Életmód
Egyél, ahogy érzed: tényleg jó diéta a nem-diéta?
Rossz dolgok történnek veled? 6 jel, hogy valaki elátkozott téged
Sokszor csak azt hisszük, hogy pusztán balszerencsések vagyunk, pedig könnyen lehet, hogy egy ártó személynek "köszönhetjük" mindezt. Íme a jelek!
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Napi horoszkóp április 18.: az Ikreknek nagyszabású terveik vannak, a Szüzeknek érdemes a saját érdekeikért kiállniuk
A hét második felében is izgalmak várnak az egyes csillagjegyekre, érdemes tehát, hogy mit üzennek a csillagok!
Napi horoszkóp április 19.: a Bikák próbálnak urai lenni egy bizonyos helyzetnek, a Rákoknak kellemes meglepetésben lehet részük
A hét utolsó napja is tartogat izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
4 csillagjegy, akinek egy sorsfordító esemény fogja megváltoztatni az egész életét a közeljövőben
Vajon te is rajta vagy a listán?
Miről is van szó?
Semmi újról – az intuitív táplálkozás filozófiáját két amerikai táplálkozásszakértő mutatta be könyvében még 1995-ben. Az irányzat célja, hogy megszüntesse az étel miatti bűntudatunkat, és elérje, hogy az ételekre ne egyszerűen jóként vagy rosszként gondoljunk. Inkább pszichológiai megközelítésről van tehát szó, nem arról, hogy “egyél ezt, ne egyél azt”. Nem biztat szuperételek fogyasztására és a címkék mániákus böngészésére sem. Technikailag arról van szó, hogy azt eszel, amit akarsz, de ez ne tévesszen meg: bár a kalóriákat nem számolod, annak így is tudatában vagy, hogy mennyire vagy éhes vagy jóllakott. A hangsúly azon van, hogy hogyan érzed magad az ételektől, és fontos a tudatos jelenlét is: vagyis hogy lassan egyél, néha tedd le a villát, néhány percenként gondold át, hogy még mindig éhes vagy-e és csak azért ne lapátolj be mindent, hogy ne maradjon étel a tányérodon.
Miről nincs szó?
Minél inkább követed ezeket az elveket, annál inkább te leszel a főnök a táplálkozásodban, hiszen tiszteletben tartod a tested jelzéseit. Ám ez nem jelenti azt, hogy a testsúlyod felett is átveheted a hatalmat: az intuitív (vagyis ösztönös megérzésen alapuló) táplálkozás nem fogyókúra. Inkább segít nekünk újra meghallani a testünk jelzéseit – ami gyerekként még tökéletesen menne, hiszen ilyenkor még a hormonjaink szabályozzák, mikor együnk és mikor ne. Csak aztán közbeszólnak a szüleink: siessünk a vacsorával, mert menni kell leckét írni, fürdeni, lefeküdni, az étel pedig túlnő saját magán: a brokkoli kötelesség lesz, a süti pedig jutalom.
De ez csak az egyik hatás, ami a “süketség” felé visz: a másik az, hogy nem olyan világban élünk, amiben az evés annyira intuitív lehetne. Bombáznak minket a hamburger- és üdítőreklámok, illatoznak az utcákon a streetfood büfék, sorakoznak az ételfotók a közösségi média hírfalakon. Ember legyen a talpán, aki el tudja dönteni, mi az, amit akar és mi az, amiről azt gondolja, hogy akarja. Vagyis hogy mire vágyik a teste és mire áhítozik az agya.
Mit várj tőle?
Elsősorban információkat arról, hogy mi a jó a testednek. Fogd fel úgy, mint egy kísérletet, amiben adatokat gyűjtesz saját magadról. Az intuitív táplálkozás annak való, aki belefáradt a különböző fogyókúrákba, mert hosszú távon nem érte el velük a célját. Dietetikus segítségével mindenki magára szabhatja ezt az irányzatot – aki valamilyen táplálkozási zavarral küzd, annak mindenképpen szüksége lesz rá, hiszen például hosszas fogyókúrázás után vagy anorexiával nem biztos hogy képes rá, hogy felismerje az éhségérzetet.
Mit ne várj tőle?
Azt, hogy leolvadjanak a kilók. Az intuitív táplálkozás hangsúlyozottan nem a fogyásról szól – inkább egy életre szóló programról van szó.
Összegyűjtöttük, milyen irányelvek mentén fogj bele, ha kipróbálnád a nem-diétát:
1. Utasítsd el a fogyókúra mentalitást
Nézz utána, miért nem működnek a különböző fogyókúrák. Ne a fogyásra koncentrálj és felejtsd el a diétázós mentalitást, hogy oda tudj figyelni a testedre.
2. Tartsd tiszteletben az éhséget
Egyél következetesen: naponta többször étkezz – például akkor, amikor az éhség akár diszkrét jeleit is észleled.
3. Békélj meg az étellel
Adj magadnak engedélyt arra, hogy minden ételt megehess (kivéve természetesen azokat, amiket az egészségi állapotod nem tesz lehetővé).
4. Hányj fittyet a szabályokra
Felejts el mindent, amit arról hallottál, hogy mit, mennyit, milyen gyakran és mikor egyél.
5. Figyelj oda rá, hogy jóllaktál-e
Ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit arról, hogy mikor érzed jóllakottnak magad – kellemesen jóllakottnak, nem pedig úgy, mint aki mindjárt kipukkad.
6. Fedezd fel, mi esik jól
Edd azt, amit valójában enni akarsz. Ne egyél cukkinit, amikor tésztát kívánsz.
7. Ne az étel legyen az, ami segít kezelni az érzelmeidet
Vagyis felejtsd el a vigaszevést és keress más módszereket arra, hogy az érzelmeiddel megbirkózz.
8. Tiszteld a tested
Bánj vele tisztelettel és ennek megfelelően reagálj a jelzéseire.
9. Érezd a különbséget
Foglalkozz olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak és gondold át, mi a jó bennük neked (például jobban alszol, több energiád van).
10. Tiszteld meg az egészséged azzal, hogy kíméletesen táplálkozol
Étkezz változatosan és figyeld meg, hogyan érzed magad a különféle ételektől.
Talán azért van eleged a fogyókúrából, mert gyorsabban hízol, mint ahogyan fogysz. Galériánkban elolvashatod, miért van ez így:
Vice
Hogy tetszett a cikk?
Életmód
5 tipp a helyiektől, hogy a legjobb élményeket szerezd Horvátországban 2024-ben
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Promóciók
Táplál, feszesít, regenerál: ebben rejlik a fátyolmaszk szuperereje
Promóciók
Ismerd meg a Nothing Phone (2a) sokoldalú, világító hátlapját!
Promóciók
Egy szelet Olaszország a GOBUDA Mall-ban
Kezdőknek ajánlott sminktermékek: A tökéletes megjelenés elérésének első lépései
Szeretnéd elkezdeni felfedezni a smink világát, de nem tudod, hogy hol kezdj? Ha kezdő vagy a sminkelésben, ne aggódj! A kezdőknek javasolt termékekkel könnyen megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbeket.
4 csillagjegy, akinek teljesül élete legnagyobb álma április 20-án: 14 évente egyszer történik ilyen az asztrológiában
Egészen elképesztő kozmikus energetika jön a Jupiter és Uránusz viszonyának köszönhetően.
Hatalmas az öröm: A Next Top Model Hungary sztárja, Axente Vanessa kisbabát vár!
A gyönyörű magyar modell az Instagramján jelentette be a hatalmas hírt a rajongóinak!
Napi horoszkóp április 19.: a Bikák próbálnak urai lenni egy bizonyos helyzetnek, a Rákoknak kellemes meglepetésben lehet részük
A hét utolsó napja is tartogat izgalmakat az egyes csillagjegyek számára, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!
Emlékszel a lányra, aki a Jóbarátokban Bruce Willis lányát alakította? Így néz ki manapság!
Alexandra Holden játszotta David Schwimmer, azaz Ross Geller 12 évvel fiatalabb barátnőjét, aki a férfi tanítványa volt az egyetemen.
Így lesz tökéletesen tiszta a szőnyeg házi módszerrel: búcsút inthetsz a makacs foltoknak is!
A szőnyegtisztítás még sosem volt ennyire egyszerű, ráadásul így minden bacitól megszabadulhatsz.