Promóciók
5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet
Forrás: Europress
Az április 24-ei teliholdnak brutális következménye lesz: 4 csillagjegy, akinek a mai napon teljesen megváltozik az életútja és a sorsa
A mai nap a Skorpióban lesz telihold, ami elképesztő energiákat szabadít fel.
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
Tóth Andi egy igazán intim videót posztolt a fürdőkádjából: elolvadunk tőle!
Sok rajongó még mindig nem tért magához, hogy a népszerű énekesnő lesz az X-Faktor női mentora.
Ha voltál már valaha jóga órán, sőt, szoktál egyáltalán sportolni, akkor biztosan nem újdonság számodra, hogy a légzés fontos szerepet játszik az edzés minőségének alakulásában. De mi van akkor, ha nem csak akkor figyelünk rá, amikor ennyire nyilvánvalóan muszáj? A helyes légzésnek sok pozitív hatása van!
1. Csökkenti a szorongást
A légzés és a lelkiállapotod egymás tükörképei: ha nyugodt vagy és ellazultál, a légzésed lelassul, hosszan, egyenletesen légzel be és ki, amikor pedig feszült vagy, a légzésed felszínessé és gyorssá válik. A pánikszerű, levegőkapkodással pedig az a baj, hogy csak ront a helyzeten, és beindít egy vészreakciót a szervezetedben, amikor úgy érzed, hogy vagy küzdened, vagy menekülnöd kell. Ezek viszont rengeteg helyzetben egyáltalán nem megfelelő reakciók.
Amikor legközelebb érzed, hogy úrrá lesz rajtad a stressz, hunyd be a szemed (ha a munkahelyeden vagy, menj ki a mosdóba) és lélegezd be a levegőt az orrodon keresztül egyenletesen és mélyen, miközben elszámolsz ötig, majd megint ötig, miközben kifújod. Ismételd meg tízszer, vagy többször, ha szükséges. A lassú, ritmikus légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzust és ellazítja az izmokat és az elmét.
2. Minimalizálja a stresszt
A stressz tapasztalása manapság elkerülhetetlen, egyfolytában pörgünk, egyszerre több feladattal foglalkozunk, miközben folyamatosan jönnek az emailek, üzenetek és értesítések, amik gyakran a fent említett „küzdesz vagy megszöksz” reakciót váltják ki belőlünk.
A leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer ezek ellen a meditáció és a jóga, azonban mindkettő alapja a mélyhasi légzés elsajátítása. A felületes légzés korlátozza a rekeszizmok teljes körű mozgását, amin szintén a lassú, mély légzés segíthet. Tedd közben a kezed a hasadra, így érzed, amikor teljesen megtelt levegővel és azt is, hogy lassan kiengedted-e belőle mindet.
3. Elősegíti a jobb alvást
A 4-7-8 légzés természetes idegnyugtatóként hat. Amikor már az ágyban fekszel, lélegezz ki hangosan minden levegőt a szádon keresztül, majd az orrodon keresztül lélegezz be négy számoláson keresztül. Hét számoláson keresztül tartsd bent a levegőt, majd nyolc számoláson keresztül, lassan fújd ki hangosan, erőteljesen a szádon keresztül.
4. Segíti az emésztést
A szervezet oxigént használ arra, hogy energiát hozzon létre, az oxigénhiány pedig az egész szervezetben kellemetlenségeket okozhat. Legfőképpen a gyomorban, puffadás és görcsök a tünetei. A légzés lelassítása növeli a véráramlást az egész testben, ez segít abban, hogy hatékonyabban működjenek az emésztőszervek és gyorsítja az anyagcserét is. A vércukorszint egyensúlyát is segt elérni, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszünk hajlamosak túlenni magunkat.
5. Segít a jelenben maradni
Mindannyiunkkal előfordul, hogy a múlton rágódunk vagy éppen ellenkezőleg, az elménk előre szalad és máris a jövőbeli problémáink miatt aggódunk, sajnos mindkettő stresszt, szorongást és depressziót okozhat. Ha azonban naponta csak pár percre is beiktatjuk valamelyik fenti légzőgyakorlatot, az rákényszerít, hogy a jelenben legyünk, lelassítsunk és tudatosabbak legyünk, jobban átlássuk a helyzetet. A szorosabb kapcsolat a jelennel pedig bizonyítottan segít a stressz kezelésében.
Próbáld ki már ma!
Hogy tetszett a cikk?
Promóciók
Indul a Kuponözön a SPAR üzleteiben
Promóciók
Nehezebb az ismerkedés, ha dohányosok vagyunk?
Promóciók
A hónap akciója: a legjobb ránctalanító krém
Promóciók
Hollywood fénykorát idézi a CCC legújabb kapszulakollekciója - a főszerepben Marilyn Monroe és Gino Rossi
Divat
Tényleg csak 5 pár cipőre van szüksége mindenkinek a gardróbjában?
Hogyan készítsünk tökéletes francia manikűrt minden alkalomra
A francia manikűr klasszikus és stílusos megjelenést kölcsönöz a körmöknek, és könnyen alkalmazkodik minden eseményhez. Legyen szó egy elegáns vacsoráról vagy egy nyári strandidőről, a francia manikűr mindig jó választás.
4 csillagjegy, akinek egy őrangyal fog segíteni a közeljövőben: minden arannyá változik, amihez hozzáérnek
A tavaszi idő miatt végre újjáéled a természet, az állatok előmerészkednek, mi pedig ismét erőt érzünk magunkban.
Gyászol a királyi család: senki nem számított ekkora tragédiára, már a halál oka is kiderült
2024 biztosan nem a királyi család éve. Katalin és Károly betegsége után sajnos Beatrix hercegnőt sem kerülte el a tragédia.
Napi horoszkóp április 25.: a Kosoknak érdemes lazábban hozzáállniuk bizonyos dolgokhoz, az Ikrek nem állnak készen egy új kapcsolatra
A hét második fele is bővelkedik izgalmakban, érdemes tehát elolvasnod a horoszkópodat!
A hercegné, aki a brit királyi család tagja, közben pedig magyar származású: rendszeresen látogat Magyarországra
Bizony, a brit királyi család tagjai között is megtalálhatók magyarok. Egy legalábbis biztosan.
A méhnyakrák 6 rejtett jele, amit sokan nem ismernek: a rendszertelen menstruációs ciklus is figyelmeztető tünet
Néhány tünetet könnyű összekeverni a menstruációs problémákkal.