Ne maradj le a Joy-Napokról!
Már csak nap
óra
perc
A nap cikke

10 apróság, amivel nap mint nap megerősítheted a házasságodat

Úgy érzed, bármit kibír a kapcsolatotok? Akkor most adunk még néhány ötletet, hogy nap mint nap erősíthessétek ezt a köteléket!

Még több olvasnivaló

10 apróság, amivel nap mint nap megerősítheted a házasságodat

Ezt árulja el a személyiségedről, milyen fehérneműt hordasz legszívesebben

Tök jó szépségtippek sütőtökkel minden őszimádónak

Mit szólnál, ha itt élhetnél? Less be a világ legdrágább házába – érdemes!

Őszi divattrükkök: így variáld a sálad, hogy ne csak melegítsen, de trendi is legyen

Rajongsz a kókuszvízért? Vigyázz, mert nem olyan egészséges, mint hiszed!

Egészségesen étkezel, tartod a diétádat, de egy dekát sem fogysz? Lehet, hogy te is ezt rontod el!

A 4 legfontosabb képesség, amit a sikeres kapcsolathoz el kell sajátítani

Kínlódsz az elalvással? 20 praktika, amiből egy biztosan beválik!

Kínlódsz az elalvással? 20 praktika, amiből egy biztosan beválik!
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Te is azok közé tartozol, akik lefekvés után még órákig forgolódnak az ágyban? Akkor most jól figyelj!

A minőségi alvás nagyon fontos: a szervezet így tud regenerálódni, feltöltődni, de kell a szerveknek és a bőrnek is a pihenés. És azt is jól tudjuk, hogy a kevés és rossz minőségű alvás komoly betegségeket, mentális problémákat és hízást is okozhat.

Ám ha alvásról van szó, nagyon, de nagyon különbözőek vagyunk: vannak, akik 6 óra szundi után csak úgy kipattannak az ágyból, mások 8-9 ágyban töltött óra után is hullafáradtak. Ám elaludni nem mindig könnyű, de hála a tudománynak, már van segítségünk. A következő módszerekkel érdemes kísérletezned, ha te is a nehezen elalvók közé tartozol!

1. Szabadulj meg a kék fénytől!

Az elektromos kütyükből érkező kék fény zavarja az alvást segítő melatonin termelődését, így sokkal jobban fogsz aludni, ha a hálóból száműzöd ezeket a készülékeket!

2. Hűtsd le a szobát!

Alváskor a test hőt veszít, és ha lehűtöd 18-19 fokra a lakást, sokkal könnyebben el fogsz aludni, és az a pár óra is pihentetőbb lesz.

3. Sötétíts be, amenyire csak lehet!

Vannak, akik világosban is pillanatok alatt elalszanak, de ha te nem közéjük tartozol, akkor mindig figyelj arra, hogy jó sötét legyen éjjel a lakásban!

4. Hallgass zenét!

A lágy, lassú ritmusú, meditációs dallamok sokat segítenek abban, hogy kicsit lenyugtasd a gondolataidat.

5. Takaríts ki!

Biztosan furán hangzik, mégis így van: ha nagy a szobában a káosz és a rendetlenség, sokkal nehezebb elaludni, mint akkor, ha szép rend van és tisztaság.

6. Ne hagyd szem előtt az ébresztőórádat!

Nem tudsz elaludni, és folyton azt lesed, hány óra van? Ez csak bepörget, és még idegesebb leszel, így jobb, ha távolabb keresel neki helyet!

7. Írd le, mi a baj!

Biztosan vannak dolgok, amik nyomasztanak, és ezek miatt megy nehezen az elalvás. Érdemes kipróbálnod azt, hogy egyszerűen kiírod magadból a zavaró dolgokat. Így könnyebb szembesülni velük, és hátha időközben megoldást is találsz rájuk!

Kép

8. Használd a képzelőerőd!

Kutatások szerint az is sokat segít elalvás előtt, ha kicsit megtornáztatod a képzelőerődet, és egy olyan helyet vizualizálsz elalvás előtt, ahol a legszívesebben töltenéd az idődet!

9. Lélegezz!

Vegyél néhány mély levegőt: ez lassítja a szívverést és segíti az elalvást is!

10. Alkalmazd a fordított pszihológiát!

Kutatások szerint ha nagyon, de nagyon próbálsz ébren maradni, a tested arra álmossággal reagál, így könnyebben alszol el.

11. Kelj fel egy kicsit!

Álmatlanságban szenvedsz? Kelj ki kicsit az ágyból, és végezz valami teljesen más dolgot. Mosogass, pár percig kicsit foglald le magad, a lényeg hogy ne az alvásra gondolj.

12. Jógázz!

Néhány könnyű jógagyakorlat lefekvés előtt ellazít, pláne, ha félhomályban végzed!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
A legjobb jógagyakorlatok kezdőknek!

13. Figyelj az izmaidra!

Az ágyban fekve a kisujjadtól a fejed búbjáig vedd végig a testrészeidet, és tudatosan próbálj az ellazításukra koncentrálni.

14. Próbálj ki egy trükköt!

Fél percig kicsit erősebben nyomd meg a két szemöldök közti területet, majd ugyanezt ismételd meg a hüvelyk- és a mutatóujj közötti területen.

15. Tölts több időt a szabadban!

Kutatások szerint ha nap közben több napfény éri a testedet, akkor elaludni is könnyebb lesz!

16. Tartsd melegen a kezeket, lábakat!

Bár hidegben jobb aludni, az kifejezetten jót tesz a vénáknak és az ereknek, ha a talpadhoz egy melegítő párnát teszel éjszakára.

17. Jöhet a víz!

Míg reggel a hideg zuhany frissít fel, lefekvés előtt próbáld ki a meleg vízzel való zuhanyozást!

18. A hideg víz is jót tesz!

Ha megvolt a meleg zuhany, kipróbálhatod, hogy hideg vizet permetezel az arcodra. Ez ugyanis csökkenti a vérnyomást és a szívverést is.

19. Olajozz!

A levendulaolaj kifejezetten nyugtató hatású, így ez is segítheti ez elalvást!

20. Étkezz okosan!

Az olyan magnéziumtartalmú ételek, mint a tökmag is sokat segíthetnek abban, hogy könnyebb legyen elaludni.

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 étel a pihentető alvásért
Napi horoszkóp október 22.: a Bikák mások boldogságáért dolgoznak, a Szüzek komoly elhatározásra jutnak

Ma is érdemes elolvasnod a horoszkópodat, hisz a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

10 apróság, amivel nap mint nap megerősítheted a házasságodat

Úgy érzed, bármit kibír a kapcsolatotok? Akkor most adunk még néhány ötletet, hogy nap mint nap erősíthessétek ezt a köteléket!

Napi horoszkóp október 21.: a Mérlegek nagy lépésre készülnek, a Vízöntők megmutathatják, miféle tehetség rejlik bennük

A hosszú hétvégén se feledkezz meg a horoszkópodról, hisz a csillagok ismét üzentek neked is!

Egy kis szauna lecke következik

Egyre népszerűbbek a szeánszok, egyre többen járnak. De vajon tudjuk, hogyan kell viselkedni ott?

Ezt árulja el a személyiségedről, milyen fehérneműt hordasz legszívesebben

Az, hogy mit választasz vásárlás közben, sokat elmond rólad!

Tök jó szépségtippek sütőtökkel minden őszimádónak

Ha ősz, akkor jönnek a tökös szépségápolási termékek!

Ajjaj! Katy Perry koncertjén csúnya baki történt

Egészen jól reagált az énekesnő.

Mit szólnál, ha itt élhetnél? Less be a világ legdrágább házába – érdemes!

Több száz világsztár otthonáról mutattunk már képeket, de ez most egészen más lesz!

Őszi divattrükkök: így variáld a sálad, hogy ne csak melegítsen, de trendi is legyen

Még ha nem is kimondottan szereted az őszi időt, az évszak trendtippjeit te is imádni fogod!

Rajongsz a kókuszvízért? Vigyázz, mert nem olyan egészséges, mint hiszed!

Imádod a kókuszvizet, mert finom és egészséges? Akkor nem árt tudnod még valamit a kedvenc hozzávalódról!

Egészségesen étkezel, tartod a diétádat, de egy dekát sem fogysz? Lehet, hogy te is ezt rontod el!

Mindent, de tényleg mindent megteszel azért, hogy leadj pár kilót, ám csak nem akar sikerülni a dolog?

Fogadjunk, hogy te is imádod: ez György herceg kedvenc meséje

Mire tippelsz, vajon melyik lehet a kis herceg kedvenc meséje?

A 4 legfontosabb képesség, amit a sikeres kapcsolathoz el kell sajátítani

Ezek a képességek nem csak a kapcsolatodban fontosak!

Fizess elő féláron!

Csak 2970 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!