hogy ők legyenek a nap szenzációja.

3 őszi-téli cipő, ami minden stílushoz és szetthez passzol

Ha olyan lábbelit akarsz beszerezni a hűvösebb szezonra, ami elegáns, sportos vagy éppen hétköznapi szettekhez is passzol, van pár javaslatunk!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem