A tudomány szerint az alábbi 9 dolog tutira pörgeti az anyagcserédet

Ezer dolgot olvashattál már arról, mivel lehet pörgetni az anyagcserét - de ugye tudod, az bizonyos ételek mellett ezt más dolgokkal is megteheted?

Mi is az az anyagcsere?

Az anyagcserét a genetika, az életmód, a szöveteink felépítése határozza meg, és azt jelenti, hogy a test mennyi tápanyagot használ egy nap alatt. Ahhoz ugyanis, hogy a testünk működjön, növekedjen, a káros anyagokat eltávolítsa, energia kell.

Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát égetsz el, annál könnyebb fogyni vagy tartani a súlyodat. A közhiedelemmel ellentétben nincs egyetlen csodaszer, ami mindezért felelős: de azt eláruljuk, hogyan lehet maximalizálni a test energiafelhasználó folyamatait, és hogyan lehet jó szinten tartani az anyagcserét éveken át.

Anyagcsere, számokban

Az RMR (Resting Metabolic Rate) a nyugalmai anyagcsere, vagyis ennyi kalóriát éget el a test minden különösebb aktivitás nélkül: például csak a székben olvasgatva. Az RMR értéke a naponta elégetett összes kalória 60-75 százaléka, a maradék az emésztésből és a napi aktivitásunkból tevődik össze. Ez pedig minden embernél más és más.

Azt sem árt tudnod, hogy a magasabb és az izmosabb emberek anyagcseréje általában gyorsabb, mint mondjuk az alacsonyaké. A férfiak pedig általában több energiát használnak fel, mint a nők. A számokat az életkor és a hormonok is befolyásolják. De nagy átlagban a nőknél az RMR 1400 kalóriát jelent, a férfiaknál 1800-at, ezek a számok pedig általában az évtizedek múlásával 2-3 százalékkal csökkennek, hacsak nem teszel ellene. Viszont tudnod kell, ezek a számok nincsenek kőbe vésve, mindig lehet változtatni rajtuk - például életmódváltással, vallja Polly de Mille, a New York-i női sportgyógyászati központ gyakorlati fiziológusa.

Lássuk, a tudomány mit javasol az anyagcsere gyorsítására - a tippekért kattints a Runner's World cikkére!

Bezár

Bezár, vissza a cikkhez

Kép betöltése

A galéria folytatódik, lapozz tovább →

Hirdetés

Galéria

Hogy tetszett a cikk?

Egynek jó.

Nice job!

Imádom!