Horoszkóp
Tudatos élet
Lélek
Divat
Szépség
Sztárok

5 dolog, ami elengedhetetlen, ha igazán kerek, tónusos farizmokat szeretnél

popsi, farizom,

szeptember 27

kos 03.21 - 04.19

Egy bizonyos dologgal kapcsolatban hosszútávra szóló megoldáson töröd...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon fontos ügyet bíznak rád, amit a megfelelő...

ikrek 05.21 - 06.21

Fontos döntés előtt állsz, amely a jövőben meghatározhatja...

rák 06.22 - 07.22

Hosszú ideje futsz a mókuskerékben, emiatt úgy érzed,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Rossz előérzeted van valamivel kapcsolatban, amely kezd eluralkodni...

szűz 08.23 - 09.22

Az elmúlt időszakban nem minden alakult úgy, ahogy...

mérleg 09.23 - 10.22

A hét utolsó napja éppen alkalmas arra, hogy...

skorpió 10.23 - 11.21

Kissé bizonytalannak érzed jelenlegi helyzeted, több szálon futnak...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmi derül ki számodra, amiről eddig fogalmad sem...

bak 12.22 - 01.19

Valaki apró meglepetéssel kedveskedik neked, te pedig nagyra...

vízöntő 01.20 - 02.18

Kissé egysíkúnak és unalmasnak érzed az életed, emiatt...

halak 02.19 - 03.20

Új terveid és üzleti céljaid vannak, de egyedül...

Elolvasom végigMegnézem
Facebook
Twitter
Pinterest
Runner's World írása: Rendszeresen edzel, de most szeretnél célirányosan farizmokat erősíteni? Jól teszed, ha ugyanis erősebb ez a terület, az a gerincedre, a csípődre is jótékony hatással van.

Jó ideje edzel már rendszeresen, a futás mellett erősítesz is, de úgy érzed, a farizmokon, a csípő környéként lenne még mit dolgozni? A farizmokra bizony érdemes célirányosan edzeni, ha kerek, tónusos feneket szeretnél. Ha pedig ez megvan, akkor is ott van még az étkezés és a genetika.

A következőket mindenképp tartsd szem előtt a cél érdekében!

1000 Futótipp nőknek

1000 Futótipp nőknek

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World kifejezetten nőknek szóló futótippjei között!

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

Sprintelj!

Bizony: futással is lehet ám gyönyörű feneked, ez a sport nem csak sima kardióedzés, de nagyon alaposan megedzi ám a farizmokat - érdemes megnézni például a rövidtávfutók izomzatát. A sprintek a leghatékonyabbak, ezért ha a kerek fenék a cél, érdemes legalább heti 1, de inkább 2 alkalommal egy ilyen edzést lenyomni. Ehhez azonban nagyon kell a rákészülés, az, hogy edzett legyél, tudd, hogyan kell sprinteket futni, hogyan kell előtte bemelegítened.

A sprintek kiválóan fejlesztik a robbanékonyságot, nem mellesleg rengeteg zsírt lehet velük égetni, ám ehhez el kell fogadnod, hogy ez nem hosszútávfutás, hanem egy sokkal rövidebb edzés, abba viszont érdemes mindent beleadni. Már csak azért is, mert a sprintek nem csak a farizmokat alakítják gyönyörűen, de a hasizmokat is. Ha meghoztuk a kedved, kezd el gyakorolni a sprinteket:

Kerüld el a sérüléseket, közben pedig erősítsd meg az izmaidat emelkedős sprintekkel!

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Ha viszont maradnál a futópadnál, ott is simán végezheted őket, méghozzá így:

Olvasd el ezt is!

Így sprintelj futópadon, anélkül, hogy hasraesnél

Edzés

Nem érdekel
Elolvasom

Célzott erősítő gyakorlatok nagyobb súllyal

Ha izmot szeretnél építeni, több más mellett az is nagyon hasznos, ha nagy súlyokkal dolgozol. A guggolás és variációi ehhez abszolút alapgyakorlatok, de a felhúzás, vagy a kettlebell swing is zseniálisan képesek kerekíteni a farizmokon. Ha helyesen végzed ezeket a gyakorlatokat, és rendszeresen, akár minden nap, nagyon látványosan képes alakulni ez a terület.

Galéria / 7 kép

7 szuper variáció guggolásra futóknak

Megnézem a galériát

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!

Galéria / 10 kép

A legjobb szénhidrátok, ha fogyni akarsz

Megnézem a galériát

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.
Nice job!
Imádom!
Tovább olvasok

szeptember 27

kos 03.21 - 04.19

Egy bizonyos dologgal kapcsolatban hosszútávra szóló megoldáson töröd...

bika 04.20 - 05.20

Nagyon fontos ügyet bíznak rád, amit a megfelelő...

ikrek 05.21 - 06.21

Fontos döntés előtt állsz, amely a jövőben meghatározhatja...

rák 06.22 - 07.22

Hosszú ideje futsz a mókuskerékben, emiatt úgy érzed,...

oroszlán 07.23 - 08.22

Rossz előérzeted van valamivel kapcsolatban, amely kezd eluralkodni...

szűz 08.23 - 09.22

Az elmúlt időszakban nem minden alakult úgy, ahogy...

mérleg 09.23 - 10.22

A hét utolsó napja éppen alkalmas arra, hogy...

skorpió 10.23 - 11.21

Kissé bizonytalannak érzed jelenlegi helyzeted, több szálon futnak...

nyilas 11.22 - 12.21

Olyasmi derül ki számodra, amiről eddig fogalmad sem...

bak 12.22 - 01.19

Valaki apró meglepetéssel kedveskedik neked, te pedig nagyra...

vízöntő 01.20 - 02.18

Kissé egysíkúnak és unalmasnak érzed az életed, emiatt...

halak 02.19 - 03.20

Új terveid és üzleti céljaid vannak, de egyedül...

Elolvasom végigMegnézem
Kép

Híres emberek, akik a rokonukkal házasodtak

Éva magazin írása: Legyünk őszinték: a szívnek nem lehet parancsolni. Így voltak ezzel azok a hírességek is, akik harmad-, másod-, vagy első unokatestvérükkel, vagy épp nevelt gyerekükkel házasodtak össze.

Kép

Napi horoszkóp szeptember 27.: a Mérlegek pihenéssel tölthetik az idejüket, a Halaknak új terveik vannak

A hét utolsó napján se feledkezz meg a horoszkópodról, mert a csillagok ismét izgalmas üzeneteket küldtek!

Kép

Egy házaspár mesés otthont varázsolt egy régi katonai járműből

Amikor nyaralni mész, neked is hiányzik a saját ágyad, otthonod? Vannak, akik magukkal is viszik a házikójukat, méghozzá így!

Kép

7 szobanövény, aminek szinte semmi fényre nincs szüksége

Elfogyott a hely az ablakban? Vagy épp olyan helyiségbe is raknál növényt, ahol nincs ablak, ergo természetes fény sem? Nem baj, mert most mutatunk pár olyan szobanövényt, akik gyakorlatilag fény nélkül is vígan elélnek. Az Éva magazin írása.

Kép

Napi horoszkóp szeptember 26.: a Nyilasok az árral sodródnak, a Bakoknak éberségre van szükségük

Hétvégén sem érdemes kihagynod a horoszkópod, izgalmas üzeneteket tartogatnak ugyanis az egyes csillagjegyek!

Kép

Ennek a 3 csillagjegyes párosításnak a legtökéletesebb a házassága

Ők azok, akiknél mindig megvan az egyensúly, és szavak nélkül is megértik egymást!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem