Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

Tökmindegy, mennyit hasazol, egyetlen dolog számít, ha hasizomedzést végzel!

has, férfi,

november 25

kos 03.21 - 04.19

Általában nagyon okosan gazdálkodsz az időddel, mindig nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel a folyamatban lévő ügyeidet felgyorsítani, nincs már...

ikrek 05.21 - 06.21

Maximalizmusod okán túl komolyan veszed a dolgokat, állandó...

rák 06.22 - 07.22

Tanácstalan vagy, úgy tűnik, elakadtál egy számodra elég...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ígéretes lehetőség kínálkozik a mai napon, ám valószínűleg...

szűz 08.23 - 09.22

Hosszú és rendkívül fárasztó küzdelem után sikerül befejezned...

mérleg 09.23 - 10.22

Mára nem számítottál semmilyen különösebben nagyobb volumenű feladatra,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyan információk jutnak a tudomásodra, amelyek befolyásolhatják egy...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasfajta szituációba kényszerít az élet, amelyre nem-igen számítottál,...

bak 12.22 - 01.19

Van valaki a környezetedben, akiben teljesen megbízol, s...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akkor válik bizonytalanná a helyzet, amikor már a...

halak 02.19 - 03.20

Szép nyugodtan haladsz előre, nincs rajtad semmiféle nyomás,...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
A lapos hasnak több titka is van: fontos a genetika, az étkezés, és persze a hasizom edzése. Ez utóbbinál azonban van egy dolog, ami mindennél többet nyom a latba! A Runner's World magazin írása.

Ha hetente több 10, akár 100K is van a lefutott távjaid között, akkor biztosan nem kell bemutatni mondjuk a helyes hasizomedzés legfontosabb szabályát. Ám sok kezdő még mindig nincs azzal tisztában, hogyan fordulhat elő, hogy heti többször edz, valamennyire figyel az étkezésére, ennek mégsincs nyoma a hasizmain.

Tévhit, hogy legalább 1 órát kell edzeni, hogy érjen valamit a dolog: mint mindenben, itt is sokkal inkább a minőségen, semmint a mennyiségen van a hangsúly. Mindegy, mit sportolsz: ha mondjuk heti 4 órát szánsz olyan testmozgásra, ahol épp csak elfáradsz, nem adsz bele mindent, mozogtál, de nem edzettél, az kevésbé hatékony, mintha heti 3 alkalommal 30 percig kőkeményen odateszed magad.

Életedben nem sportoltál, és most végre belevágnál? Válaszd a sétát!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

A hasizomgyakorlat remek példa erre: 5 perc hasizomerősítés alatt is piszkosul el lehet fáradni a megfelelő gyakorlatokkal, de ha nem a jó gyakorlatokat választod, lehet, hogy még 15 perc hasazást sem fogsz megérezni.

Szerencsére a hasizom az a terület, amit nem csak kifejezetten hasizomgyakorlatokkal, például plank pózokkal lehet erősíteni: rengeteg féle edzés alatt aktívan dolgoznak, kezdve a futástól a felhúzásig. Így semmi gond nincs azzal, ha nem iktatsz be minden egyes edzés végén hasazást: ha teremben dolgozol izomcsoportokra, egyik nap lábnap van, aztán jönnek a karok vagy a core területe, szinte mindig edzed a hasizmokat is.

Olvasd el ezt is!

Ez lenne a legjobb plank variáció? Próbáld ki!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!

Galéria / 6 kép

Hibák népszerű hasizomgyakorlatok elvégzése közben

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

november 25

kos 03.21 - 04.19

Általában nagyon okosan gazdálkodsz az időddel, mindig nagyon...

bika 04.20 - 05.20

Igyekszel a folyamatban lévő ügyeidet felgyorsítani, nincs már...

ikrek 05.21 - 06.21

Maximalizmusod okán túl komolyan veszed a dolgokat, állandó...

rák 06.22 - 07.22

Tanácstalan vagy, úgy tűnik, elakadtál egy számodra elég...

oroszlán 07.23 - 08.22

Ígéretes lehetőség kínálkozik a mai napon, ám valószínűleg...

szűz 08.23 - 09.22

Hosszú és rendkívül fárasztó küzdelem után sikerül befejezned...

mérleg 09.23 - 10.22

Mára nem számítottál semmilyen különösebben nagyobb volumenű feladatra,...

skorpió 10.23 - 11.21

Olyan információk jutnak a tudomásodra, amelyek befolyásolhatják egy...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasfajta szituációba kényszerít az élet, amelyre nem-igen számítottál,...

bak 12.22 - 01.19

Van valaki a környezetedben, akiben teljesen megbízol, s...

vízöntő 01.20 - 02.18

Akkor válik bizonytalanná a helyzet, amikor már a...

halak 02.19 - 03.20

Szép nyugodtan haladsz előre, nincs rajtad semmiféle nyomás,...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Nádai Anikó elárulta, miért kellett sürgősen műteni

A szépséges műsorvezető nemrég tudatta a rajongóival, hogy meg kell műteni, ám az okát csak most osztotta meg, méghozzá Instagram oldalán.

Kép

Nézegess csodás ünnepi sminkeket, amik a maszk mellett is jól mutatnak!

Attól még, hogy idén maszk takarja a fél arcunkat, a sminkelés még nem tilos, sőt, kifejezetten feldobja az ünnepi készülédést. Mutatunk most pár csodás sminket, amik az arcmaszk mellett is remekül festenek!

Kép

Ebben ferdített a The Crown Diana hercegnéről

Melyik jelent volt igaz, és melyik nem? Utánajártunk!

Kép

A DIY arcpakolások ártalmasabbak lehetnek, mint a boltiak

Nem minden esetben jó, ha magadnak gyártod le az arcpakolást.

Kép

Semmi sem takarja: Jennifer Lopez ruha nélküli videója robbant a neten

Jennifer Lopez nem sok magyarázatot adott a videóhoz!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem