Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Kezdők! Ekkortól lesz végre könnyebb a futás!

futás,edzés

május 29

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Itt a tavasz, így végre eldöntötted, hogy futással szeretnél kicsit formába lendülni a bikiniszezonra, és leadni a télen felszaladt pluszkilókat? Viszont már előre rettegsz a futóedzésektől?

Elkezdeni a futást tényleg nem gyerekjáték, hiszen, bár egyszerűnek tűnik a dolog, mégis meg kell tanulni a helyes technikát, figyelni kell a tested jelzéseire, ki kell választani a számodra optimális futóterepet, és persze azt az időpontot, amikor heti többször belefér az életedbe az edzés. Ha mindez, és persze a jó adag motiváció is megvannak, akkor jön a fáradtság és az izomláz, amin bizony át kell esnie minden kezdőnek és újrakezdőnek.

De ne aggódj, mindjárt túljutsz rajta - most eláruljuk, mikortól számíthatsz arra, hogy tényleg, valóban élvezed és már előre várod a következő futást!

Bevezetés a szakzsargonba - Futószótár nem csak kezdőknek

Runner's World

Nem érdekel
Elolvasom

Minden test mást bír

Először is fontos tisztázn azt, hogy minden szervezet eltérő: nem mindenki bírja ugyanazt a terhelést, hiszen az általános fittségünket tekintve eltérőek vagyunk, és akkor jön még az életkor, a testsúly, hogy mennyi fölös kilót cipelsz, és persze fontos, hogy mennyire voltál fitt, mielőtt belevágtál a futásba.

Ha mondjuk úgy gondolod, hogy elég aktív voltál mindig, mert a középiskolában kosaraztál, röpizétél, és azóta is igyekszel heti 2-4 alkalommal edzőterembe járni, akkor valószínűleg könnyebben és hamarabb alkalmazkodik a tested a futáshoz, mint olyasvalakinek, aki hónapok vagy évek óta meg se moccant.

Ha pedig 20-30 körül van az életkorod, és nincs, vagy csak minimális rajtad a pluszsúly, akkor úgy számolj, hogy 2-3 hét alatt megszokja a tested a futást. A 30-as éveid végétől viszont ez általában már több időbe telik: 40-50 évesen a futás okozta stresszt 4-6 hétbe telik feldolgoznia a testnek. Szintén ennyi idő kell azonak, akiken nagy a súlyfelesleg, mert a csontoknak, az izmoknak, az ízületeknek ennyi kell az átállásra.

futás,edzés
forrás: GettyImages

„Ma már nem az a kérdés, hogy miért menjek futni, hanem az, miért ne?”

Lélek

Nem érdekel
Elolvasom

Ha tényleg úgy érzed, megvan benned az akarat, az energia és a kellő kitartás, hogy tényleg "futóvá" válj, a Runner's World cikkéből kiderül, ami az az 5 dolog, amit fontos lenne betartanod!

Galéria / 6 kép

Budapest legszebb panorámái reggeli futáshoz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

május 30

kos 03.21 - 04.19

Úgy érzed, lassan fordulóponthoz ér az életed, olyan...

bika 04.20 - 05.20

Végre megtaláltad a célod, azt, hogy mit szeretnél...

ikrek 05.21 - 06.21

Szereted mindenen rajta tartani a szemed, igyekszel mindig...

rák 06.22 - 07.22

Noha tudod, hogy tartalékolnod kellene az energiáidból, mégis...

oroszlán 07.23 - 08.22

Bár eddig megpróbáltál a békesség kedvéért köntörfalazni, ez...

szűz 08.23 - 09.22

Egy rejtélyre szeretnél fényt deríteni, ami nem épp...

mérleg 09.23 - 10.22

Régóta dolgozol valamin, igyekszel a lehető legtökéletesebb eredményt...

skorpió 10.23 - 11.21

Valaki bántó kritikával illet, s első megdöbbenésedben nem...

nyilas 11.22 - 12.21

Nagyobb jelentőséget tulajdonítasz valaminek, ami nem biztos, hogy...

bak 12.22 - 01.19

Foggal-körömmel ragaszkodsz egy bizonyos helyzethez, amiből már kihoztad...

vízöntő 01.20 - 02.18

Igyekszel gyorsan elvégezni a rád bízott feladatokat annak...

halak 02.19 - 03.20

Valami olyasmi nyomja a lelked, amivel egyelőre nem...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Piszkosul sok pénzből fog elkészülni Martin Scorsese és Leonardo DiCaprio közös filmje

Martin Scorsese nemcsak zseniális alkotásairól, hanem azok sokkolóan magas büdzséjéről is híres lett.

Kép

6 csillagjegypáros, akiket az ég is egymásnak teremtett

Ha köztük vagytok a pároddal, akkor valószínűleg te is azt érzed: nyert ügyetek van! Ha viszont még keresed a nagy Ő-t, jó tudni, hogy kivel illetek össze igazán!

Kép

7 egyszerűnek tűnő dolog, amit lehet, hogy te is rosszul csinálsz

Tudtad, hogy ezeket egészen máshogy kellene csinálnod, mint eddig?

Kép

Apró trükkök, amikkel súly nélkül is brutálisak lesznek a saját testsúlyos edzéseid

A saját testsúlyos gyakorlatok praktikusak, millióképp variálhatóak, eszköz sem kell hozzájuk. De ne hidd, hogy nem lehet fokozni velük a teljesítményt: a következők abban segítenek, hogyan nehezítheted a gyakorlatokat!

Kép

Reese Witherspoon ezzel a zöld itallal indítja 9 éve minden egyes napját

A napokban az instagramra töltötte fel a színésznő kedvenc smoothie receptjét, amit Kerry Washingtontól kapott. És hát valljuk be, mindkét színésznő letagadhatna jó pár évet. Kell ennél jobb reklám ennek a zöld turmixnak?

Kép

3 egészségesnek hitt összetevő, ami nem feltétlenül jó választás diéta alatt

Szuper, ha figyelsz arra, hogy egészségesen étkezz, ám jó tudni, hogy egy-egy összetevő igazi ellensége a mérlegnek.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem