A nap cikke

Itt az első fotó! Emilia Clarke megmutatta új platinaszőke frizuráját – Szerinted is őrületesen áll neki?

Emilia az életben is szőke lett!

Még több olvasnivaló

Itt az első fotó! Emilia Clarke megmutatta új platinaszőke frizuráját – Szerinted is őrületesen áll neki?

11 jel, hogy a pasid annyira szerelmes beléd, hogy folyton csak rád tud gondolni

Idén ősszel próbálj ki valami újat: szerezz be egy lakk kabátot a hideg időszakra!

Bizony, Iszak Eszti is imádja a sült krumplit, de nem ettől ilyen nádszálkarcsú! Hogy mit tesz az alakjáért? Nekünk elárulta...

Most már hivatalos: ötféle Trónok harca spin-off készül a befejezés után

Csak keményen! Várandósan is odateszi magát, és vadul edz Jessica Alba

Kínos egybeesés, vagy csak a véletlen műve? 6 nő viselt épp ugyanolyan ruhát egy esküvőn - és nem azért, mert koszorúslányok voltak!

Éveken át keményen sportoltam, de hiába... Végül ez az edzés volt az, ami örökre megváltoztatta az életemet

5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet

Europress
5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet
Facebook
Viber
Twitter
Pinterest
Előfizetek
Csak nyerhetsz, ha időt szánsz rá!

Ha voltál már valaha jóga órán, sőt, szoktál egyáltalán sportolni, akkor biztosan nem újdonság számodra, hogy a légzés fontos szerepet játszik az edzés minőségének alakulásában. De mi van akkor, ha nem csak akkor figyelünk rá, amikor ennyire nyilvánvalóan muszáj? A helyes légzésnek sok pozitív hatása van!

1. Csökkenti a szorongást

A légzés és a lelkiállapotod egymás tükörképei: ha nyugodt vagy és ellazultál, a légzésed lelassul, hosszan, egyenletesen légzel be és ki, amikor pedig feszült vagy, a légzésed felszínessé és gyorssá válik. A pánikszerű, levegőkapkodással pedig az a baj, hogy csak ront a helyzeten, és beindít egy vészreakciót a szervezetedben, amikor úgy érzed, hogy vagy küzdened, vagy menekülnöd kell. Ezek viszont rengeteg helyzetben egyáltalán nem megfelelő reakciók.

Amikor legközelebb érzed, hogy úrrá lesz rajtad a stressz, hunyd be a szemed (ha a munkahelyeden vagy, menj ki a mosdóba) és lélegezd be a levegőt az orrodon keresztül egyenletesen és mélyen, miközben elszámolsz ötig, majd megint ötig, miközben kifújod. Ismételd meg tízszer, vagy többször, ha szükséges. A lassú, ritmikus légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzust és ellazítja az izmokat és az elmét.

2. Minimalizálja a stresszt

A stressz tapasztalása manapság elkerülhetetlen, egyfolytában pörgünk, egyszerre több feladattal foglalkozunk, miközben folyamatosan jönnek az emailek, üzenetek és értesítések, amik gyakran a fent említett „küzdesz vagy megszöksz” reakciót váltják ki belőlünk.

A leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer ezek ellen a meditáció és a jóga, azonban mindkettő alapja a mélyhasi légzés elsajátítása. A felületes légzés korlátozza a rekeszizmok teljes körű mozgását, amin szintén a lassú, mély légzés segíthet. Tedd közben a kezed a hasadra, így érzed, amikor teljesen megtelt levegővel és azt is, hogy lassan kiengedted-e belőle mindet.

3. Elősegíti a jobb alvást

A 4-7-8 légzés természetes idegnyugtatóként hat. Amikor már az ágyban fekszel, lélegezz ki hangosan minden levegőt a szádon keresztül, majd az orrodon keresztül lélegezz be négy számoláson keresztül. Hét számoláson keresztül tartsd bent a levegőt, majd nyolc számoláson keresztül, lassan fújd ki hangosan, erőteljesen a szádon keresztül.

4. Segíti az emésztést

A szervezet oxigént használ arra, hogy energiát hozzon létre, az oxigénhiány pedig az egész szervezetben kellemetlenségeket okozhat. Legfőképpen a gyomorban, puffadás és görcsök a tünetei. A légzés lelassítása növeli a véráramlást az egész testben, ez segít abban, hogy hatékonyabban működjenek az emésztőszervek és gyorsítja az anyagcserét is. A vércukorszint egyensúlyát is segt elérni, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszünk hajlamosak túlenni magunkat.

5. Segít a jelenben maradni

Mindannyiunkkal előfordul, hogy a múlton rágódunk vagy éppen ellenkezőleg, az elménk előre szalad és máris a jövőbeli problémáink miatt aggódunk, sajnos mindkettő stresszt, szorongást és depressziót okozhat. Ha azonban naponta csak pár percre is beiktatjuk valamelyik fenti légzőgyakorlatot, az rákényszerít, hogy a jelenben legyünk, lelassítsunk és tudatosabbak legyünk, jobban átlássuk a helyzetet. A szorosabb kapcsolat a jelennel pedig bizonyítottan segít a stressz kezelésében.

Próbáld ki már ma!

5 jel, amiből észre kell venned, ha valamiben rossz döntést hoztál

Legyen szó akár a karrieredről vagy a párkapcsolatodról: az ösztöneid megsúgják majd, ha valami nem klappol.

Fogyj együtt a kutyáddal/macskáddal, hogy mindketten sokáig egészségesek maradjatok: 5 tipp

A kutya/macska és az ember együttélése jótékony hatással van mindkét fél egészségére. Hát még ha az életmódjukra is figyelnek.

11 jel, hogy a pasid annyira szerelmes beléd, hogy folyton csak rád tud gondolni

Ha nem is mered elhinni a korábbi csalódások miatt, hogy egy férfi igazán szeret téged, akkor mutatunk 11 jelet, ami bizony azt mutatja, hogy mégis!

Idén ősszel próbálj ki valami újat: szerezz be egy lakk kabátot a hideg időszakra!

A hőmérséklet sajnos rohamosan esik, és ha napközben még egész jól elviselhető az indián nyár, az esti órákban biztosan jól jön egy kabát!

Bizony, Iszak Eszti is imádja a sült krumplit, de nem ettől ilyen nádszálkarcsú! Hogy mit tesz az alakjáért? Nekünk elárulta...

Iszak Eszti jó pár éve ott van a reflektorfényben, és ő az, akin sosem láthattunk még egy gramm felesleget sem. Eszti alapvetően nagyon karcsú alkatú lány, ám neki is kell tennie azért, hogy formás és nőies legyen az alakja. A Joy.hu sorozatában ezúttal a csinos műsorvezető avat be bennünket a titkaiba.

Most már hivatalos: ötféle Trónok harca spin-off készül a befejezés után

Hiába zárul le Daenerysék története, Westerostól nem kell búcsút venned!

A horoszkópod szerint ezt rontottad el a legutóbbi kapcsolatodban

Mindenki követ el hibákat, ez már csak így megy. Viszont ha sikerül tanulnod belőlük – például azokból, amiket a párkapcsolatodban rontottál el –, a következő szerelem sokkal tartósabb is lehet.

De rég volt! Így néznek ki ma a Lost – Eltűntek sorozat sztárjai

A 2000-es évek egyik legsikeresebb sorozata volt!

Napi horoszkóp szeptember 22.: az Oroszlánok mindenkinek megmutathatják a bennük rejlő tehetséget, a Mérlegek segítőkészségüknek köszönhetik a népszerűségüket

A hét utolsó munkanapján is érdemes elolvasnod a horoszkópodat, mert a csillagok ismét izgalmas üzeneteket tartogatnak!

Csupán 295 Ft egy lapszám, a postaládádig szállítva :-)

Csak 885 Ft

A kereséshez kezdj el gépelni!