A nap cikke

Liam Hemsworth nagyon személyes ajándékkal lepte meg Miley Cyrust a születésnapján

Külön az énekesnőnek készíttette a meglepetést, aki nagyon örült az ajándéknak!

Még több olvasnivaló

5 plus size ihletésű szett, amit neked is ki kell próbálnod!

Könnyű összekeverni! A következő esetekben a pasid nem úriember, hanem inkább manipulatív

Liam Hemsworth nagyon személyes ajándékkal lepte meg Miley Cyrust a születésnapján

Megkérdeztem 3 korábbi randipartneremet, miért szívódtak fel ismerkedés közben: íme. a válaszok

Ezek lesznek 2018 leggyönyörűbb esküvői trendjei

Jennifer Lawrence és Darren Aronofsky egy év után szakítottak – íme, a részletek

Selena Gomez és Justin Bieber hatalmas szerelme képeken: vicces, sokkoló és nagyon cuki képek, amikre érdemes emlékezni!

Hétköznap alig alszol, hétvégén pedig megpróbálod pótolni? Eláruljuk, mennyire hatásos ez!

5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet

Europress
5 mód, ahogy a helyes légzés megváltoztatja az életedet
V. Zsófi V. Zsófi
Facebook
Viber
Twitter
Google+
Pinterest
Előfizetek
Csak nyerhetsz, ha időt szánsz rá!

Ha voltál már valaha jóga órán, sőt, szoktál egyáltalán sportolni, akkor biztosan nem újdonság számodra, hogy a légzés fontos szerepet játszik az edzés minőségének alakulásában. De mi van akkor, ha nem csak akkor figyelünk rá, amikor ennyire nyilvánvalóan muszáj? A helyes légzésnek sok pozitív hatása van!

1. Csökkenti a szorongást

A légzés és a lelkiállapotod egymás tükörképei: ha nyugodt vagy és ellazultál, a légzésed lelassul, hosszan, egyenletesen légzel be és ki, amikor pedig feszült vagy, a légzésed felszínessé és gyorssá válik. A pánikszerű, levegőkapkodással pedig az a baj, hogy csak ront a helyzeten, és beindít egy vészreakciót a szervezetedben, amikor úgy érzed, hogy vagy küzdened, vagy menekülnöd kell. Ezek viszont rengeteg helyzetben egyáltalán nem megfelelő reakciók.

Amikor legközelebb érzed, hogy úrrá lesz rajtad a stressz, hunyd be a szemed (ha a munkahelyeden vagy, menj ki a mosdóba) és lélegezd be a levegőt az orrodon keresztül egyenletesen és mélyen, miközben elszámolsz ötig, majd megint ötig, miközben kifújod. Ismételd meg tízszer, vagy többször, ha szükséges. A lassú, ritmikus légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a pulzust és ellazítja az izmokat és az elmét.

2. Minimalizálja a stresszt

A stressz tapasztalása manapság elkerülhetetlen, egyfolytában pörgünk, egyszerre több feladattal foglalkozunk, miközben folyamatosan jönnek az emailek, üzenetek és értesítések, amik gyakran a fent említett „küzdesz vagy megszöksz” reakciót váltják ki belőlünk.

A leghatékonyabb és legtermészetesebb módszer ezek ellen a meditáció és a jóga, azonban mindkettő alapja a mélyhasi légzés elsajátítása. A felületes légzés korlátozza a rekeszizmok teljes körű mozgását, amin szintén a lassú, mély légzés segíthet. Tedd közben a kezed a hasadra, így érzed, amikor teljesen megtelt levegővel és azt is, hogy lassan kiengedted-e belőle mindet.

3. Elősegíti a jobb alvást

A 4-7-8 légzés természetes idegnyugtatóként hat. Amikor már az ágyban fekszel, lélegezz ki hangosan minden levegőt a szádon keresztül, majd az orrodon keresztül lélegezz be négy számoláson keresztül. Hét számoláson keresztül tartsd bent a levegőt, majd nyolc számoláson keresztül, lassan fújd ki hangosan, erőteljesen a szádon keresztül.

4. Segíti az emésztést

A szervezet oxigént használ arra, hogy energiát hozzon létre, az oxigénhiány pedig az egész szervezetben kellemetlenségeket okozhat. Legfőképpen a gyomorban, puffadás és görcsök a tünetei. A légzés lelassítása növeli a véráramlást az egész testben, ez segít abban, hogy hatékonyabban működjenek az emésztőszervek és gyorsítja az anyagcserét is. A vércukorszint egyensúlyát is segt elérni, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszünk hajlamosak túlenni magunkat.

5. Segít a jelenben maradni

Mindannyiunkkal előfordul, hogy a múlton rágódunk vagy éppen ellenkezőleg, az elménk előre szalad és máris a jövőbeli problémáink miatt aggódunk, sajnos mindkettő stresszt, szorongást és depressziót okozhat. Ha azonban naponta csak pár percre is beiktatjuk valamelyik fenti légzőgyakorlatot, az rákényszerít, hogy a jelenben legyünk, lelassítsunk és tudatosabbak legyünk, jobban átlássuk a helyzetet. A szorosabb kapcsolat a jelennel pedig bizonyítottan segít a stressz kezelésében.

Próbáld ki már ma!

5 plus size ihletésű szett, amit neked is ki kell próbálnod!

Végre! Ilyen, amikor az aktuális trendek nem csak a vékonyabb testalkatú lányokon érvényesülnek.

Könnyű összekeverni! A következő esetekben a pasid nem úriember, hanem inkább manipulatív

Tényleg csak egy hajszál választja el az őszintén jövő kedvességet és a manipulációt, mi viszont összegyűjtöttük azokat a jeleket, amelyek arra utalhatnak, hogy valamilyen hátsó szándék is áll a jófejség mögött.

Vilmos herceg bevallotta: erről a hobbiról le kellett mondania a családja miatt

Gondoltad volna, hogy Vilmos ezzel szerette elütni a szabadidejét?

Éménybeszámoló Görögországból

Modellünk Athénba vezető modell útjáról számol be.

Liam Hemsworth nagyon személyes ajándékkal lepte meg Miley Cyrust a születésnapján

Külön az énekesnőnek készíttette a meglepetést, aki nagyon örült az ajándéknak!

Megkérdeztem 3 korábbi randipartneremet, miért szívódtak fel ismerkedés közben: íme. a válaszok

Téged is érdekel, miért tűnik el egy pasi szó nélkül az ismerkedés kellős közepén? Én megkérdeztem a saját randipartnereimtől, és megmutatom a válaszaikat!

Ezek lesznek 2018 leggyönyörűbb esküvői trendjei

Ha hamarosan férjhez mégy, nézd meg, milyen szuper trendekkel találkozhatsz jövőre!

Csodaszép kutyák költöztek a Gödöllői Királyi Kastélyba

Megnyitotta kapuit A Kutya Ezer Arca fotókiállítás a Gödöllői Királyi Kastélyban. Az eseményt nagy várakozás előzte meg a kutyabarátok körében, több ezer érdeklődő szeretné látni a patinás falak között kiállított szívet melengető vászonképeket.

Napi horoszkóp november 23.: az Ikrek pontot tehetnek egy lezáratlan ügy végére, a Rákok a tökéletességre törekszenek

A csillagok mára is izgalmas üzeneteket küldtek, érdemes tehát néhány percet a horoszkópodra szánnod!

Letette a szárnyait a Victoria's Secret egyik leghíresebb angyala

És ha rajta múlik, hamarosan a mozivásznon látjuk viszont!

Nagyon nevetünk: Sacha Baron Cohen a legjobb fej színész

Eddig is sejtettük, de most már biztos.

Előfizetés

A kereséshez kezdj el gépelni!